Sporta un veiktspējas trauksme bieži iet roku rokā. Vai jūs kādreiz esat "nomocījies" svarīga sporta pasākuma laikā vai jūtat, ka nervi nonāk jūsu atlētiskajā veiktspējā? Lai gan daudzi sportisti sacensībās tiek "iesūkti", kad adrenalīna skriešanās tiek interpretēta kā trauksme, un negatīvas domas sāk virzīties, tam var būt postoša ietekme uz spēju izpildīt.
Pirms jūs uzzināt, kā vadīt trauksmes simptomus sacensību laikā, ir svarīgi saprast saikni starp trauksmi un sportisko sniegumu.
Kas ir sporta psiholoģija?
Sporta psiholoģija ir psiholoģijas nodaļa, kuras mērķis ir labāk sagatavot sportistu prātu sacensībām.
Kā sporta psiholoģija ir saistīta ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD)?
Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem (BAD) baidās no sociālās un izpildes situācijām. Visbiežāk sastopamās bailes ir publiski runājošas . Tomēr cita veida izrādes, piemēram, mūzikas un sporta spēles, var izraisīt trauksmi. Lielākā daļa sporta psihologu strādā pie sportistiem, lai palīdzētu viņiem pārvarēt trauksmi par sacensību rezultātiem sacensībās. Vislielākajā veidā šāda veida trauksme tiks diagnosticēta kā VAD.
Kāda ir saikne starp trauksmi un sportisko sniegumu?
Trauksme pirms sporta sacensībām vai to laikā var traucēt sportista veiktspēju.
Sportiskos notikumos nepieciešamā koordinētā kustība kļūst aizvien grūtāka, ja jūsu ķermenis atrodas saspringtā stāvoklī. Noteikts fiziskās aktivitātes līmenis ir noderīgs un sagatavo mūs konkurencei. Bet, ja trauksmes fiziskie simptomi ir pārāk lieli, tie var nopietni ietekmēt jūsu spēju konkurēt.
Līdzīgi zināms satraukums par to, kā jūs veicat, var būt noderīgs sacensībās, taču nopietni trauksmes izziņas simptomi, piemēram, negatīvas domāšanas modeļi un neveiksmju cerības, var radīt pašpārliecinātu pravietojumu. Ja ir būtiska atšķirība starp to, kā jūs veicat prakses laikā un kā jūs veicat sacensību laikā, trauksme var ietekmēt jūsu sniegumu.
Kādi faktori ietekmē trauksmes ietekmi uz sportisko sniegumu?
Daži sportistu veidi ir vairāk pakļauti trauksmes efektu sajūtai uz sniegumu. Amatieru sportisti, visticamāk, nekā pieredzējuši profesionāļi, izjūt trauksmi, kas traucē viņu spējai sacensties - tas ir jēga, jo viņu relatīvais pieredzes trūkums gan konkurencē, gan izaicinājuma vadībā.
Sportistiem, kas piedalās individuālā sporta veidos, tiek konstatēts arī lielāks satraukums nekā tiem, kas spēlē komandas sporta veidus. Veselais saprāts liecina, ka dalība komandā mazina spiedienu, kādu saskaras tie, kas konkurē atsevišķi.
Visbeidzot, ir pierādījumi, ka komandas sporta veidos, kad komanda spēlē opozīcijas vietā (pazīstama kā "prom" spēle), trauksmes līmenis parasti ir augstāks nekā spēlējot mājās.
Arī veselais saprāts norāda, ka lielāka ventilatora atbalsts un lielāka izpratne par vietu ir trauksmes līmeņa loma sacensību laikā.
Kāpēc daži sportisti uzplaukt zem spiediena un citi Falter?
Kā elites sportisti pastāvīgi spēj izvirzīt izaicinājumu, saskaroties ar stingru konkurenci? Pētījumi liecina, ka pašpārliecinātībai ir nozīme, kā jūs reaģējat uz trauksmes simptomiem sportista veiktspējā. Cilvēkiem, kas ir pārliecināti par savām spējām, visticamāk būs pozitīva reakcija uz uzbudinājumu un trauksmi un izaugsmei pret konkurenci. Elites sportisti bieži ir tik orientēti uz savu uzvedību, ka viņi izjūt aizrautību kā satraukumu, nevis trauksmi.
Kopumā pašpārliecinātība visbiežāk ir vislielākā, ja jūs ticat savām spējām un jūtat, ka esat pienācīgi sagatavojies sacensībām. Neuztraucieties un pārliecība ir spektra pretējā galā - ja uzticība ir spēcīga, tā parasti pūlī pūlas no prāta.
Ko var izdarīt, lai pārvaldītu trauksmi par sportisko sniegumu?
Jūs varat izmantot vairākas stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, kas saistīta ar sportisko sniegumu, ieskaitot vizualizāciju, progresējošu muskuļu relaksāciju un kognitīvo pārstrukturēšanu . Ja konstatējat, ka trauksmes simptomi ir smagi un nepalielināsies, izmantojot pašpalīdzības stratēģijas , plānojiet vizīti pie ārsta, lai apspriestu savas bažas. Jūs varat ciest ar SAD un nepieciešama profesionāla ārstēšana .
Avoti:
Humara M. Attiecības starp trauksmi un sniegumu: izziņas un uzvedības perspektīva. Athletic Insight - tiešsaistes sporta nozares psiholoģijas žurnāls [serial online].
Riewald ST. Stratēģijas darbības spiediena pārvaldībai. NSCA veiktspējas mācību žurnāls [serial online].
Rodriguez C. Vai sporta psiholoģija var palīdzēt sportiskai izaugsmei, palielinot garīgo izturību, samazinot trauksmi?