Meditācijām ir milzīgas priekšrocības stresa pārvaldībai un vispārējai veselībai. Kaut arī ir daudz dažādu meditāciju, kas ir efektīvi, katrs rada kaut ko unikālu, un daži meditācijas var justies ērtāk nekā citi. Meditācijas, kas jūtas labi, ir mēģināt, jo tie ir tie, kurus jūs turpināsiet praktizēt. Tālāk ir daži no populārākajiem, efektīvākajiem un patīkamiem meditācijām stresa mazināšanai; izmēģiniet vairākus un noskaidrojiet, kāda veida meditācija jums vislabāk darbojas. Pēc tam regulāri rīkojieties un ļaujiet jūsu izvēlētām meditācijām pārveidot savu dzīvi.
1 - Pamata prātam meditācija
Uzmanības meditācija ietver lielāku izpratni par šo brīdi. Ar praksi to var izmantot jebkur, un tas var dot ilgstošu atvieglojumu stresu. Šo vienkāršo meditācijas tehniku var iemācīties ātri, un daudzi to uzskata par vienu no vienkāršākajiem meditācijām stresa mazināšanai.
2 - šokolādes meditācija
Šokolādes meditācija ir viena no visvairāk garšīgām meditācijām un var tikt pabeigta dažu minūšu laikā. Šī koncentrētā meditācija ļauj jums uzreiz iesaistīties daudzās jūsu sajūtās un zaudēt sev līdzi. Uzziniet vairāk par šokolādes meditācijas mērķi un praksi un to, kā praktizēt šo garīgo meditācijas stilu.
3 - mīlošs labestības meditācija
Mīlestības laipnības meditācija ir vienkārša, un tai ir daudz priekšrocību stresa pārvaldībai un vispārējai apmierināšanai ar dzīvi. Lasiet par mīlestības labsajūtas meditācijas priekšrocībām šeit. Tāpat kā ar lielāko daļu meditāciju, šo labu meditācijas tehniku var praktizēt vairākos veidos, un viena ļoti efektīva versija ietver koncentrēšanos uz sevi, tuviem draugiem un citiem tuviniekiem noteiktā formātā. Uzziniet vairāk par to, kā praktizēt mīlošās laipnības meditāciju, un šodien pievienojiet šo brīnišķīgo tehniku jūsu stresa vadības rīku somā.
4 - mūzikas meditācija
Mūzika var ietekmēt ne tikai emocijas, bet arī mūsu fizioloģiju. Lasiet par mūzikas efektiem šeit. Mūzikas izmantošana kā koordinācijas centrs var palīdzēt jums atpūsties meditācijā, var nodrošināt aktuālu uzmanību un radīt patīkamu meditācijas pieredzi. Uzziniet, kā praktizēt mūzikas meditāciju.
5 - Meditācija ar vannu
Vannas meditācijas ietver regulārus meditācijas aspektus, bet ar nomierinošu vannas apkārtni. Siltā vannā ir dažas unikālas priekšrocības, un pēc ilgas, stresa dienas var justies ļoti nomierinoša. Ja vien tev vajag būt tīri, kāpēc ne izmēģināt vannas meditāciju? Šeit ir daži padomi par šīs unikālās meditācijas priekšrocībām un praksi.
6 - ķermeņa skenēšanas meditācija
Kad stresa triecieniem, bieži ir nepieciešams veikt spriedzi ķermeņa spriedzes formā. Mēs bieži vien saskaramies ar šo spriedzi tik bieži, ka mēs nesaprotam, kad to piedzīvo un saskaramies ar nenormālas laika ilgumu. Fiziskā spriedze var izraisīt paaugstinātu emocionālo spriedzi, radot stresa "atgriezeniskās saites cilpa". Ķermeņa skenēšanas meditācija var palīdzēt jums sazināties ar savu fizisko spriedzi un var palīdzēt to atbrīvot vienlaikus.
7 - Mindfulness Meditācija
Ir daudz, daudzi prāta meditācijas paņēmieni, kas var būt efektīvi, lai mazinātu stresu un atpūstos. Patiešām, jebkura darbība, ko veicat, ja jūs paliekat pilnīgi klāt, pilnīgi un bez tiesas viedokļa sakņojas "tagadnē", var tikt uzskatīta par meditācijas tehniku un, regulāri praktizējot, meditācijas priekšrocības var dot jūsu dzīvē. Tiek uzskatīts, ka šādi uzmanības centības meditācijas paņēmieni ir īpaši noderīgi, lai mazinātu stresu.
8 - pastaigas meditācija
Pastaigas meditācija nodrošina meditācijas priekšrocības apvienojumā ar fizisko aktivitāšu priekšrocībām, un tā priekšrocība ir vienkārši mācīties un praksē, tādējādi meditācija ar pastaigām ir ļoti noderīga tehnika jaunajiem meditācijai. Uzziniet vairāk par pedikmaņu meditācijas priekšrocībām un uzziniet, kas jums jāzina, lai padarītu šo meditācijas veidu efektīvu stresa mazināšanu.
9 - Mantras meditācija
Mantras meditācija ir viena no vienkāršākajām meditācijām, ko mācīties, un ir pierādīta kā efektīva stresa mazināšanas metode. Daži cilvēki var justies dīvaini, atkārtojot vārdu skaļi vai pat zem viņu elpas, bet tiem, kam patīk koncentrēties prakses laikā, mantras meditācija var būt diezgan noderīga. Tā ir papildu priekšrocība, ļaujot jums koncentrēties uz vārdu, kura nozīme spēcīgi izpaužas ar jums, piemēram, "cerība". Uzziniet, kā tagad izmantot mantras meditāciju.
10 - 5 minūšu meditācija
Piecu minūšu meditācijas ir divas galvenās priekšrocības: pirmkārt, tās var būt efektīvas, lai strauji atbrīvotu stresu, ja jums nav laika pilnas divdesmit minūšu sesijas laikā. Otrkārt, ja tie tiek savienoti ar regulāru praksi, tie var nokļūt miera un relaksācijas vietā diezgan ātri, līdzīgi kā regulārajā meditācijas sesijās. Tas padara tos efektīvus un ērti! Uzziniet vairāk par ātru meditāciju.
11 - Aromterapijas meditācija
Aromterapija nodrošina pierādītu labumu, lai atvieglotu stresu. Lasiet par aromterapijas priekšrocībām šeit. Tas var arī pievienot papildu dimensiju patīkamībai un relaksācijai, kad iestrādāts jūsu meditācijas praksē. Uzziniet vairāk par aromaterapijas meditāciju un to, kā tā var jums palīdzēt!