Jautājums, kā pārtraukt kavēšanos? Daudzi cilvēki ir. Lielākā daļa no mums ir atraduši sevi, liekot lietas, un vienkārši skatīties paši to darīt, it kā no ārpakedzes perspektīvas, kas skatoties vismaz vienā vai otrā brīdī. Kaut arī mēs ar dažiem projektiem varam izturēties pret dažiem projektiem, daži uzdevumi liek mums sajust paralīzi ar inerci, vērojot mūsu termiņu pieeju (vai izlaižot to), jo mēs brīnāmies, kā piespiest sevi virzīties uz priekšu.
Ja tas izklausās briesmīgi pazīstams, man ir palīdzība! Nākamajā reizē, kad atradīsit sev cīņas kavēšanos, jums būs vairāk instrumentu jūsu pusē. Lasiet par 10 padomiem, kā pārtraukt kavēšanos.
Saglabājiet perfekcionismu čekā
Kaut arī ne visi novilcinājumi nāk no perfekcionisma, tas noteikti var būt faktors. Padomājiet par to: ja jūs atlaidīsit perfekcionismu, jūs varat ļaut projektiem kļūt tik lieliem, ka jūs esat iebiedēts sākt. Tad jūs varat būt ar novēlējumu. Ja jūs nonākat no perfekcionisma, jūs varat palīdzēt, atvieglojot savus standartus. Uzspiediet uz "pietiekami labu" un strādājiet savu ceļu uz "lielisku", ja jums ir laiks un enerģija. Neļaujiet pilnības mērķim palaist tevi!
Skatiet šo rakstu vairāk, lai pārvarētu perfekcionismu.
Iegūstiet ātrās lietas no ceļa
Dažreiz pārāk ilgs uzdevumu saraksts var iebiedēt jūs kavēšanās procesā; visi tie priekšmeti, kuriem nepieciešama jūsu uzmanība, var sap saukt enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu darbu.
Viens noderīgs "kā pārtraukt kavēšanos" padoms ir izveidot sarakstu ar lietām, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu, un ņemiet vērā, cik ilgi katrs postenis ir jāveic, lai pabeigtu. Pārskatiet sarakstu, veicot jebkuru objektu, kuru var aizpildīt 5 minūtes vai mazāk, un to nekavējoties veiciet. Tas var ne tikai ātri saīsināt to uzdevumu sarakstu, bet arī var aktivizēt jūsu darbību, atstājot atzīmi no vienumiem.
Tas arī ļauj jums sākt pareizajā virzienā, lai pabeigtu pārējo.
Veikt nelielus soļus
Atlikšana, kas vērsta uz kavēšanos, ir mazāka pakāpe, ir labi pazīstama un efektīva vilcināšanās tehnika. Daudz vieglāk ir sākt risināt projektu, par kuru jūs zināt, ka varat ātri pabeigt darbu, un, kad esat veicis dažas pirmās darbības pareizajā virzienā, jūs varat turpināt kustību vieglāk un turpināt, kamēr nebūs pabeigts. (Kad jūs pabeidzat katru soli, jūs, iespējams, jutīsies vairāk piepūstas un motivētas, lai pabeigtu vairāk.) Viena no svarīgākajām pamatvirzienām ir panākt, lai pasākumi būtu īsi, konkrēti un noteikti savā grafikā. Nelieli soļi noved pie lieliem ieguvumiem!
Lasiet vairāk par mērķu iestatīšanu un sasniegšanu.
Apbalvojiet sevi
Kad jūs pabeidzat katru no šīm mazākajām pakāpēm, justies apmierinātības un sasniegumu sajūta var būt tā atlīdzība un var radīt savu motivāciju, lai pārietu uz nākamo soli. Tomēr dažreiz jūs varat gūt labumu no papildu atlīdzības. Šajos gadījumos varat virzīties uz priekšu, pievienojot nelielu atlīdzību katram no mazajiem soļiem vai lielāku atalgojumu, kad esat pabeidzis vairākus. Iet uz filmu, atzīmējiet pagrieziena punktus ar draugiem, dariet lietas, kuras jums patīk, kad pabeidzat savus uzdevumus. Jūs, iespējams, drebojat pašu uzdevumu, bet pretējā pusē var motivēt jūs sākt darbu!
