Atpūta, fiziskā aktivitāte un labāka uztura uzlabošana var uzlabot cilvēku fizisko un emocionālo veselību, kas atgūsties no alkoholisma vai atkarības no narkotikām, un - savādāk - palīdz novērst recidīvu.
Pieņemsim, ka: ja jūs sasniedzat punktu, kur meklējat profesionālu ārstēšanu vai rehabilitāciju saistībā ar alkohola vai narkotiku problēmām, jūs, iespējams, nesaņēmāt daudz fizisko vingrinājumu, un jūs noteikti neēdat tik veselīgu, kā jums vajadzētu.
Uzlabošana šajās jomās var veicināt veselīgāku dzīvesveidu un var palīdzēt jums saglabāt atturību .
Relaksācija un atpūta
Iesaistoties atpūtai vai fiziskām aktivitātēm, jūs varat atgūt, samazinot stresu, kas var izraisīt recidīvu. Tas arī var palīdzēt mazināt garlaicību, kas dažiem ir galvenais recidīvu izraisītājs un emocionāli labumu, atjaunojot līdzsvaru jūsu dzīvē.
Protams, kļūstot aktīvākiem, jūs vienkārši palīdzēsit justies fiziski labāk un uzlabot vispārējo veselību. Tas var palīdzēt jūsu atveseļošanai, samazinot jebkādu post-acute abstinences simptomu smagumu, kas var atkārtot.
Atslābinies
Ja jūs ilgi nav bijis fiziski aktīvs, pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas Jums jāpārliecinās ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Jūs varat vēlēties atvieglot ikvienu fizisko vingrinājumu, ko jūs izvēlaties nepieļaut agrāk un pārtraukt to.
Kļūstot fiziski aktīviem, tas nenozīmē, ka jums jāsāk mācības, lai kļūtu par pasaules klases sportistu. Jūs varat vienkārši katru dienu pastaigāties savā apkārtnē vai tirdzniecības centrā, ņemt savus bērnus, lai spēlētu parkā, brauktu ar velosipēdu vai uzņemtu sportu, kādu tu jau baudīji, piemēram, tenisu, futbolbolu vai basketbolu.
Mērķis ir aktivizēt līmeni, kas jums ir izdevīgs, un uzlabot savu veselību.
Slikta ēdiena ieradumi
Roku rokā ar fiziskām aktivitātēm veselīga dzīvesveida attīstīšanā ir labs uzturs . Ja jūs kā vairums alkoholiķu un narkomānu esat pavadījis tik daudz laika ar savu izvēlēto narkotiku, ka bieži vien neēdat pareizi.
Pētījumi liecina, ka daudzi alkoholiķi cieš no nepietiekama uztura līmeņa. Daudzi uz ielas esošās narkotikas mūsdienās nomāc apetīti. Līdz ar to daudzi cilvēki, kas iesaistīti profesionālās alkohola un narkotiku rehabilitācijas programmās, ir izlaupījuši daudz ēdienu tikai tāpēc, ka viņi nejūtas izsalkuši.
Alkohols, nepietiekams uzturs un medicīnas komplikācijas
Ir konstatēts, ka alkoholisma sliktā ēšanas paradumi palielina šādu slimību risku vai pasliktina to:
Aknu slimība : alkohola aknu bojājumus galvenokārt izraisa pats alkohols, bet slikta uztura dēļ var palielināties ar alkoholu saistītu aknu bojājumu risks.
Pankreatīts : ir daži pētījumi, kas liecina, ka alkohola kaitīgo ietekmi uz aizkuņģa dziedzeri var saasināt ar proteīnu deficītu diētu.
Smadzeņu bojājumi : barības trūkumi var smagi un pastāvīgi ietekmēt smadzeņu darbību. Konkrēti, tiamīna trūkumi, kas bieži parādās alkoholiķos, var izraisīt smagas neiroloģiskas problēmas.
Grūtniecības komplikācijas : Alkohols pats par sevi ir toksisks auglim, bet ar to saistītais barības deficīts var ietekmēt augļa attīstību, varbūt palielinot kaitējumu attīstībai, liecina pētījumi.
Alkoholisko māšu uzturvielu trūkumi var nelabvēlīgi ietekmēt augļa uzturu, bet alkohola lietošana var ierobežot barības plūsmu auglim.
Laba uztura palīdz
Līdzīgi fiziskām aktivitātēm, laba uztura palīdz jūsu atveseļošanai, samazinot iespējamos post-acute abstinences simptomus un palīdzot atjaunot ķermeņa uzkrāšanos jūsu alkohola vai narkotiku lietošanas laikā.
Ja jūs esat rehabilitācijas programmas pavadībā, jums visticamāk vaicā par taviem parastajiem ēšanas paradumiem un par to, cik daudz jūs zināt par labu uzturu. Tiks uzskatītas jūsu pašreizējās uztura izvēles iespējas, lai varētu ieteikt atbilstošus pasākumus, lai ēst veselīgākus un labāk izjustos jūsu atveseļošanās procesā.
Izvēlēties līdzsvarotu uzturu
Galvenais ir ēst sabalansētu diētu, ievērojot uztura pamatnostādnes un izvēloties ēdienu no dažādām pārtikas grupām - gaļai, mājputniem un zivīm; piena produkti; augļi un dārzeņi; un maize un graudi.
Katru dienu ir ieteicams ēst piecas augļu un dārzeņu porcijas.
Avoti:
Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts. " Alkohols un uzturs ." Alkohola trauksme 1993
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "Narkoloģijas ārstēšanas principi: pētījumu pamatā esoša rokasgrāmata". Pārskatīts 2007. gadā.
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "Individuāla narkotiku konsultēšanas pieeja kokaīna atkarības ārstēšanai: kopīgais kokaīna ārstēšanas pētījuma modelis". Piekļūts 2009. gada maijam.