Vingrinājumi var palīdzēt samazināt sociālo trauksmi. Ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumu (SAD) un vēl neveicat regulāras fiziskās aktivitātes, apsveriet iespēju palielināt savu kustības kvotu. Pētījumi liecina, ka dažādas fiziskās aktivitātes veidi var pozitīvi ietekmēt jūsu psiholoģisko labsajūtu, palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot pašcieņu. Šeit ir daži dažādi uzdevumi, kurus jums vajadzētu apsvērt, iekļaujot tos regulāras rutīnas ietvaros.
Joga
Joga var svārstīties no maigas līdz izaicinošām. Visizplatītākā jogas forma (hatha joga) ietver fiziskas sekas (pazīstamas kā asanas), kontrolētu elpošanu un meditācijas periodus. Joga ir zemas riska metode ķermeņa un prāta dziedināšanai. Pētījumi rāda, ka joga var palīdzēt:
- samazināt fizioloģisko uzbudinājumu
- zemāka sirdsdarbība
- pazemināts asinsspiediens
- uzlabo elpināšanu
Papildus joga pozitīvajiem ieguvumiem veselībai ir arī noteiktas psiholoģiskās priekšrocības. Joga ir pierādīta:
- samazināt stresa reakciju
- samazināt depresiju un trauksmi
- palielināt enerģiju un labklājības sajūtu
Šie efekti ir atrasti gan tad, ja joga tiek veikta ilgā laika periodā, gan arī pēc tikai vienas klases.
Tai Chi
Tai Chi ir senā ķīniešu cīņas māksla, kas apvieno meditāciju un ritmisko elpošanu lēnu graciozu ķermeņa kustību un pozu (sauktu arī formu) sērijā. Tai Chi ir pierādīts, ka:
- samazināt stresu
- pazemināts asinsspiediens
- samaziniet trauksmi
- uzlabot nomāktu garastāvokli
- palielināt pašnovērtējumu
Tai Chi ir īpaši populāra gados vecākiem pieaugušajiem, un tas var būt labs papildinājums sociālās trauksmes slimības ārstēšanas shēmai (SAD).
Aerobikas vingrinājumi
Pieaug zinātniski pierādījumi, ka regulāra aeroba nodarbība (piemēram, braukšana, riteņbraukšana vai peldēšana) ir saistīta ar labāku psiholoģisko veselību.
Lai gan pētījumos ir pievērsta uzmanība depresijai, panikas traucējumiem un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD), ir arī daži pierādījumi, kas liecina par pozitīvu fiziskās aktivitātes ietekmi uz sociālo trauksmi.
Tiek uzskatīts, ka gan vienas sesijas, gan ilgtermiņa aerobikas nodarbības sniedz pozitīvu labumu psiholoģiskajai veselībai. Kaut gan no 5 līdz 10 minūtēm aerobikas var palīdzēt uzlabot jūsu pašreizējo trauksmes līmeni (zināms kā valsts trauksme), regulāras programmas, kas ilgst no 10 līdz 15 nedēļām, parasti piedāvā ilgtermiņa uzlabojumus. Papildus tam, ka tiek samazināta trauksme, ir pierādīts, ka regulāra aeroba vingrinājumi uzlabo pašnovērtējumu.
Ja jūs sākat lietot tikai ar vingrojumu programmu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu labāko fiziskās slodzes un intensitātes līmeni. Lai gan regulāras fiziskās nodarbības nevar aizstāt tradicionālos VAD ārstēšanas līdzekļus, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un medikamentus, tas var sniegt zināmu labumu gan jūsu fiziskajai, gan psiholoģiskajai labklājībai.
Avoti:
Harvardas veselības publikācijas. Joga trauksmei un depresijai.
Psiholoģija šodien. Uztraukums trauksmei.
Stanforda Medicīna. Tai Chi ir saistīta ar garīgās veselības uzlabošanu, bet ir vajadzīgs plašāks pētījums.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fiziskās aktivitātes un psiholoģiskā labklājība: kritisks pārskats. Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls.