Kā sākt meditēt mājās
Tā kā mūsdienu dzīve arvien vairāk un vairāk atkarīga no mūsu mobilo ierīču informācijas bez apstājas, un pastāvīga stimulēšana kļūst par normu, cilvēki cenšas atvienot un atbrīvot prātus. Meditācija piedāvā vienu no iespējām to izdarīt. Ja jūs esat sajūta, ka vēlaties izmēģināt meditāciju, bet neesat pārliecināts, kā tad šeit ir viens no pamatmehānismiem, lai jūs sāktu.
Kas ir meditācija?
Mūsu nolūkos mēs definēsim meditāciju kā uzmanību jūsu prāta svārstībām. Lielāko daļu laika mēs pilnīgi identificējam ar savām domām, tas nozīmē, ka nav domu un domātāju nodalījuma. Meditācija sāk sadalīt šīs attiecības. Ir daudz dažādu meditācijas skolu, katra ar savu metodiku. Tālāk aprakstītā elpošanas novērošanas metode pamatojas uz budistu tradīciju.
1. Nosakiet laiku
No rīta daudziem cilvēkiem patīk meditēt pirmo lietu, bet, ja kāds cits dienas laiks jums ir labāks, iet ar to. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs izvēlaties laiku, kad jūs varat pastāvīgi veltīt sevi šai praksei. Tam nav jābūt garam. Desmit vai piecpadsmit minūtes ir laba vieta, kur sākt. Ja jums ir regulāra joga rutīnas mājās, jūs varat darīt savu meditāciju beigās.
2. Izveidojiet telpu
Papildus laika izvēlei arī jāatrod vieta tavai praksei.
Tam nav jābūt lielam vai tai jābūt īpašam dekoram, taču tam jābūt neaizskaramam no mājām. Jūsu guļamistabas vai viesistabas stūra ir ideāla. Jums būs nepieciešams arī taimeris, kas atskanēs jūsu meditācijas sesijas beigās, lai jūs nepārtraukti nepārbaudītu pulksteni, lai redzētu, cik daudz laika ir atstāts.
Nomainiet savu tālruni, lai jūs nevilinātu kārdinājumu, ja tā zvana.
3. Sildīšana
Pirms sēde jūs varat vēlēties mazliet iesildīties jogas secībā, it īpaši, ja jūs gatavojat meditēt pirmo lietu no rīta. Ja jūs atradīsiet, ka jums nav nepieciešams iesildīties, tas ir arī labi.
4. Kā sēdēt
Ja jūs varat sēdēt uz grīdas, ir segas vai spilvens, lai sēdētu. Meditācijas spilveni, ko sauc par zafu, ir jauki, bet noteikti nav nepieciešami. Izmēģiniet krosa pozīciju, piemēram, sukasana. Lielākā daļa cilvēku ilgstoši nevar sēdēt lotosa pozīcijā un pat var ievainot sevi, cenšoties to izvairīties. Ja šķērsoja nav ērti, izmēģiniet vīrusu ar bloku zem sēdekļa. Jūsu mugurai bieži vien ir vieglāka vieta. Ja jūs nevarat sēdēt uz grīdas, tas ir arī labi. Atrodiet krēslu, kur jūs varat sēdēt taisni ar abām kājām, kas stāv uz grīdas.
5. Rokas pozīcijas
Jūs, iespējams, esat redzējuši cilvēku attēlus, kas meditē ar rokām dažādās pozīcijās, ko sauc par "mudras". Jūs varat izmēģināt jebkuru pozīciju, kuru esat redzējis, bet jūs varat arī vienkārši ievietot rokas jūsu klēpī. Vēl viena iespēja ir novietot rokas uz ceļiem ar palmām uz augšu vai uz leju. Atrodiet sev piemērotu pozīciju.
6. Ko darīt
Pieņemsim savu vietu un aizveries acis.
Sāciet vērot elpu, nemainot to. Ir tendence vēlēties padziļināt elpošanu, tiklīdz to pamanāt. Pretoties šim aicinājumam. Fokusējiet visu uzmanību uz savu ieelpu un izelpu, varbūt nulles nulles uz gaisa sajūta pārvietojas un no jūsu nāsīm. Jūs varat uzskaitīt elpas, ja tas palīdzēs jums palikt koncentrēties uz tiem. Kad jūsu prāts sāk baidīties, kā tas neizbēgami notiks, pamanīsiet savas domas un pēc tam atbrīvojiet tos. Jūs varat pat attēlot tos peldošs prom, pirms atgriežas jūsu uzmanību uz savu elpošanu.
7. Cik ilgi
Kad pirmo reizi sācat, iestatiet taimeri piecas minūtes.
Ja jums ir grūti ilgstoši ievērot elpu, pirms tam palieliniet laiku. Kad esat gatavs, sākat pievienot vienu minūti sava sēde laika. Lēnām strādājiet līdz desmit un pēc tam divdesmit minūtēm.
8. Kā pabeigt
Kad atskan jūsu taimeris, atveriet acis. Ņemiet tikai dažus mirkļus, lai pamanītu, kā jūtaties pēc savas prakses. Ja pēc sēdes esat stīvs, pārejiet lēnām uz rokām un ceļiem. Piemēram, mazs stienis (piemēram, uz leju vērsts suns) var palīdzēt jums atbrīvoties.