Ko meditācija prātam ir saistīta ar BPD?
Pēdējā desmitgadē arvien vairāk psihiatru, psihologu un citu garīgās veselības aprūpes speciālistu psihoterapijas praksē ir iekļāvuši meditācijas izpratni par prātu. Uzmanības meditācija ir piemērota daudzām dažādām garīgām slimībām, tostarp lielām depresīvām slimībām, hroniskām sāpēm, ģeneralizētam trauksmei un personības traucējumiem (BPD) .
Kas ir domāšanas meditācija?
Prātības meditācija ir par to, ka šobrīd paliek, necienot citus un būt ļoti apzinātām. Kad jūs praktizējat meditāciju prātā, jūs domājat par pagātni vai nākotni un brīdī to pamanījāt. Jūs strādājat, lai apzinātos lietas, kas notiek ārpus sevis, piemēram, dažādas sajūtas, piemēram, to, ko redzat, smaku un pieskārienu. Tā kā uzmanība ir par to, ka nepiedalās, jūs domājat par šīm lietām neitrāli.
Uzmanība ir jēdziens, kas nāk no budistu garīgās tradīcijas. Jau gandrīz 3000 gadu laikā budistu mūki ir praktizējuši domāšanas meditāciju. Pēdējos gados uzmanības prakse ir kļuvusi aizvien plaši izplatīta un piemērota ārpus budisma. Patiesībā lielākā daļa Austrumu praktiķu, kas izmanto uzmanību, to uzskata par prasmi, ko var izmantot atsevišķi no jebkura veida reliģiskās vai garīgās prakses. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu reliģiskā izcelsme, prāts meditācija var būt jums noderīga.
Ko meditācija prātam ir saistīta ar BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., kas radīja BKD dialektiskas uzvedības terapiju, bija viens no pirmajiem, kurš pielietoja uzmanības meditācijas apmācību BPD ārstēšanai. Bieži indivīdiem ar BPD ne tikai piedzīvo intensīvas emocijas, viņi var kļūt "iestrēdzis" šajās emocijās un novērtēt gan emocijas, gan sevi.
Diemžēl tas var beigties padarīt emocijas justies vēl intensīvāka. Sprieduma domas var pievienot citas emocijas mix; ja tu pats sevi saki, ka tu esi vājš, sajūta skumji, ka tu vari izjust skumju un kaunu.
Atmiņas meditācijas apmācība var arī palīdzēt cilvēkiem ar BPD efektīvāk pielietot veselīgas izturēšanās spējas emocionālo sāpju vidū, jo uzmanības prasmes ļauj jums iegūt tikai nedaudz vietas, lai varētu pamanīt emocijas un būt stratēģiskākiem par to, kā jūs rīkosies emocijas.
Piemēram, iedomājieties, ka jums ir verbāls arguments ar kādu, kuru jūs mīlat. Argumentā jūs varat sajust ļoti intensīvas sajūtas, piemēram, dusmas, bailes un dusmas. Bez uzmanības prasmēm jūs, visticamāk, izturēsieties no šīm sajūtām, nespējat redzēt sekas. Jūs varat kliedzat savam mīļajam, mest kaut ko vai izdūsti. Ar prātības meditācijas praksi jūs, iespējams, pamanīsit emocijas, kas jums ir, un jūs, iespējams, spēsit atkāpties un izvēlēsieties savu uzvedību atbilstošā veidā, piemēram, pārtraukumu, līdz jūs varat klusi runāt.
Kā praktizēt domāšanas meditāciju
Ir dažādi veidi, kā sākt praktizēt prāta meditāciju.
Parasti jūs varat sākt praktizēt uzmanību, izmantojot dažādus vingrinājumus vai sesiju laikā ar savu terapeitu. Lai sāktu, varat izmēģināt šos vingrinājumus:
Avoti:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Novēršot izpratni un eksperimentālu uztveri: mēģinājumi uztvert pēcnācēji izskaidrojošas parādības". L. Roemera un S. Orsillo (Ed.) Uztveres un uzmundrības pieejas trauksmei , New York: Springer, 2005.g.
Kabat-Zinn, J. Kaut kur tu gribi tur, tu esi: prātam meditācijas ikdienas dzīvē. Ņujorka: Hyperion, 1994.