Atbrīvojot spriedzi veselīgā veidā
Cilvēki ar posttraumatiska stresa traucējumiem (PTSS) parasti piedzīvo dusmas , taču viņi var izmantot dažādas metodes un stratēģijas, lai labāk pārvaldītu šīs emocijas.
Patiesībā, tā kā dusmu pieredze ir tik plaši izplatīta starp cilvēkiem ar PTSS, to uzskata par vienu no slimības hiperarūza simptomiem .
Ja Jums ir PTSS, iespējams, ka jūsu dusmas ir ļoti intensīvas un rezultātā tas var būt ļoti grūti pārvaldīt.
Šis intensīvs dusmas var izraisīt nevēlamu uzvedību, piemēram, vielu lietošanu vai kādu citu impulsīvu uzvedību . Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties veselīgus veidus, kā atbrīvot spriedzi, kas saistīta ar intensīvu dusmu.
Turpmāk ir aprakstītas intensīvas dusmas īpašas emociju regulēšanas stratēģijas. Iespējams, ka šie dusmu vadības paņēmieni būs noderīgi, risinot arī citas emocijas. Ņemot to vērā, tos var izmantot visās jūsu dzīves jomās.
Vispārējās Anger Management metodes
Ņemot vērā, ka dusmas bieži ir saistītas ar augstu saspīlējuma un uzbudinājuma līmeni, ir svarīgi izmantot izdošanas stratēģiju, kas sniegs zināmu atbrīvošanās izpausmi vai radīs relaksācijas un miera stāvokli. Turpmāk uzskaitītās ir dažas stratēģijas, kas varētu būt noderīgas šajā sakarā.
Ja jūs sajūtait dusmīgi, mēģiniet raudāt, īstenot, praktizēt uzmanību vai sazināties ar kādu, kurš atbalsta, lai palīdzētu mīkstināt šīs emocijas.
Zvaniet draugam, kad jūs sajūta, no veida vai runāt ar empatējošo ģimenes locekli.
Papildus šīm stratēģijām, dejojot, žurnāli vai izmantojot pašierobežojošās galdniecības stratēģijas vai uzmanības novēršanas līdzekļus, var palīdzēt jums tikt galā . Jūs varat arī izveidot mākslas darbu, perforēt spilvenu vai mest mīkstos priekšmetus (piemēram, pildīti dzīvnieki vai spilveni) veļas groziņā vai uz gultas, lai to izdarītu caur nākamo dusmīgo epizodi.
Ja šīs stratēģijas nenodrošina izlaidumu, kuru meklējat, apsveriet spilvenu, noplūstot papīra gabalu (tas nav svarīgi), paplāpdot papīru vai uzspiežot štancēšanas maisiņu. Jūs varat arī ierakstīt papīra gabaliņā, līdz tā ir melna, vai arī pārrunājiet lietas - nekonfrontējošā veidā - ar personu, kas tevi sagrauj.
Tomēr jums vairs nevajadzētu tvaicēt, ja jums ir konfrontācija, tomēr. Ja tā nav, iespējams, ka ir pārāk vilinoši iesaistīties rīcībā, ko vēlāk nožēlosiet vai ļaujiet savam dusmam iegūt vislabāko no jums.
Meklējot, kas darbojas tev un kad
Dusmas var būt ļoti destruktīvas emocijas. Tāpēc ir svarīgi atrast vairākus dažādus dusmas pārvaldības veidus, kad tas notiek. Dažās situācijās dažas stratēģijas var darboties labāk nekā citas. Jo vairāk esat sagatavojies, jo mazāk aizsargs jūs būsiet, kad izjust intensīvu dusmu.
Šeit ir daudz vairāk dusmu vadības metožu. Mēģiniet izdomāt kādu no savām un izmēģināt. Ja esat atbalsta grupa cilvēkiem ar PTSS, varat uzdot biedriem, kādas metodes viņiem strādā. Ja jūs saņemat konsultācijas, jautājiet savam garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam vairākas idejas.