Ja jums ir garastāvokļa traucējumi, ko sauc par sezonālu emocionālu traucējumu , ko sauc arī par smagiem depresīviem traucējumiem ar sezonālu izpausmi, depresija var būt pakļauta tikai noteiktiem gada laikiem. Sezonas depresija parasti rodas rudenī un ziemā, kad dienasgaismas stundu skaits samazinās, lai arī tas var ietilpt arī citos sezonas modeļos.
Pētnieki uzskata, ka gaismas iedarbības trūkums, jo īpaši agra rīta, var izraisīt šāda veida depresiju, izmežoties cilvēka diennakts ritmā, ko regulē vides gaisma, kas nonāk acī.
Vislabākais sezonas depresijas ārstēšanas veids tiek uzskatīts par gaismas terapiju, izmantojot gaismas diodes, ko sauc par gaismas kārbu . Gaismas terapijas mērķis ir palielināt cilvēka pakļaušanu gaismai, lai atjaunotu viņu diennakts ritmu.
Ideālā gadījumā vislabāk ir meklēt mentāla veselības speciālista norādījumus, ja jūs ciešat no ziemas depresijas, it īpaši, ja tas ir smags vai ir saistīts ar domas par pašnāvību. Turklāt veselības apdrošināšana parasti sedz ārsta ieteikto gaismas kārbas cenu. Tomēr recepte nav obligāta, lai iegādātos gaismas kastes; un, ja jūsu depresija parasti ir viegla vai mērena, jūs varat iegādāties vieglu kastīti un pašmāju ārstēt ziemas blūzi.
Kā izmantot gaismas kastīti
Labākā gaismas kaste saskaņā ar Vides terapijas centru ir šāda:
- Nodrošina 10000 luksu apgaismojumu.
- Ir veikusi klīniskās pārbaudes, lai apstiprinātu tās efektivitāti.
- Ir UV filtri, lai izfiltrētu kaitīgus starus.
- Ir balta gaisma. (Lai gan ir vienības, kas nodrošina tikai zilu gaismu, ar šiem gaismas kārbiņām nav pierādīta priekšrocība, un pastāv teorēti riski, ka tie var veicināt makulas deģenerāciju. Ņemot vērā, ka baltajai gaismai ir ļoti labs drošības ieraksts, ir prātīgi pielipt ar to, kamēr vēl nav zināms par zilās gaismas drošību.)
- Samazina mirdzumu, izvirzot gaismu uz leju lejup.
- Ir pietiekami liels izmērs, ka nelielas galvas kustības nepieļauj acis no terapeitiskā diapazona.
Izmantojot gaismas kastīti, tiek piestiprināta sēde pie tā noteiktā laika periodā (no 30 līdz 90 ir tipiska) ar acīm, kas vērsta pret to, bet ne tieši uz to. Pētījumi liecina, ka agrā rīts, iespējams, ir labākais laiks gaismas terapijai. Gaismas kārba ir veidota, lai nodrošinātu vajadzīgo luksusa līmeni, kad jūsu acis atrodas noteiktā attālumā no tā, tāpēc jūs vēlaties būt pārliecināti, ka esat pareizajā attālumā, lai saņemtu labāko terapeitisko efektu. Šajā laikā jūs varēsiet veikt citas darbības, piemēram, lasīt vai strādāt pie sava datora, jo gaisma iekļūst acīs, neatkarīgi no tā, kur jūs meklējat, tik ilgi, kamēr esat vērsts uz gaismas kārbu. Vislabākais laiks, lai sāktu gaismas terapiju, ir sezonas sākumā, kad parasti simptomi sāk ietekmēt jūs. Sezonā, iespējams, vajadzēs sākt ar mazāku devu sezonas sākumā, palielinot ikdienas saskari ar gaismu, jo sezona attīstās un dienas kļūst īsākas.
Ja gaismas terapija darbojas jums, jūs varat justies vieglāk garastāvokli, mierīgāk un enerģiskāk.
Spēcīgie apetīti un ogļhidrātu centieni, kas bieži ir saistīti ar ziemas depresiju, var kļūt mazāki. Domāšana un lēmumu pieņemšana var kļūt vieglāk. Vingrinājumi un citas fiziskās aktivitātes var kļūt pievilcīgākas.
Lai gan efekts atšķiras no cilvēka uz cilvēku, cilvēki parasti sāk justies labāk apmēram divas līdz četras dienas pēc ārstēšanas uzsākšanas, lai gan tas varētu aizņemt vairāk laika.
Iespējamie blakusparādības
Dažiem cilvēkiem var būt gaismas terapijas blakusparādības, īpaši, ja to deva ir pārāk augsta. Samazinot laiku, kad sēdējat pie gaismas kastes, vajadzētu rūpēties par šīm problēmām.
Blakusparādības var būt:
- Galvassāpes
- Acu piepūle
- Uzbudināmība
- Trauksme
- Pārmērīga aktivitāte
- Bezmiegs
- Izārstēt kuņģi
- Nogurums
- Sausas acis
- Sausas deguna ejas un deguna blakusdobumu iekaisums
- Ādas sauļošanās tipa reakcija
Avoti
CET.org . Vides terapijas centrs. Piekļuve: 2015. gada 23. novembris.
Rozentāls, Normans E. Ziemassvētku blūzs: viss, kas jums jāpārtrauc sezonāli emocionāls traucējums. Ceturtais izdevums. Ņujorka: Guilforda prese, 2013.