Izvairieties no atkārtojumiem ar šiem rīkiem
Kolēģijas mājas atstāšana var būt viens no aizraujošākajiem un atbrīvojošajiem laikiem savā dzīvē. Tomēr tas var būt arī biedējošs un emocionāli apstrīdams. Daudzos gadījumos koledža paver jaunus dzīves apstākļus, zaudē parastos sociālos atbalstus, apgrūtina mācībspēkus, mazina struktūru un palielina piekļuvi narkotikām un alkoholu. Šī pāreja var apstrīdēt pat visstabilāko ēšanas traucējumu atjaunošanos.
Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai padarītu šo pāreju vienmērīgi un bez ēšanas traucējumiem, par kuriem jāuztraucas.
Pirmkārt, lūdzu, rūpīgi apsveriet, vai esat gatavs koledžai, vai arī jūs varētu gūt labumu no koledžas novilcināšanas, lai vispirms koncentrētos uz atgūšanu. Pirms pārejas uz koledžu ir ieteicams vismaz sešus mēnešus ilgu stabilu atveseļošanos. Jums vajadzētu būt iespējai elastīgi ēst dažādos iestatījumos. Ja atveseļošanās nav stipra, tas var izraisīt recidīvu.
Izvēlieties savu kolēģiju ar atveseļošanos prātā
Kad jūs apmeklējat koledžas un padomājat par to, kur vēlaties doties, ne tikai svarīgi izvēlēties lielisku pilsētu un koledžu, kas piedāvā lielāko izvēli. Ir arī svarīgi domāt par to, kā koledža var vai nu atbalstīt, vai kavēt jūsu atveseļošanos. Vai koledža piedāvā konsultāciju pakalpojumus? Vai tas ir tuvu mājām vai tālu prom? Vai jūs atradīsiet mazāku koledžu, kas būtu vairāk atbalstoša nekā lielāka skola?
Esiet reālistiski par savu grafiku
Koledžas pirmais semestris var būt izaicinājums ikvienam. Paturiet to prātā, izvēloties savas nodarbības un izveidojiet savu grafiku. Esi godīgs ar sevi par to, cik daudzās semestra stundās jūs patiešām varēsit iztikt bez izdegšanas.
Jūs varat arī vēlēties apsvērt nodarbības, kuras jūs varētu uzskatīt par mazāk sarežģītu šajā semestrī, nevis uz nodarbībām, kas būs stresa un aizņems daudz laika un enerģijas.
Tas attiecas arī uz ārpusstundu aktivitātēm. Uzmanieties, lai pierakstītos pārāk daudz saistību. Ja jūs uzzināsiet, ka jums ir papildus laiks, jūs vienmēr varat pievienot lietas savam grafikam vēlāk.
Uzstādiet konsultāciju pakalpojumus pirms došanās ceļā
Pat ja jūs jau kādu laiku atkal esat izgājis, ir ieteicams atrast padomdevēju (vai nu universitātē vai ārpus tā), un pēc tikšanās ierasties pēc tikšanās. Ja jūs sākat cīnīties ar savu ēšanas traucējumu (vai citiem jautājumiem), jums jau būs kāds ar to sarunāties. Ja lieta notiek vienmērīgi, vienkārši izmantojiet tikšanos, lai reģistrētos kādā vietā lokāli. Ja jūs pašlaik redzat terapeitu un / vai dietologu, pārliecinieties, ka iepriekšējai ārstēšanas komandai ir jānosūta ieraksti savam jaunajam padomdevējam. Tas palīdzēs vienkāršot pāreju.
Plānojiet savu maltītes laiku
Ēšana jaunā vidē var izaicinājums daudziem skolēniem atveseļošanās laikā. Pārtika būs atšķirīga, nekā jūs lietojat ēst mājās. Dažkārt kafejnīca ir atvērta tikai ierobežotu laiku, tādēļ ir grūti iegūt ēdienu, ja jums ir klases, kas pārklājas. Iespējams, ka ēdieni ir ierobežoti, un maltīšu atbalsta trūkums var izraisīt arī stresu.
Noskaidrojiet, kas jūsu aglomerācijas un ārpilsētas viesmītnes ir iepriekš. Meklējiet atbalstošus cilvēkus, kuri regulāri ēst, un strādājiet ar savu dietologu, lai izveidotu iespējamās pārtikas kombinācijas. Varat arī vēlēties apsvērt tādus pārtikas produktus, kurus var ērti uzglabāt jūsu telpā. Ja jūs cīnās ar ēšanas traucējumiem, jūs varat plānot iegādāties ierobežotu daudzumu neuzlādējamo pārtikas produktu, lai saglabātu roku.
Identificēt potenciālos izaicinājumus
Strādājiet ar savu terapeitu, dietologu vai atbalsta personu, lai mēģinātu paredzēt iespējamos izaicinājumus jūsu atveseļošanai. Tie neapšaubāmi ietver atklātus jūsu ēšanas traucējumu simptomus , bet var ietvert arī lietas, kas var nebūt tik acīmredzamas kā izlaist brokastis vai sāk justies nemierīgi un / vai nomākti.
Jums var būt aktīvāks, nekā jūs bijāt vidusskolā. Daudzi koledžas studenti dara daudz pastaigu. Paturiet prātā, ka šim paaugstinātam aktivitātes līmenim var būt nepieciešams palielināt pārtiku.
Meklējiet atbalstu
Viens no visnoderīgākajiem veidiem, kā klienti ziņo par atbalsta atjaunošanu, ir izveidot savienojumu ar atbalstošiem cilvēkiem. Došanās uz koledžu, kurā jūs, iespējams, nezināt, ka kāds var sarežģīt savienojumu. Plānojiet laiku, lai zvanītu vai Skype regulāri kopā ar ģimeni un draugiem mājās. Meklējiet cilvēkus, ar kuriem sazināties skolā. Tie var būt cilvēki, kurus jūs sapulcējat kopmītnes, nodarbībās vai dažādās studentu grupās. Tas var izraisīt trauksmi, lai jūs sev klāt un radītu jaunas draudzības, bet jums ir vērts pielikt pūles!
Neatkarīgi no tā, cik daudz plānojumu un pūles jūs veicat, lai sagatavotos pārejai uz koledžu, tas joprojām var būt grūti. Un jums joprojām var būt recidīvs. Nelieciet sevi uz augšu. Ja tas notiek ar jums, veiciet tikšanos un atkal iekļaujieties ārstēšanā. Jo ātrāk jūs sāksit risināt problēmas, jo ātrāk atgriezīsities.
Piezīme vecākiem
Ja esat skolēna vecāks, kuram ir bijusi ēšanas traucējumi, ieteicams piedalīties koledžas līgumā . Tas ir vecāku un studentu vienošanās, kurā ir noteikti nosacījumi, kas nepieciešami, lai students varētu palikt koledžā (tādas lietas kā veselīga svara saglabāšana, neiejaukšanās ar ēšanas traucējumiem un regulāras svara pārbaudes). Līgumā būtu jānorāda arī tas, ko vecāki darīs, ja šie nosacījumi nav izpildīti (piemēram, palielināt pārraudzību, dot bērnam mājvietu utt.). Ņemot līgumu, ka gan jūs, gan jūsu bērns vienojas, var palīdzēt uzturēt ēšanas traucējumu atjaunošanos un dot jums mieru par to, kas neapšaubāmi ir arī sarežģīta pāreja uz jums.