Alkohola vai narkotiku alkas ir izplatītas cilvēkiem, kuri ir atkarīgi vai pat pēc intensīvas lietošanas. Tie ir gan fiziski, gan psiholoģiski raksturīgi un ir visintensīvākie akūtas atsaukšanas periodā pēc dienas vai diviem gadījumiem, kad pārtraucat lietot narkotiku vai alkoholu. Tomēr tās var rasties arī mēnešus vai gadus pēc atcelšanas.
Fakti par Cravings
Ir daudz teoriju par to, kas izraisa alku, bet galvenais ir tas, ka, ja esat bijis atkarīgs, jūs gandrīz noteikti piedzīvosiet centienus.
Šeit ir daži galvenie punkti, kurus jums vajadzētu saprast, ja pēc tam, kad esat izrakstījies no atkarību izraisošas vielas, jūs izjūtat centienus:
- Cravings ir normāli. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri piedzīvojuši atkarību, smadzenēs ir ķīmiskas pārmaiņas, kas rada centienus.
- Cravings nenozīmē, ka pastāv problēma. Fakts, ka jūs alkstat vielu, nenozīmē, ka esat vājš vai nespēj pārvaldīt savas vēlmes.
- Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga pieredze ar cravings. Daži faktiski var ignorēt viņu centienus, savukārt citiem ir nepieciešamas konkrētas stratēģijas, lai izvairītos no kārdinājumiem.
- Cravings nav ilgst mūžīgi. Viņi nāk viļņos - viņi uzcēla, sasniedz maksimumu, un tad nokristies. Zinot, tas var atvieglot alku saskarsmi un vadīšanu.
- Jūs esat ļoti neaizsargāts pret cravings neilgi pēc tam, kad esat atbrīvojies no jūsu izvēlētajām narkotikām. Cilvēki ar 30 dienu ilgu opioīdu atturēšanos no alerģijas, reaģējot uz narkotikām saistītām atziņām, divas reizes pārsniedz metadona uzturēšanas pacientu skaitu.
Kāpēc un kad notiek cēloņi
Pētījumi liecina, ka atkarības izraisa pārmaiņas smadzeņu ķīmijā, kas rada centienus. Turklāt ir psiholoģiski iemesli, kurus jūs gandrīz noteikti saskarsies savā ikdienas dzīvē. Šeit ir dažas īpašas situācijas, kurās viltība visticamāk notiks:
- Ja jūs esat pakļauts jebko, kam jūs esat atkarīgi ( alkohols , narkotikas, pārtika utt.)
- Kad jūs redzat citus, kam patīk kāds, kas jums atkarīgs
- Kad jūs mijiedarbojat ar cilvēkiem, vietām, diennakts laikiem un situācijām, kas saistītas ar jūsu atkarību izraisošo vielu vai aktivitāti (vakaros, nedēļas nogalēs un veco draugu laikā, var būt īpaši grūti)
- Ja jūs sajūtat īpašas emocijas, kas saistītas ar atkarību izraisošu vielu vai aktivitāti (atkarībā no jūsu konkrētās psiholoģijas, jūs varat būt neaizsargātāka, kad esat neapmierināts, noguris vai uzsvērts - vai kad esat laimīgs, satraukts vai vēlaties dalīties Jūsu panākumi).
- Ja rodas fiziskas sajūtas, kas saistītas ar atkarību izraisošu vielu vai darbību (nogurums, drebuļi utt.).
Padomi Cravings vadīšanai
Katram cilvēkam ir atšķirīga atbilde uz alku; ja viens no šiem padomiem nedarbojas, izmēģiniet citu!
- Uzziniet savus aktivizētājus. Kad tu iet caur dienu, ņem vērā cravings - pat vieglas - un glabā žurnālu. Tas palīdzēs jums paredzēt un plānot cravings, ja tie rodas.
- Ja nesen esat pazemojies, izvairieties izraisīt situācijas vai vismaz esat gatavi piedzīvot centienus, ja nonākat situācijā, kurā rodas iespaids.
- Ja plānojat būt kādā vietā vai ar cilvēkiem, kas izraisa alku, jums ir jāievēro īpašs plāns, lai pārvaldītu savas jūtas. Ziniet, ko jūs ēdīsiet vai dzersi, zināsiet, kā jūs atstāt situāciju, ziniet, kam zvanīt, ja jums ir nepieciešams atbalsts.
- Turot aizņemts, lai novērstu sevi no alkas, var būt noderīgi uzmanību novērst no vēlēšanās vairāk lietot šo narkotiku.
- Runājiet par savu cravings. Daži cilvēki, runājot par cravings, ir viens no veidiem, kā piesaistīt draugu atbalstu - un pāriet un pāri nepieciešamībai nodoties.
- "Sērfošana" caur vēlēšanos. Dažos gadījumos uzmanības novēršana var netikt palīdzēt - un jums var vienkārši piedzīvot alkas un kritumus. Tādā gadījumā tas var palīdzēt atsaukt narkotiku negatīvos efektus un smago darbu, ko jau esat paveicis, lai to pārvarētu.
- Pozitīvs pašpārrunas bieži vien var palīdzēt cilvēkiem ar centienu palīdzību. Jā, jums ir vērts sāpes pateikt "nē" pret kaut ko, kas varētu kaitēt jums ilgtermiņā.
- Mūzikas terapija ir noderīga, lai mazinātu alku; mūzikas klausīšanās var novērst jūs no centieniem un nomierināt alku fiziskos simptomus, palīdzot jums justies labāk.
- Vingrojumi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt alku, jo tas atbrīvo endorphins, kas liek jums justies labāk, un tas maina ķermeņa sajūtas, padarot to vieglāk novērst jūsu uzmanību no fiziskām atziņām, lai uzņemtu vairāk narkotiku vai alkohola. Tomēr sāciet viegli, jo īpaši, ja jums ir arī nogurums un / vai muskuļu vājums, kā arī izvairieties no aizvietojošas vingrināšanas atkarības , saglabājot ikdienas vingrinājumu divu stundu laikā.
Avoti:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinējošie opiātu ļaunprātīgie izturas ar nosacītām tieksmi, izdalīšanos ar nosacītiem rezultātiem un samazināšanu gan izzušanas rezultātā. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Opioīdu atkarības neirobioloģija: sekas ārstēšanai. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Vienotas liriskas analīzes iejaukšanās ietekme uz atsaukšanu un vēlēšanās ar stacionāriem detoksikācijas vienībā: klasteru randomizētā efektivitātes pētījums. Vielu izmantošana un ļaunprātīga izmantošana [seriālais tiešsaistē]. 51 (2): 241-249. 2016.