Perfekcionisms ir vai nu adaptīvs, vai nepareizs
Perfekcionisms ir tendence noteikt sevišķi augstus standartus sev un / vai citiem. Tāpat kā jebkura personības iezīme, perfekcionisms ietver visu īpašību spektru, daži pozitīvi un daži negatīvi, kas dažādās formās atšķiras. Mēs cenšamies raksturot perfekcionismu kā negatīvu iezīmi mūsu kultūrā, bet pētījumi ir parādījuši, ka pastāv gan veseli (adaptīvi), gan neveselīgi ( nepiemēroti ) perfekcionisma veidi.
Adaptīvs vai veselīgs perfekcionisms
Šim perfekcionisma tipam raksturīgi augstie standarti gan sev, gan arī citiem, kuri ir noturīgi pret grūtībām un apzinīgumu. Veselais perfekcionisms parasti notiek kopā ar mērķtiecīgu uzvedību un labām organizatoriskām prasmēm.
Piemēram, jūs varētu aprakstīt sevi kā perfekcionistu, kad runa ir par skolu vai darbu, jo jūs vienmēr cenšaties darīt visu iespējamo, savlaicīgi savlaicīgi strādājat un satikt vai pārsniegt cerības. Tomēr jūs neesat pārāk noraizējies, ja jūs pilnībā neesat sasniedzis mērķus. Tas ir veselīgs perfekcionisma veids, jo tas koncentrējas uz pozitīvu un motivē tev labi rīkoties. Daudziem sportistiem un māksliniekiem ir adaptīvais perfekcionisms, un, tā kā tas attiecas tikai uz vienu dzīves jomu, viņu sportu vai mākslu, tas palīdz viņiem izcilties savā jomā.
Nepareizs vai neveselīgs perfekcionisms
Tāpat kā ar jebko, perfekcionisms var būt ārkārtīgi neveselīgs, ja tas tiek galā.
Maladaptīvajai perfekcionismai raksturīga pārmērīga aizraušanās ar pagātnes kļūdām, bailēm par jaunu kļūdu rašanos, šaubām par to, vai jūs pareizi darāt kaut ko, un ir ļoti nobažījies par lielajām citu cilvēku vēlmēm, piemēram, vecākiem vai darba devējiem. Pārmērīga rūpes par kontroli ir arī neatbilstošas perfekcionisma pazīme.
Šis tips var ietekmēt visas jūsu dzīves jomas, ne tikai vienu vai divas. Būtībā, tas ir perfekcionisms, kas ir ļoti ekskluzīvs, ka tas nosaka jūsu dzīvi un izraisa smagu trauksmi un stresu .
Piemēram, pirms testa vai prezentācijas jūs pastāvīgi varat saslimt ar vēderu, jo jūs tik baidāties, ka jūs neatbalstīsiet citiem vai savas cerības. Vēl viens piemērs pastāvīgi lūdz pārējos pārliecināt, ka jūs veicat labu darbu un ka jums patika un tiek ievērota. Jūs varat pavadīt labu daļu no savām dienām, ko nosaka bailes vai satraukums par to, ka tas neatbilst jūsu augstākajiem standartiem. Šie darbības veidi ir neveselīgi, jo tie koncentrējas uz negatīvo, kā arī par lietām, ko jūs parasti nevarat kontrolēt.
Parasti, ja adaptīvais perfekcionisms parasti ir saistīts ar labu psiholoģisko labklājību un augstiem sasniegumiem gan skolā, gan darbā, nepareizs perfekcionisms ir saistīts ar briesmām, zemu pašnovērtējumu, ēšanas traucējumiem, bezmiegs un garīgo slimību simptomiem.
Saņemt palīdzību, ja jūsu dzīves kvalitāte ir traucēta
Ja jūsu perfekcionisms, šķiet, pārņem savu dzīvi, varētu būt laiks atrast kādu palīdzību. Ir tādas procedūras kā kognitīvās uzvedības terapija, kas palīdzēs jums atpūsties, atlaidiet un apstāties, ļaujot perfekcionismam likt jūsu dzīvi.
Jūs, iespējams, varēsiet arī noteikt jūsu perfekcionisma cēloņus vai cēloņus, kas palīdzēs jums saprast, kā to efektīvāk pārvaldīt.
Avoti
Bieling, PJ, Izraēla, AL, & Antony, M "Vai perfekcionisms ir labs, slikts vai abas? Pārbaudīšanas modeļi perfekcionisma konstruktam " Personība un individuālās atšķirības 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf