Notīriet stresu no tavām domām - lūk, kā!
Daudzi cilvēki uzskata, ka, kad viņi saskaras ar stresu savā dzīvē, viņiem ir tendence dzīvot dīkstāvēs. Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, var būt dažādās formās. Varbūt jums bija cīņa ar kādu un vēlāk atradīsit sev atkārtoti argumentu, vispirms padomājiet par to, kā to atrisināt, bet galu galā tikai padarot sevi dusmīgākus, neveicot plānu, lai atrisinātu pamata problēmu.
Tas var nozīmēt arī domāt par problēmām darbā, koncentrējoties uz to, cik tie ir stresa, nevis par to, kā mainīt lietas. Tas var nozīmēt atkārtot visas dienas stresu vai pat hipotētiskas situācijas, nevis dreifēt gulēt naktī - atkal īsti neatrisināt lietas, bet saglabāt sevi stresa stāvoklī. To sauc par atgremšanu .
Viena no galvenajām problēmām ar atgremošanu ir tā, ka tad, kad jūs koncentrējatties uz negatīviem notikumiem pagātnē vai nākotnē, jūs radāt stresu sev klāt, kas izraisa jūsu stresa reakciju un ripo jūs no prieka šajā brīdī. Ja jūsu domas par situāciju kļūst "iestrēdzis", un domāšana par situāciju vairs neizraisa pozitīvas pārmaiņas , ir pienācis laiks veikt pasākumus, lai iztīrītu prātu un apturētu apslāpēšanu.
Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, atteikšanās no negatīvām emocijām un iztērējot prātu ir vieglāk pateikt, nekā darīts. Tomēr, izmantojot šos padomus un dažas prakses, jūs uzzināsiet, kā iztīrīt prātu tādā veidā, kas jums palīdzēs, un izbaudiet to, ko dzīve var piedāvāt tieši tagad .
Izmēģiniet meditāciju.
Pētījumi rāda, ka meditācija var būt noderīga, lai atvieglotu piedošanu un atstāj novecošanu un negatīvas emocijas . Meditācijai ir daudz citu priekšrocību, kā arī, tāpēc tas noteikti ir vērts mēģināt. Viens no vienkāršākajiem meditācijas veidiem ir atrast vietu, kur jūs varat sēdēt un atpūsties.
Tad vienkārši "novērojiet" savas domas, nepiesaistoties tām. Kad esat to pamanījis, ļaujiet viņiem aiziet un atkal pievērst uzmanību šim brīdim. (Plašāku informāciju skatiet pamata meditācijas un meditācijas tehnikā .)
Izkopt prātu.
Kas attiecas uz meditāciju, uzmanība ir veids, kā kļūt pilnīgi iegremdēts darbībā, nevis jūsu domas par citām lietām. Uzmanība ir lieliska meditatīva iespēja aizņemtiem cilvēkiem. Kaut arī tas nozīmē palēnināt un pievērst uzmanību vienai lietai, tas nenozīmē, ka visas darbības tiek apturētas tradicionālās meditācijas veidā. (Un, ja jūs vadāt aizņemts dzīvesveids vai ir A tipa personība , dažreiz ir grūti pārtraukt visu darbību bez domām par visām lietām, kas jums jādara, lai bombardētu jūs, padarot to grūtāk atbrīvot prātu.) Pabeigt vienu aktivitāte, piemēram, telpas tīrīšana, ar uzmanību, var būt atjaunojošs veids, kā iztīrīt prātu un paveikt arī lietas. (Skatiet uzmanības vingrinājumus vairāk.)
Izmēģiniet izteiksmīgu rakstīšanu.
Ja jūsu prāts ir piepildīts ar stresa domas, var būt noderīgi nodoties domām. Izmantojot žurnālu , jūs varat padziļināti iepazīties ar tēmām, kas apgrūtina jūsu prātu (pilnīgi piedzīvo un izskata savas emocijas), prāta vētras risinājumus un izskata dažādus problēmu izpētes veidus (noderīgs paņēmiens, kas pazīstams kā kognitīvā pārstrukturizācija ), kas var jums palīdzēt tas iet
Tomēr jums, iespējams, vajadzēs iestatīt sev noteikto laika ierobežojumu, lai jūs netiktu iestrēdzis atgremināšanā. (Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka 20 minūtes bija efektīvs laiks pozitīvām garīgām un emocionālām izmaiņām, neizbīdot atgremotājus.)
Atraut pats.
Dažreiz labākā lieta, ko varat darīt, lai iztīrītu savas domas, ir mainīt jūsu uzmanību. Izkļūt ārā un izmantot ar draugu. Iesaistīties ar projektu vai hobiju. Uz dažām minūtēm zaudēsiet labu grāmatu. (Es personīgi atklāju, ka tādas aktivitātes kā tai chi un karate var iztīrīt manu prātu kā nekas cits.) Tas ir lielisks veids, kā radīt pozitīvas darbības jūsu dzīvē un pārtraukt stresu un uztraukties.
Lai uzzinātu vairāk par stresa cīņu, skatiet šos stresa samazināšanas resursus ; viņi sniedz bezmaksas, nepārtrauktu atbalstu ar stresa mazināšanu.
Avots:
Omanis D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditācija samazina stresu un atbalsta forģināšanos starp koledžas studentiem: randomizētā kontrolētā pētījumā. American College Health žurnāls, 2008. gada marts-aprīlis.