Pacienti ar panikas traucējumiem bieži vien cīnās ar neracionāliem uzskatiem. Nepareiza uzskaites sistēma var pastiprināt savu pieredzi ar trauksmi, panikas lēkmes un citiem ar paniku saistītiem simptomiem. Lasiet priekšu, lai uzzinātu vairāk par neracionāliem uzskatiem un to, ko jūs varat darīt, lai tos pārvarētu.
No kurienes nāk no jūsu ticības sistēmas?
Viena teorija par to, kā mēs uztveram pasauli un darbojas tajā, ir mūsu pamatā esošās uzskaites sistēmas rezultāts.
Šī ticības sistēma attīstās no agras bērnības, balstoties uz nozīmīgu citu cilvēku ieguldījumu mūsu dzīvē un mūsu pašu dzīves pieredzē. Tomēr ticības sistēmas izveide ne vienmēr ir racionāls process, jo mūsu pieņēmumi bieži ir balstīti gan uz loģisko, gan neloģisko ieguldījumu.
Neloģiski un pašpārliecinoši ticējumi
Albert Ellis, amerikāņu psihologs, kurš tiek uzskatīts par kognitīvās uzvedības terapijas vectēvu ( CBT) , identificēja trīs pamata neracionālus uzskatus, kas izraisa pašsavaldību:
- "Man ir jādara labi un jāiegūst citu apstiprinājums, vai arī man nav labi."
- "Citiem mani jāuzmanās uzmanīgi un taisnīgi, vai arī tie nav labi un ir pelnījuši nosodīt un sodīt."
- "Man vajadzētu iegūt to, ko es gribu, kad es to gribu. Ja es nesaņemu to, ko es gribu, tas ir briesmīgi un nepanesami. "
Pieņemsim, ka jums rodas tādas emocijas kā skumjas, depresija vai pat dusmas, ja jūs nespējat apmeklēt sociālo funkciju, jo baidāsties panikas lēkmē.
Jūsu bailes no panikas lēkmes sociālajā pulcēšanā var iet šādā veidā:
- "Ja man ir panikas lēkme un jāatstāj, cilvēki domā, ka esmu traks."
- "Es nevaru ļaut nevienam uzzināt, ka man ir panikas traucējumi. Man ir jāsaglabā mans panikas noslēpums vai cilvēki mani mazāk domās."
- "Ja man būtu bijis panikas lēkme, kad notikumā, es būtu tik neērti, ka es nekad nevarētu atkal saskarties ar kādu."
Varbūt tas nav panikas prognozēšana , kas izraisa jūsu iekšējo satricinājumu, bet gan jūsu pamatā esošā pārliecību sistēma par noraidīšanu vai neveiksmi. Piemēram:
- "Man vienmēr ir jābūt cita apstiprinājumam vai arī es esmu bezvērtīgs."
- "Ja kāds noraida mani, es esmu neveiksme."
- "Man ir jābūt ideālam, lai citi cilvēki varētu mani patīk."
- "Man ir jābūt veiksmīgam."
- "Es nekad nevajadzētu parādīt vājumu, un cilvēki mani mazāk domās."
- "Man ir jāiegūst lietas, ko es gribu, vai arī es jūtos bezvērtīgs."
Nepārdomāto ticību maiņa
Pirms mēs varam mainīt mūsu neracionālās pārliecības, mums vispirms ir jāatklāj tas, kas viņi ir. Irratīvu uzskatu atklāšana nav viegls uzdevums, jo tie ir internalizēti. Lai apstrīdētu un mainītu neracionālos uzskatus, mums ir jābrauc ar atklāšanas un apspriešanas procesu.
Atklāšana - Parasti bāzes ticības sistēmām ir diezgan stingras robežas. Bieži vien neracionālā pārliecība notiek tādā formā kā "jā", "jā" un "vajadzētu" prasa, lai mēs izvietojam sev vai citiem. Piemēram:
Debates - Tagad, kad esat identificējuši savus uzskatus, ir pienācis laiks apspriest tos. Vai tie ir loģiski? Vai ir jēga, ka jums vienmēr ir jābūt veiksmīgam? Vai tie ir reāli? Kā jūs zināt, ka cilvēki mazāk domās par jums, ja viņi zinās par jūsu cīņu ar panikas traucējumiem?
Jauns domāšanas veids
Mainot savu neracionālo pārliecību, rodas jauns domāšanas veids par sevi, citiem un jūsu vidi. Šīs izmaiņas jūsu domās novedīs pie izmaiņām jūsu uzvedībā un izjūtās. Jūsu jaunais domāšanas veids ļauj sasniegt tādu nepilnību pieņemšanas līmeni, kas reiz bija tik satraucošs. Tā kā jūs turpināt izaicināt un apspriest savus neracionālos uzskatus, viņi zaudē spēku un jūs atbrīvojas no viņu emocionālajām sekām.
Avots:
> Corey, Gerald. (2012). Konsultāciju un psihoterapijas teorija un prakse, 9. izdevums . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.