Pārlieku satraukums, šķiet, turpina pieaugt, pat ja tas ietekmē pusaudžus vairāk nekā jebkad, un tam var būt postošas sekas. Uztraukšanās un stresa var veicināt miega problēmas, kurām var būt nopietnas sekas, fiziskās problēmas un, protams, garīgās veselības problēmas, tostarp pilnīgas trauksmes traucējumi .
Pievērsīsimies galvenajam uzmundrēšanas draudim, kas palīdzēs jums saglabāt rūpes un mazināt stresu .
Pašreizējā brīdinājuma nozīme brīdī
Viens no galvenajiem prāta uzbrukumiem, lai saglabātu jūsu jāuztraucas līcī, ir teorētiski vienkāršs jēdziens, taču to var būt grūtāk īstenot praksē, kad jūsu satraucošie gremlini sāk aizmigt savas neglīti galvas.
Prāta kaprīze ir šāda: paliekot klāt katrā mirkļa pieredzē.
Ir grūti uztraukties, kad jūs koncentrējatties tikai uz šo brīdi. Uztraukums parasti ir vienmēr par nākotni, un reizēm par pagātni. Ir gandrīz neiespējami būt trauksmei vai satraukumam, kad jūsu prāts atrodas šeit un tagad.
Uzmanības loma
Uzturēt klātbūtni ir vieglāk teikt nekā darīts. Jūsu mūžā un lietās daudz uzmanību tiek pievērsta, lai jūsu prāts koncentrētos uz kaut ko, bet šobrīd. Patiesībā, uztraukums dažos veidos ir aizsargājošs, lai palīdzētu mums paredzēt bīstamas situācijas. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc var būt tik grūti slēpties.
Viens no labākajiem instrumentiem, kā praktizēt uzturēties, ir uzmanības pievēršana.
Uzmanība būtībā ir pieņemoša, atklāta, bez sprieduma un ziņkārīgs koncentrēšanās uz emocionālo, kognitīvo un maņu pieredzi šajā brīdī. Vienkārši sakot, uzmanības centrā ir aktuāla pašsaprotamība. Jebkurā brīdī jūs varat praktizēt uzmanīgu izpratni par šo brīdi vai izkopt uzmanības meditācijas praksi , kurā konkrēts jūsu dienas laiks ir veltīts meditācijas prātam praktizēšanai.
Praktiski padomi, kā labāk domāt
Meklējot divdesmit minūtes dienā vai vairāk, lai sēdētu un meditētu, var likties gandrīz neiespējami. Labās ziņas ir tādas, ka jums nav jāattīsta pastāvīgā meditācijas prakse, lai gūtu labumu no tā, ka savā ikdienas dzīvē ir vairāk uzmanības .
Tā pati mobilā ierīce, kas var ātri jūs aizvest no pašreizējā brīža, var arī atgādināt, ka jūs varat atgriezties pie pašreizējā brīža. Jūs varat padarīt savu mobilo tālruni jūsu uzmanības centrālo aparātu, izmantojot to, lai iestatītu atgādinājumus, kas iziet cauri dienai, kas mudina jūs palikt tajā brīdī.
Kad jūsu atgādinājums aiziet, vienkārši pārtrauciet to, ko darāt trīsdesmit sekundes, un uzmanības centrā ir pašreizējais brīdis. Iepazīstiet sevi ar sevi un pajautājiet sevi par to, kā jūs jūtaties emocionāli un fiziski, kā arī par to, par ko domājat. Uzmanība ir par pieņemšanu, neklantiem un atvērtību, tāpēc esiet laipni pret sevi un interesanti par savu pieredzi.
Šajos laikos jūs varat pamanīt, ka jūsu galva ir iesaiņota un satraucoša par nākotni. Izmantojiet šos mirkļus kā iespēju atgriezties pie pašreizējā brīža. Atgādiniet sev, ka neatkarīgi no tā, kas notiek nākotnē, jūs varēsit to rīkoties.
Galu galā, jūs vienmēr spējat rīkoties, lai kāds dzīvības pie jums būtu iemests. Vienkārši praktizējot to vairākas reizes dienā, jums vajadzētu būt vispārīgākai klātbūtnei, un jūs, visticamāk, pamanīsit hronisku satraukumu izraisošu samazināšanos.
Kaut arī ir vairāki veidi, kā palēnināt un būt vairāk klāt, galvenais iemesls, lai samazinātu uztraukties, ir atcerēties, cik svarīgi to darīt.
Avots:
Amerikas psiholoģijas asociācija (2014). Stress Amerikā: vai tīņi pieņem pieaugušo stresa ieradumus? Vašingtona DC