Varētu būt noderīgi atzīstot diētu, iztīrīšanu, ēšanu un izmantošanu kā ieradumus
Vai jums ir grūtības pārtraukt vai samazināt diētu, iztīrīšanu, bingeing vai izmantot? Vai jūs kādreiz esat domājuši, ka varbūt jūs neesat " neveiksmīgs " vai " vājš ". Tā vietā jūsu smadzeņu ieraduma daļa var būt ļoti spēcīga !
Paradumu neirozinātniskā izpēte ir sarežģīta, tādēļ ļaujiet mani vienkāršot: ieradums ir uzvedība vai uzvedības secība, kas ir mainījusies no nepieciešamības pievērst uzmanību un enerģiju tādai, kas prasa maz uzmanības - šķietami automātiska .
Cilvēki bieži vien dara lietas, lai iegūtu atlīdzību; tāpēc mēs bieži audzējam sēklas, kas var kļūt par ieradumu, izmantojot mūsu atkārtotās domas un uzvedību, kas vērstas uz atlīdzību. Saprast? Dažkārt smadzenes, šķiet, izvēlas saglabāt enerģijas veidu, piemēram, datora cieto disku, kad tas pāriet miega režīmā, ļaujot mums neizmantot papildu domāšanas enerģiju, kas jau ir labi praktizēta. Voila, ir izveidots ieradums!
Padomājiet par to, kad pirmo reizi sākāt zobu tīrīšanu. Atcerieties fokusu un koncentrāciju, pārliecinoties, ka jūsu molāri, jūsu smaganas utt. Ir skrubji? Iespējams, pat praktizējāt konkrētu pasākumu secību - secību. Vēlamā atlīdzība, iespējams, bija vecāku slavēšana, sasniegšanas sajūta vai izvairīšanās no soda. Sākotnējie maz zobu tīrīšanas darbi, iespējams, prasīja daudz vairāk enerģijas un uzmanības nekā tagad! Šī pāreja no izvēles vai nodoma uz automātisku ieradumu, kas notiek bez izpratnes, var būt noderīga, lai izprastu, kas var justies kā neveiksmīgi mēģinājumi mainīt uzturu, uztvert, iztīrīt un piespiedu uzvedību.
Uztura ieradumi
Apskatīsim diētu, proti, ierobežojot vai mēģinot samazināt kaloriju patēriņu zemāk nekā tas nepieciešams, lai uzturētu ķermeņa svaru. Ja persona atkārtoti ievēro noteiktus pārtikas noteikumus un uzvedību, jo īpaši, ja noteikumi un uzvedība ir saistīta ar uztverto atlīdzību (piemēram, pašcieņa, svara zudums, veselība), atkārtotas izvēles un darbības var pāriet uz paradumiem.
Saskaņā ar pētījumu, kad prāts veidojas smadzeņu struktūrā, atlīdzības var pazust vai apstāties, un ieradums var turpināties. Diētas gadījumā svara zudums var palēnināties vai plakans un komplikācijas var samazināties. Fiziskā un garīgā veselība pat var tikt apdraudēta; Ierobežojošie fizioloģiskie efekti var būt no šķietami maznozīmīgiem (piemēram, lēciens, samazināta sabiedriskuma sajūta, mazāk enerģētiskas sajūtas) līdz potenciāli bīstamam (piemēram, fiziskam vājumam, nepietiekamam uzturs, refeeding sindroms). Tomēr diētu ieradums var turpināties, jo smadzenes ir kļuvušas par ikdienas.
Nesen veiktais revolucionārais pētījums atklāja, ka cilvēki ar anorexia nervosa , kas ir galējs atkārtotu pārtikas ierobežojumu piemērs, šķiet, pieņem lēmumus par viņu pārtiku no konkrētas smadzeņu daļas, kas saistīta ar paradumiem. Kāpēc tas ir svarīgi? Smadzenes faktiski var novirzīt cilvēku ar anorexia nervosa uz to, kas ir ierasts (piemēram, ar zemu kaloriju un ierobežojošu pārtiku), pat ja cilvēks vēlas ēst atšķirīgi. Anorexia nervosa ir daudzpusīga, nopietna, dažkārt dzīvībai bīstama slimība ; Viens no tās neatlaidības komponentiem varētu būt saistīts ar smadzenēm, kas pieņēmušas ieradumu par izvēli.
Tiem no jums, kas "vienmēr uzturā", jūs kādreiz esat uzskatījis, ka daži no jūsu uzvedības uzturu var faktiski ir automātiski ieradumi, kas nepilda jūs, vai arī jūs varētu turēt jūs iestrēdzis? Ja jā, šeit ir doma: iespējams, pārmaiņas ir grūti, jo jūsu smadzeņu ieraduma daļa var būt ļoti spēcīga!
Binge Ēšanas ieradumi
Atkārtota prakse var kļūt par ieradumu. Kaut arī bulimijas nervosa un ēšanas traucējumi ir mazāk pētīta nekā anoreksija nervosa, abas ir saistītas ar bingeing, kas var arī kļūt automātiska vai ierasta. Attieksmes sajūta, kas rodas, piedzīvojot emocijas vai "iznīdēšanu", dopamīna atbrīvošanu un pilnības vai komforta sajūtu, ir daži no uztvertajiem sākotnējiem ieguvumiem no binging. Laika gaitā atkārtota ēšana var pārnest uz ieradumu bez personas nodoma. Bingeing paradums var izraisīt psiholoģiskas cīņas un medicīniskās sekas, kas saistītas ar aptaukošanās.
Ir svarīgi apzināties uztura ierobežošanas virzienus, kas cilvēkiem var būt mulsinoši. Diēta patiešām var izraisīt miega traucējumus, un tas parasti notiek, ja persona nepietiek un regulāri palielina ēšanas ātrumu. Tā kā pārtika ir pamatvajadzība izdzīvošanai , hroniska diēta (vai uztura paradums) var vadīt dzirdes ciklus, kas var pāriet uz atkārtotiem ēdieniem, kas ierobežo un pārveido paradumus un ieradumus.
Tiem no jums, kas atkal atradīsies bingeing, vai kādreiz esat uzskatījis, ka tas, kas agrāk bija apzināta bingeing, varēja pārcelt uz automātisku ieradumu? Ja jā, šeit ir daži iedvesmas avoti: varbūt negatīvās lietas, par kurām dažreiz jūs varētu domāt par sevi (piemēram, "es esmu vāja", "man nav gribasspēka" utt.), Nav taisnība; tā vietā jūsu smadzeņu ieraduma daļa var būt ļoti spēcīga!
Tīrīšanas ieradumi
Lai iztukšotu uzvedību (tie, kas tukšas, piemēram, vemšana, kliņģi, diurētiskie līdzekļi un caurejas līdzekļi ), ja ir atkārtošanās, tad izvēle var pāriet uz ieradumu. Turklāt uztvertā (-ās) atlīdzība (-s), kas sākotnēji izraisīja tīrīšanas darbību (piemēram, svara zudums, dopamīna izdalīšanās, pārmērīgas pilnības sajūtas atvieglošana utt.) Var kļūt mazāk kustības spēka nekā automātiska ieradums. Nav problēmu, vai ne? Nepareizi. Iespējamās fizioloģiskās atbildes reakcijas uz tīrīšanas ieradumu (AKA tie uzvedības veidi, kas ir sastopami bulimijas nervozā) var būt no smalkas vai neērtības (piemēram, pietūkušas niezošās locītavas, iekaisis vai aizsmakums kaklā utt.) Līdz potenciāli bīstamiem (piemēram, elektrolītu līdzsvara traucējumi, sirds aritmija, sirdslēkme, pēkšņa nāve).
Ja jūs atradīsiet sev tīrīšanas kārtību, vai kādreiz esat uzskatījis, ka tas, kas reiz izdarīts pēc izvēles, varētu būt pārveidots par automātisku ieradumu? Ja jā, šeit ir daži cerības: varbūt tam nav jāpaliek kā līdzeklim, un negatīvās lietas, ko jūs dažreiz domājat par sevi (piemēram, "es esmu pretība", "es esmu vāja" utt.), NAV taisnība Tā vietā jūsu smadzeņu ieraduma daļa var būt ļoti spēcīga!
Vingrošanas ieradumi
Visbeidzot, pievērsīsimies fiziskajai aktivitātei, kas var būt kompensējoša uzvedība un ieradums, kuru sākotnēji pastiprina uztvertās atlīdzības (piemēram, cerība uz paaugstinātu pašnovērtējumu, veselību, svara zudumu, spēku un daudz ko citu). Lai arī daudzi mūsu sabiedrības locekļi bieži tiek uzskatīti par pozitīviem, ja, īstenojot paradumus, tie kļūst stingri vai traucē dzīvībai, tā var būt problēma . Piemēram, var tikt zaudēta elastība grafikā, ko var uzskatīt par problemātisku sev vai citiem. Tas varētu izskatīties šādi: kāds, kas nevar iet uz mīļotā sociālā notikuma, jo personai ir jāizmanto; persona apstājas vai ir mazāk uzmanīga citiem svarīgiem dzīves aspektiem, kas saistīti ar personas vingrinājumu; vai persona, šķiet, ir spiesta veikt slimu vai ievainot. Problēmas vai pārslodzes sekas var būt atšķirīgas no mazsvarīgas līdz smagākām un parasti saistītas ar cilvēka paradumiem, individuālo ķermeni, biežumu un darbības un prakses smagumu.
Ja jums šķiet, ka esat ieraudzījis kādu noteiktu uzdevumu, vai kādreiz esat uzskatījis, ka jūsu atkārtota izvēle par vingrinājumu varētu būt mainījusi jūsu uzvedību automātiskajos ieradumos? Ja jā, šeit ir daži iedvesmojumi: dzīvei var būt vairāk izvēles. Jūs varat būt iestrēdzis tieši tagad, jo jūsu smadzeņu ieraduma daļa ir patiešām spēcīga!
Ieteikums
Ja jūs esat (vai kāds, kas jums patīk) ir cīnās ar mainīgajiem uztura ieradumiem, iztīrīšanu, bingeing vai piespiedu treniņu, apsveriet sekojošo. Mēs visi zinām, ka paradumu ir grūti izlauzties. Tomēr atkārtota darbība var kļūt par paradumu; tas vienlīdz attiecas uz darbībām, kas saskaņojas ar dziedināšanu un atveseļošanos no ēšanas traucējumiem un traucēta ēšanas. Tā vietā, lai apskatītu mēģinājumus ieviest vēlamās izmaiņas, jo " neizdevās " vai " nekad netiks mainītas ", atzīt, ka smadzeņu ieraduma daļa var būt ļoti spēcīga . Tātad, turpiniet mēģināt! Izmantojiet savu spēju veidot spēcīgu ieradumu kā priekšrocību! Saglabājiet jaunus, vēlamākus, potenciālus ieradumus! Lai uzzinātu, kā mainīt uzvedību, uzziniet vairāk par kavējumiem un alternatīvām.
Es nenozīmē, ka, radot jaunus vai pazemojošus vecos paradumus, īpaši tos, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem vai nepareizu ēšanu, ir vienkārši uzdevumi. Nē nē. Nepavisam. Tā vietā mēs skatāmies uz smadzeņu spēcīgo lomu, kad tā pietrūkst izvēles un pārveido kaut ko par paradumu, bieži vien bez personas atļaujas vai izpratnes.
Nav grūts un stingrs noteikums par to, cik ilgi ir jāveido jauns ieradums, piemēram, tāds, kas saskaņojas ar dziedināšanu un atveseļošanos no ēšanas traucējumiem un neuzkrītošas ēšanas, - tas var notikt, tad kāpēc ne izmēģināt?
Ikvienam, kas iesaistīts ar uzturu saistītu uzvedību, ļoti mudina meklēt profesionālus norādījumus par atbalstu, metodēm, drošību un pārraudzību, mēģinot izlauzties šos sarežģītos un dažreiz bīstamos ieradumus. Cilvēku ķermeņi stresa izturas atšķirīgi, un no tā, kas var šķist labdabīgs uzturs, iztvaikošana, bingeing un vingrinājumi, var būt nopietnas garīgās un fiziskās veselības sekas.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ēšanas traucējumi ir sarežģītas psiholoģiskas saslimšanas, kas bieži vien izraisa fiziskas sekas, un tās nevar pārāk vienkāršot kā ieradumus. Tas ir veids, kā labāk izprast dažu uztura traucējumu izraisītu uzvedību, kas cilvēkiem ir grūti samazināt un / vai apstāties, automātiskumu.
Avoti:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neironu mehānismi, kas atbalsta nepareizu ēdienu izvēli nervu anoreksijā. Dabas neirozinātne. 2015, 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Labi ieradumi, slikti ieradumi. Zinātne Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kā veidojas paradumi: modelēšanas ieradumu veidošana reālajā pasaulē. Eiropas Sociālās psiholoģijas žurnāls . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habitālas mācīšanās un nervu anorexija: Kognitīvās neirozinātnes hipotēze. Starptautiskais ēdienu traucējumu žurnāls . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244