Jūs varat atrast mērķtiecīgu meditāciju vieglāk nekā citas formas
Daudzi cilvēki, kuri vēršas pie meditācijas stresa mazināšanai, vieglāk meklē meditāciju nekā tradicionālās meditācijas prakses. Tas ir tāpēc, ka šis meditācijas uzdevums ļauj koncentrēt uzmanību uz objektu, skaņu vai kādu citu stimulu, nevis mēģināt panākt skaidru prātu.
Mērķtiecīga meditācija ir tas, ko ikviens var darīt mājās bez pasniedzēja vai skolotāja.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas minūtes laika, klusa vieta un kaut kas vērsts uz to.
Kas ir mērķtiecīga meditācija?
Mērķtiecīga meditācija nozīmē, ka uzmanība tiek pievērsta kaut ko uzmanīgam kā veids, kā uzturēties pašreizējā brīdī un izslēgt iekšējo dialogu. Daudzi cilvēki uzskata, ka šāda veida meditācija ir vieglāk praktizēta nekā klasiska meditācija, kur jūs neko nekoncentrējat, lai klusinātu savu prātu.
Ar koncentrētu meditāciju varat izvēlēties koncentrēties uz gandrīz visu, kas saistīts ar jutekļiem. Tas var ietvert skaņas, vizuālos gabalus, taustes sajūtas, garšas un smakas, kā arī pat savu elpošanu !
6 soļi uz mērķtiecīgu meditācijas praksi
Mērķtiecīgas meditācijas prakses sākšana ir ļoti vienkārša. Ja jūs esat apņēmies un pielīmējat to, jūs drīzumā patiešām saņemsiet nomierinošas priekšrocības.
Sāciet ar īsām piecu minūšu sesijām un pabeidziet darbu līdz 30 minūšu sesijām, kad kļūsiet ērtāk īstenot.
Jums būs jāatrod klusa vieta, kur jums būs nepārtraukti, un vislabāk ir valkāt ērtas drēbes, lai jūs netiktu sašutuši.
- Izvēlieties mērķlielumu. Visu tautu izvēle ir metronomas skaņa, vīraks smarža vai patīkams attēls. (Ja jums ir nepieciešamas vairāk ideju, šeit ir saraksts ar lietām, pie kurām varat pievērst uzmanību .)
- Nokļūt ērtā stāvoklī. Atpūtieties ķermenī. Atbrīvojiet plecus un elpojiet no vēdera. Jūs varat šķērsot kājas, bet jums nav, ja jums ērtāk citā stāvoklī, tik ilgi, kamēr jūs varat pilnībā atpūsties bez aizmigšanas.
- Pievērsīsiet uzmanību jūsu izvēlētajam mērķim un uzņemiet tajā sniegto sajūtu. Koncentrējieties uz skaņu, smaržu, redzi u.c. un vienkārši pieredzi, ko tā var piedāvāt. Ideja ir nevis domāt par to, bet vienkārši to piedzīvot , pilnībā piedzīvojot šo brīdi.
- Mieriniet savu iekšējo balsi. Ja jūsu iekšējā balss sāk analizēt jūsu mērķi vai sāk pārprast stresa situācijas dienā, jāuztraucas par nākotni, izveidojiet sarakstu ar pārtikas veikalu vai kaut kas cits, uzmanīgi vēršot uzmanību uz jūsu izvēlēto mērķi un sajūtu, ko tā sniedz. Ļaujiet savam prātam palikt kluss un skaidrs.
- Neuztraucieties par neveiksmi. Ja jūs atradīsiet savu prātu, kas jūs iesaistīs un sapratīs, ka neesat pilnīgi klātbūtnei ar jūsu izvēlētā mērķa sajūtām, neļaujiet savam iekšējam perfekcionistam uzbrukt jums, jo tas ir nepareizi. Vienkārši apsveicu sevi ar novērojumiem un atgriešanos pie pašreizējā brīža un sajūtām, ko tā var piedāvāt.
- Tieši tā! Tas var likties nedaudz dīvaini vai grūti saprotams, kā jūs to lasāt, bet, kā jūs praktizējat šāda veida meditācijas, tas kļūs vieglāk un padara vairāk jēgas. Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk ieguvumu jūs gūsiet .
4 padomi mērķtiecīgai meditācijai
- Dodiet to laiku. Meditācija bieži notiek praksē. Ja jūs gaidāt to pilnīgi izdarīt, jūs patiešām varat radīt vairāk stresa sev, nekā atbrīvojat, un jūs nevēlaties to pielīmēt.
- Sāciet ar īsāku sesiju. Piecas minūtes ir ideāla iesācējiem. Pielāgojiet savu ceļu uz ilgākām 30 minūšu sesijām. Ar praksi šāda veida meditācija kļūst vieglāka un efektīvāka.
- Izmēģiniet citu meditācijas praksi. Ja pieredze jums ir nomākta un jūs patiešām nevēlaties turpināt, jūs varat atrast vairāk panākumu ar citiem meditācijas veidiem, piemēram, karatē elpošanas mMeditation .
Izvēlies vislabāko laiku. Daudzi cilvēki uzskata, ka koncentrēta meditācija (vai jebkura meditācijas prakse) ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Rīta meditācijas prakse var radīt brīnumus, lai saglabātu jūs mierīgu un atgādinātu jums, ka esat uzmanīgs visu dienu, tādējādi samazinot stresa līmeni, kuru jūs jūtat.
Citi meditatori izvēlas praktizēt pēc darba kā veids, kā likvidēt viņu aizņemto grafiku un pārorientēt ģimeni un māju. Tas ir lielisks veids, kā atstāt stresu darbā!