Rakstīšanas veids, kā tikt galā
Žurnāla rakstīšana ir vienkārša un efektīva rīcīšanas metode, kas var palīdzēt jums pārvaldīt dzīvi ar panikas traucējumiem. Izmantojot žurnālu, jūs varat sekot līdzi jūsu progresam, izpētīt savas emocijas un pārvaldīt stresa izjūtas. Izmantojot citas ārstēšanas iespējas panikas traucējumiem , žurnālu rakstīšana var būt pašpalīdzības uzdevums, kas palīdzēs jums atveseļoties.
Kas ir žurnāla rakstīšana?
Žurnāla rakstīšana vai vienkārši žurnālu sagatavošana ir jūsu domu, jūtu un uztveres rakstīšanas darbība attiecībā uz jūsu dzīves notikumiem. Terminu žurnāls ir no franču valodas vārda, kas nozīmē ceļojumu vai ceļošanu. Žurnāla rakstīšana ir jūsu dzīves iekšējās pieredzes rakstveida pieraksts.
Priekšrocības žurnāla rakstīšanai
Pētījumu pētījumos ir atklāti vairāki žurnālu ieguvumi. Viens no visvairāk pētītajiem žurnālu rakstīšanas aspektiem attiecas uz tā dziedinošo efektu. Ir noteikts, ka tie, kas glabā žurnālu, visticamāk, būs saistīti ar viņu emocijām un problēmu risināšanas iemaņām. Tiek uzskatīts, ka žurnāla saglabāšana palīdz cilvēkiem izvairīties no stresa, atstāj negatīvību, pievērš uzmanību un strādā ar sarežģītām emocijām un apstākļiem.
Izmantojot kā rīkoties, žurnālu rakstīšana var būt noderīgs veids, kā izpētīt jūsu bailes, pārvaldīt stresu un uzlabot savu personisko labsajūtu.
Tāpat kā runājot ar uzticamu draugu vai terapeitu, jūsu žurnāls var būt veids, kā jūs atklāti paziņot savas rūpes, cerības, sapņus un vilšanās. Žurnāla rakstīšana dod jums iespēju izteikt savas dziļas iekšējās domas un emocijas, padarot to par lielisku līdzekli personīgai izaugsmei un attīstībai.
Personām ar trauksmes traucējumiem žurnāls var būt veids, kā palīdzēt saprast un nomierināt prātu. Ar rakstīšanu cilvēks var atbrīvot pūtīšu izjūtas, izvairīties no ikdienas stresa faktoriem un atteikties no negatīvām domām . Tie, kuriem ir panikas traucējumi, var izmantot žurnālu, lai izpētītu savu pieredzi ar savu stāvokli, rakstot par viņu cīņu un panākumiem, risinot viņu simptomus . Iepriekšējo žurnālu ierakstu pārskatīšana var arī radīt pašsaprotamību jūsu panikai un trauksmei.
Papildus pašizpausmei un izpētei žurnālu rakstīšana var arī būt efektīvs veids, kā izsekot jūsu progresam. Žurnālu var izmantot, lai ierakstītu savu pieredzi ar relaksācijas paņēmieniem, panikas lēkmes un citiem trauksmes simptomiem. Piemēram, jūs varat praktizēt noteiktas prasmes, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju , vizualizāciju vai desensibilizāciju . Varat izmantot žurnālu kā līdzekli, lai ierakstītu, kā jūsu tehnika nogāja tajā pašā dienā, rakstot, kā jūs jutāties pirms un pēc tehnikas izmēģināšanas, atzīmējot to, kas jums patīk vai nepatīk.
Darba sākšana
Lai sāktu, viss, kas jums vajadzīgs, ir 5-10 minūtes atstātais laiks un kāda veida žurnāls. Jūs varat iegādāties tradicionālu žurnālu vai dienasgrāmatu, lai rakstītu, izveidotu savu, izmantotu datoru vai vienkārši izmantotu pildspalvu un papīru.
Iespējams, vēlēsities arī apsvērt radošumu savā žurnālā, rakstot un izmantojot citus pašizpausmes veidus. Piemēram, žurnālā varat iekļaut zīmējumu, dzeju, citātus, fotogrāfijas, glezniecību un citus mākslas materiālu veidus.
Jūs varat iegādāties žurnālu veikalā vai varbūt jūs izveidojat savu, izmantojot papīru, žurnālu attēlus un savu rakstīšanu. Varbūt jūs uzņemsiet attēlus un droši tos piezīmju grāmatiņā, lai izteiktu savu saikni ar apkārtējo pasauli. Iespējas ir bezgalīgas, un nav noteikumu par žurnālu rakstīšanu. Jūsu žurnāla lapās ļaujiet sev pilnīgas pašizpausmes brīvību.
Padomi
Mēģiniet nevērtēt sevi. Pierakstiet visu, kas nāk prātā. Neuztraucieties par gramatiku un pareizrakstību.
Žurnāla rakstīšana ir radoša izpausme. Dodiet sev atļauju atklāti un godīgi paust sevi. Ja jūs atturatieties no bailēm, ka kāds var atrast jūsu žurnālu, tad mēģiniet to turēt drošā vietā.
Atcerieties, ka žurnāla rakstīšanai nav noteikumu. Jūs varat rakstīt par savu dienu, par to, ko jūs esat pateicīgs, par jūsu cerībām nākotnē vai par jebkuru citu, kas jūs interesē.
Daudzi cilvēki izvēlējās saglabāt žurnālu, kas balstīts uz tēmu. Piemēram, daži cilvēki izvēlējās saglabāt pateicības žurnālu , dienas notikumu dienasgrāmatu vai panikas un trauksmes izsekošanu.
Mēģinājums atlaist vismaz 5 līdz 10 minūtes dienā žurnālam. Izdomājiet, kāds dienas laiks jums vislabāk ir. Apsveriet rakstisku tulkojumu no rīta, lai saņemtu visas savas rūpes, neapmierinātību un cerības uz dienu no savas sistēmas. Uzrakstiet vakarā, lai pārdomātu savu dienu.
Mēģiniet nelasīt žurnāla rakstīšanu kā uzdevumu. Drīzāk tā ir iespēja uzzināt par sevi, tikt galā ar savu stāvokli un augt kā indivīdam.
Avoti:
Pennebaker, JW (1997). Rakstīšana par emocionālo pieredzi kā terapeitisko procesu. Psiholoģiskā zinātne, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Writing to Heal: ceļvedis žurnālam par piedzīvojumu no trauma un emocionālās pārvarēšanas. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stresa vadīšana: Veselības un labklājības principi un stratēģijas, 7. izdevums. Burlingtona, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Žurnāli par stresa situācijām: izziņas procesa un emociju izteiksmes ietekme. Uzvedības medicīnas biedrība, 24 (3) , 244-250.