Izteiksmīga rakstīšana var būt noderīga papildus terapijai.
Cilvēkiem ar psiholoģiskām problēmām, piemēram, pierobežas personības traucējumiem, ir pierādīts, ka dažāda veida izteiksmīga rakstura pozitīva ietekme. Cilvēki ir izmantojuši žurnālu kā līdzekli, lai izietu savas jūtas un dziedināšanu gadsimtiem ilgi. Ja jūs cīnās ar garīgu slimību, izteiksmīga rakstīšana var būt noderīga papildus jūsu terapijai.
Kas ir izteiksmīgs rakstīšana?
Grūti definēt izteiksmīgu rakstīšanu, jo būtībā tas ir kaut kas, ko vēlaties. Nav sarežģītu noteikumu vai detalizētu stilu vadlīniju. Tas ir vienkārši raksts par savu personisko pieredzi, lai labāk izprastu un saprastu jūsu uztveri, jūtas un atbildes.
Izteiciens var būt daudzveidīgs. Piemēram, jūs varētu saglabāt tradicionālu papīra dienasgrāmatu vai arī jūs varētu sākt emuāru, kas darbojas kā tiešsaistes žurnāls. Kādu dienu jūs varat rakstīt prozā, citās dienās varat rakstīt dzeju. Izvēlieties, kas jūtaties visērtāk. Pastāv pierādījumi, ka izteiksmīga rakstura lietderība ir noderīga, vai jūs kopīgojat šo rakstīšanu ar kādu citu, tādēļ, ja vēlaties to saglabāt privāti, tas ir pilnīgi pareizi.
Kāpēc Izteiciens Writing noderīgs?
Pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc izteiksmīga rakstiskā tulkošana ir noderīga, taču ir dažas teorijas, kas var izskaidrot, kāpēc tā darbojas.
Pirmkārt, tas var darboties, jo tas palīdz jums saprast, kas notiek jūsu dzīvē. Tas var būt veids, kā labāk apstrādāt un domāt par notikumu nozīmi un kā jūs vēlaties reaģēt.
Izteiksmīga rakstiskā tulkošana var arī palīdzēt izteikt emocijas par notikušajām lietām. Tiem, kam ir personīga rakstura traucējumi, tas var būt noderīgs veids, kā pārvaldīt intensīvas sajūtas un ierobežot kaitīgos impulsus.
Visbeidzot, izteiksmīga rakstura kopīgošana ar citiem var dot jums sociālā atbalsta sajūtu. Jūtos labi, lai dalītos ar jūsu rakstīšanu un saņemtu pozitīvas atsauksmes vai citi varētu jums paziņot, ka viņi ir bijuši ar līdzīgiem apstākļiem.
Ko man vajadzētu uzrakstīt?
Jūs varat rakstīt par visu, ko vēlaties. Parasti cilvēki izvēlas rakstīt par personīga rakstura notikumiem. Tie bieži ir notikumi, kas ir vismaz maigi emocionāli vai ir personīgi saistīti ar jebkādu iemeslu dēļ.
Piemēram, jūs varētu rakstīt par stresa situāciju, kas notiek jūsu dzīvē tagad vai svarīgu notikumu jūsu bērnībā. Varbūt jūs vēlaties rakstīt par to, kā jūs uztverat savas attiecības, darba dzīvi vai savu garīgo dzīvi.
Tēma nav tik svarīga kā tas, kā jūs rakstāt par to. Izteiksmīga rakstiskā tulkošana, visticamāk, ir noderīga, ja jūs rakstāt par tematu padziļināti. Tas nozīmē, ka, nevis rakstot par notikuma virspusējām vai virspusējām īpašībām, jūs patiešām iegremdējat notikuma emocionālos aspektus.
Piemēram, jautājiet sev:
- Kā jūs jutāties dažādos pasākuma punktos?
- Ko tu domāji?
- Kādas fiziskās sajūtas jums bija?
- Kā šis notikums ietekmēja to, kā jūs redzat sevi, citus cilvēkus, pasauli vai savu nākotni? Ko šis notikums tagad nozīmē par tevi?
Darba sākšana ar izteiksmīgu rakstīšanu
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis izteiksmīgu rakstīšanu, tas sākumā var šķist nedaudz dīvains vai neērts. Tas noteikti ir prasme, kas prasa mazliet praksi, pirms tā sāk justies ērti. Pirms sākat, tas var palīdzēt pārbaudīt dažus no citiem piemēriem.
Avoti:
Frattaroli J. "Eksperimentālā atklāšana un tās moderatori: meta-analīze". Psiholoģiskais biļetens . 132 (6): 823-865, 2006.