Veidi, kā tikt galā ar savu OCD par savu
Lai gan obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) ārstēšana parasti prasa konsultācijas ar kvalificētu garīgās veselības aprūpes speciālistu, ir vairākas OCD pašpalīdzības stratēģijas, kuras jūs varat sākt lietot tieši tagad, lai palīdzētu tikt galā ar OCD simptomiem .
Iegūt faktus
Varbūt vissvarīgākā OCD pašpalīdzības stratēģija ir mācīties tik daudz, cik vien iespējams, par savu slimību.
OCD ir hroniska slimība, kas prasa ikdienas simptomu vadību, nevis koncentrēties uz galīgo terapiju. Ņemot vērā hronisku slimību, jums jākļūst par ekspertu par jūsu stāvokli, un, lai kļūtu informēts, tas ir pirmais solis.
Uzziniet, kā efektīvi tikt galā
Ja jums ir OCD, jūs zināt, ka OCD un stresa iet kopā. Kaut arī ir vairāki veidi, kā cilvēki izvēlas izturēties pret stresu, ne visas uzvedības stratēģijas ir vienlīdz efektīvas, lai pārvaldītu OCD un stresu. Patiesībā, daži izaicinošie stratēģijas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums. Būtisks OCD pašpalīdzības līdzeklis ir mācīties labas stresa pārvarēšanas stratēģijas, lai risinātu stresu, piemēram, pietiekami gulēt , labi ēst, vingrināties , meditēt un ievērot savu ārstēšanas plānu.
Saņemiet rokturi, kas uztraucas
Tāpat kā stresu, OCD un pārmērīgu satraukumu bieži iet roku rokā. Šī uztraukšanās var pievērst uzmanību jūsu apsēstības tēmai, jūsu slimības sekām vai arī tā var būt saistīta ar ikdienas lietām, piemēram, rēķinu apmaksu vai labu darbu darbā.
Diemžēl satraucoša var bieži patērēt diezgan mazu enerģiju un apgrūtina atpūsties. Mācīšanās paņēmieni, kā tikt galā ar satraukumu, piemēram, analizējot iespējamību, ka jūs esat noraizējies par faktisko notikumu un izlemjot, kā tikt galā ar sliktāko scenāriju ja tas notiks, ir vērtīga pašpalīdzības stratēģija.
Praktiski relaksācijas paņēmieni
Ņemot vērā, ka stress un satraukums ir galvenie OCD simptomu izraisītāji, viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot OCD pašpalīdzības prasmes, ir mācīties un praktizēt vairākas relaksācijas metodes. Deep elpošana, domāšanas meditācija un progresējoša muskuļu relaksācija var būt ļoti efektīvs papildinājums jebkurai OCD pašpalīdzības stratēģijai.
Get Moving
Lielākā daļa no mums ir iepazinušies ar aerobikas fizisko aktivitāšu daudzajiem fiziskajiem ieguvumiem, tai skaitā pazemina holesterīna līmeni un pazemina sirds slimību un diabēta risku. Tomēr ir aizvien vairāk pierādījumu tam, ka tādas darbības kā braukšana var būt svarīga OCD pašpalīdzības stratēģija, lai samazinātu OCD simptomu biežumu un intensitāti.
Prakse, domājot par to
Izcelsmes no austrumu garīgajām tradīcijām, piemēram, budisma, prātība uzsver necilvēcīgu izpratni par ķermeņa sajūtām, skatus, skaņām, domas un emocijām. Ir vairāki veidi, kā piesardzība var palīdzēt jums tikt galā ar OCD. Pirmkārt, domājot par satraucošām vai satraucošām domas, tā var izpausties kā bīstamo apsēstības iedarbība, līdzīga personai, kura baidās, ka suņi pavadīs laiku kopā ar suni, lai mazinātu bailes. Uzmanība var arī palīdzēt jums kļūt mazāk ieguldīta jūsu domās un palīdzēt jums saprast, ka doma ir tikai vārdu vai attēlu kopums, un nekas nav jābaidās pati par sevi.
Tas var palīdzēt samazināt domāšanas darbības fusion , psiholoģisko procesu, kas var padarīt OCD simptomi sliktāk.
Izpētiet alternatīvās terapijas
Alternatīvas zāles, piemēram, augu izcelsmes zāles, arvien vairāk popularizējas gan Eiropā, gan Ziemeļamerikā. Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem, piemēram, OCD, ir mēģinājuši alternatīvu terapiju vienā vai otrā reizē. Viens no populārākajiem augu izcelsmes līdzekļiem trauksmei ir Jēkabpils, lai gan pierādījumi ir sajaukti, vai tie ir efektīvi. Protams, konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzsākat augu izcelsmes zāles.