Kā risināt problēmas
Aktīva problēmu risināšana ir tāda veida prasme, ka mēs reti domājam par mūsu ikdienas dzīvi. Bieži vien mēs koncentrējamies uz mēģinājumu tikt galā ar sarežģītām emocijām, ar kurām saskaramies. Jo īpaši cilvēki, kam ir personības traucējumi (BPD), var tikt pārspīlēti ar spēcīgām emocijām, ka pašas emocijas kļūst par izaicinājumu centru.
Protams, ir ļoti svarīgi, lai būtu spējas rīkoties, lai samazinātu intensīvas emocijas (dažiem piemēriem skat. Šo rakstu par veselīgas pārvarēšanas prasmēm ).
Tomēr ir arī svarīgi, lai būtu prasmes, kuras jūs varat izmantot, lai tiktu galā ar problēmām, kas ir šo emociju pamatā. Šajā vietā nāk aktīvās problēmu risināšanas prasme.
Kas ir aktīva problēmu risināšana?
Dažreiz efektīvāk ir koncentrēties uz problēmu, nevis pievērsties tam, lai mēģinātu kontrolēt savas emocijas par problēmu. Problēmu risināšana, palīdzot jums uzzināt, ka jūsu dzīve ir vieglāk pārvaldāma un mazāk stresa. To mēs saucam par aktīvo problēmu risināšanu - apzināti risinot un risinot sakņu problēmu, nevis ļaujot to neatrisināt.
Protams, aktīvo problēmu risināšana ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Dažreiz ir grūti tieši saskarties ar problēmām, jo tas var nozīmēt, ka var rasties bailes, tuvojoties konfliktam vai citādi padarot sevi par neērtu īsā laikā. Bet ilgtermiņā aktīva problēmu risināšana patiešām samazina diskomfortu, jo problēma vairs nav pakļauta jūsu galvai.
Kad ir efektīva problēmu risināšana?
Ne katra situācija ir piemērota aktīva problēmu risināšanas pieejai. Pastāv dažas situācijas, kuras pēc savas būtības nav atrisināmas - tie ir notikumi vai situācijas, kas atrodas ārpus jūsu kontroles.
Piemēram, varbūt jums nepatīk tas, ka jūsu māsa ir precējusies, un viņas lēmums apprecēties rada daudz niknuma, skumjas un skumjas.
Šī ir viena no tām situācijām, kad jums nav nekādas kontroles, tāpēc mēģinājums "atrisināt problēmu" nedarbosies. Šajā situācijā jums būs jārisina, izmantojot vairāk uz emocionālu prasmi.
Tomēr iedomājieties, ka jums ir domstarpības ar savu saimnieku, jo siltums jūsu dzīvoklī nedarbojas. Šajā situācijā jums var būt nepieciešams izmantot kādu uz emocionālu vēršanos, lai pārvaldītu jūsu dusmas, bet jums arī būs jāizmanto dažas aktīvās problēmu risināšanas prasmes, lai situācija tiktu atrisināta (vai atkāpties no aukstā dzīvokļa).
Kā lietot aktīvo problēmu risināšanu
Novērtējiet situāciju . Pirmais solis, kad jūs saskaras ar situāciju, kas izraisa jums spēcīgas emocijas, ir novērtēt, vai pastāv problēmas, kas var tikt atrisinātas. Vai ir kaut kāds situācijas aspekts, ka jums ir kāda kontrole? Vai tā ir problēma, kuru var risināt? Vai tā ir situācija, ka jums būs jāiemācās dzīvot?
Nosakiet efektīvāko rīcības virzienu . Kad būsit konstatējis, ka pastāv potenciāli atrisināmas problēmas, jums nākamajā laikā ir jānosaka, kāds būs visefektīvākais rīcības virziens.
Ļaujiet iznomāt saimniekam piemēru no augšas. Vai visefektīvākais pasākums būtu doties uz jūsu saimnieka māju, klauvēt pie viņa durvīm un kliegt pie sava saimnieka, līdz viņš vai viņa piekrīt noteikt siltumu?
Šī taktika varētu panākt, ka jūsu siltums tiek fiksēts, bet tas, protams, nespēs jums vēlāk, kad būs pienācis laiks parakstīt nākamā gada nomas līgumu.
Visefektīvāka rīcība varētu būt veikt dažus pētījumus par īrnieka tiesībām jūsu reģionā, un pēc tam rakstīt savam namīpašniekam vēstuli, kurā būtu skaidri norādīta problēma, kas jums rodas, paturot vēstules eksemplāru sev, ja jums būs nepieciešama dokumentācija nākotnē.
Ne vienmēr ir vieglāk noteikt visefektīvāko rīcību, tādēļ, iespējams, vēlēsities konsultēties ar draugiem vai terapeitu par to, kā rīkoties. Iespējams, ka jums ir vairākas atšķirīgas iespējas, kā risināt problēmu, un to var izmantot citi cilvēki, kas palīdzēs jums atrast vislabāko darbību.
Ko darīt, ja problēma nav atrisināta?
Dažreiz jūs izvēlieties problēmu risināšanas darbību, izmēģiniet to un konstatējiet, ka jūsu problēma joprojām pastāv. Piemēram, varbūt jūs rakstāt savam namīpašniekam vēstuli par siltumu un nekad neko nesaprot. Nav nekas neparasts, ka pirms problēmas atrisināšanas jums patiešām vajadzēs veikt dažas dažādas darbības.
Tātad, ko darīt tālāk? Iet atpakaļ uz rasējamo galdiņu. Nosakiet, kādai nākamajai rīcībai vajadzētu būt. Varbūt jūs nolemjat, ka nākamajā laikā jūs piezvanīsit savam saimniekam, pieminīsiet vēstuli un uzdodiet jautājumu, kad problēma tiks atrisināta (iespējams, norādot, ka jūsu pilsētas likums nosaka, ka apkures problēmas ir jāatrisina 5 dienu laikā). Ja tas nedarbojas, nākamais solis var būt sazināties ar īrnieku tiesību organizāciju, lai uzzinātu, kuras likumīgās tiesības jums ir.
Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs esat noturīgs, jūs, iespējams, atrisināsit problēmu. Un, kad jūs to izdarīsit, jums būs: A) novērsusi problēmu no savas dzīves (un ar to saistītajām emocijām), un B) radījusi pārliecību, ka varat risināt sarežģītos jautājumus.
Avots:
Lineahana, MM. "Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai". New York: Guilford Press, 1993.