Šeit ir daži jautri veidi, kā atdot sevi un mazināt stresu.
Vienkārši lietojiet vispirms
Ja uzdevums jūtams milzīgs, tas bieži vien ir tādēļ, ka mēs šaubāmies par mūsu spēju tikt galā ar to. Viens veids, kā radīt pašapziņu, vispirms ir vieglāk atrisināt darba vietas. Tas var jums veicināt divos veidos: pirmkārt, pabeidzot vieglākus uzdevumus, darbs var justies mazāk biedējoši, un, kad to pabeigsit, būs vieglāk pārtraukt kavēšanos; otrkārt, tiklīdz ir pabeigtas vieglās darba daļas, jums paliks mazāks vispārējais darbs, tāpēc atlikušais darbs ir mazāks un šķiet, ka tas ir vieglāk uzņemties. Abos gadījumos jūsu uzticēšanās var pieaugt, pirmkārt, ņemot vērā darba vieglās daļas.
Vai arī viss kārtīgākais
Ja jūs zināt, ka jūs varat paveikt uzdevumu pie rokas, bet jūs vienkārši cringing, kad jūs domājat par iesaistīto darbu, ietaupiet sevi stresa un vispirms risināt nepatīkamās vai sarežģītās darba daļas. Tāpat kā strauji velkot pārsēju, jūs saņemsiet vislielāko neērtību no darba, kā arī ietaupīsiet visu diskomfortu, kas rodas no šausmas un izvairoties no tā, pirms jūs beidzot pārtraucat kavēšanos un to tomēr darāt. Nepalieliniet visu stresu! Ielieciet cietās detaļas, un pārējo darbu būs daudz vieglāk izdarīt.
Esi optimists
Vēl viens veids, kā apkarot pašpārliecinātību, kas bieži noved pie vilcināšanās, ir sākt domāt vairāk kā klasisks optimists: izcelt pozitīvo un samazināt negatīvās darba daļas un sevis. Uzziniet vairāk, kāpēc jūs, iespējams, uzskatāt, ka nevarat izpildīt šo uzdevumu, un apstrīdēt šos viedokļus, aktīvi meklējot iemeslus, kādos jūs varat: jūsu stiprās puses, savus resursus un panākumus - līdzīgus uzdevumus, kurus jūs jau iepriekš veiksmīgi pabeidzāt. Lielāku uzmanību pievērsiet tam, kāpēc jūs varat to izdarīt, un mazāk, kāpēc jūs domājat, ka nevarat.
Lasiet vairāk par to, kā domāt par optimistu
Ļaujiet savām kārībām degt tevi
Nekad televīzijas izrāde man nešķiet tik pievilcīga, kā tad, kad es kavēju un izvairītos no liela projekta. TV šovi, sarunas ar draugiem, snūkošana - pēkšņi šīs darbības var justies neatvairāmi! Es esmu pārliecināts, ka jūs varat sazināties. Kad jūs domājat, kā pārtraukt vilcināšanos, daļa no risinājuma skandina tevi sejā: aplūkojiet šīs lietas, kas iznāk kā vilinoši satricinājumi, un izmantojiet tās kā atlīdzību! Vienkārši sakiet sev, ka, lai cik tas būtu, jūs drīzāk darāt, var būt jūsu atlīdzība par labi paveiktu darbu, kad jūs pabeidzat daļu sava darba. (Skatīt iepriekš 3. darbību.)
Izmantojiet savu enerģiju gudri
Vai esat kādreiz pamanījis, ka jums ir vairāk enerģijas noteiktā dienas laikā? (Man tas parasti ir vēlā rīts.) To problēmu novēršana, kas parasti kļūst par ieilgušu kavēšanos šajos "augstas enerģijas logos", var palīdzēt jums būt daudz produktīvākam, padarīt darbu vieglāku un palīdzēt pārtraukt kavēšanos daudz vairāk viegli. Nākamajās pāris dienās paziņojiet, ka šie augstākās enerģijas dienas laiki ir paredzēti jums. Pēc tam atstājiet vieglākus uzdevumus, kad beigsies dienas beigas, un izmantojiet savu enerģiju saviem sarežģītākajiem uzdevumiem, ja tam ir lielāks daudzums.