Jūs nekad neesat pārāk aizņemts par labu uzturu!
Tā kā mēs esam aizņemti un uzsvēruši, mēs mēdzam veikt sliktas izvēles uzturu, kas faktiski var palielināt stresa līmeni un izraisīt citas problēmas. Šeit ir desmit padomi, kā iegūt labu uzturu un saglabāt veselīgāku uzturu, pat stresa gadījumā. Pēc pāris nedēļām viņi kļūs par paradumu, un jums pat nevajadzēs padomāt par labu uzturu. Un jūsu ķermenis - nemaz nerunājot par jūsu stresa līmeni - izjūt atšķirību!
Ēst brokastis
Jūs varat racionalizēt to, ka vēl neesat izsalcis, ka jums nav laika, ka pusdienas būs pietiekami drīz, ka jums tomēr vajadzēs uzturs, vai arī piens, ko jūs uzņemat ceļā, ir viss labais nepieciešamais uzturs. Bet izlaižot brokastis, grūtāk saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs un efektīvu darbību jūsu aizņemts rīts; tev to vajag. (Jūs varat viegli paņemt cieti vārītas olas un apelsīnu sulas trauku, kad izejaties pa durvīm, vai ne?)
Izvēlēties zaļo tēju
Ja jūs esat kafijas junkie, jūs, iespējams, neapzināsiet kofeīna ietekmi uz jūsu sistēmu . Tomēr jūs varat samazināt stresa līmeni un uzlabot savu garīgo izturību visu dienu, ja pakāpeniski atslaucat sevi no liela daudzuma kofeīna. Salīdzinoši vienkāršs un veselīgs veids, kā to izdarīt, ir kafijas nomaiņa ar dekanizētu zaļo tēju, kurai ir nomierinoša garša un pievienoto ieguvumu no daudziem antioksidantiem.
Mēģiniet dzirkstošo sula vai Perrier
Ja jūs esat kolas dzērājs, jūs, iespējams, izjutīsiet tādas pašas sekas veselībai no kofeīna, ar kuru saskaras kafijas dzērieni. Veselīgāka alternatīva ir dzirkstošā augļu sula vai dzirkstošs ūdens. Jūs joprojām saņemsiet atsvaidzinošu ārstēšanu, bet jūs pievienosiet ūdeni savai sistēmai, nevis samazināsiet to (kofeīns saps jūsu ūdens sistēmu, tāpēc dzerams tas ir līdzīgs dzeramam ūdenim!), Un jūs izvairieties no citām ar kofeīnu saistītām blakusparādībām.
Pārnest uzkodu
Ar dažām bagātinātām olbaltumvielām, veselīgas uzkodas jūsu automašīnā, birojā vai makā var palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kā arī ar garastāvokļa svārstībām un nogurumu. Traļu maisījums, Granola stieņi un daži enerģijas barti satur labu uzturu. Šajās līnijās jums vienmēr ir jābūt ūdenim ērtai, jo tas ir tik svarīgs veselībai un pareizai fiziskai darbībai.
Veselīgas Munches
Ja jūs konstatējat, ka jūs dezorientējat, kad esat uzspiests vai kādā dienā vai nedēļā ir uzkodas, varat nomainīt mikroshēmas, siera pīrāgus un citas mazāk veselīgas munchijas ar burkānu nūjām, edamēmiem, selerijas nūjām, saulespuķu sēklas vai citas veselīgākas izvēles iespējas. (Pat popkorns ir labāka izvēle, ja atstājat sviestu un sāli!)
Brūna soma tā
Daudzi cilvēki iet pusdienās uz ātrās ēdināšanas vietām, kafejnīcām vai restorāniem, kas piedāvā mazāk par optimāli veselīgu cenu. Kaut arī tas ietaupa mazliet laika, jūs varat ietaupīt naudu un parasti ēd daudz veselīgāku, ja lietojat dažas papildu minūtes, lai iepakotu un nogādātu pusdienas no mājām. Pat ja jūs to izdarīsiet tikai dažas dienas nedēļā, tas būtu uzlabojums, salīdzinot ar ēšanas katru pusdienām.
Nē kofeīns pēc 2:00
Tā kā kofeīns pussabrukšanas periods jūsu ķermenī ir vismaz 6 stundas, kofeīns, ko lietojat vakariņās, var traucēt miegu naktī.
(Skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par miega nozīmi.)
Izlikt sliktu stuff
Vieglāk izvairīties no saldu, taukainu un citādi neveselīgu pārtikas produktu, ja tie nav jūsu mājās, praktiski lūdzot ēst tos! Tas var izklausīties kā neuzmanīgs (tomēr tas dažreiz ir grūtāk izdarīt, nekā jūs gaidāt), bet jums vajadzētu iet caur jūsu virtuvi un izmetiet visu, ko jūsu ķermenis nevar izmantot veselīgi. (Vai vismaz lielākā daļa no tā.) Tādā veidā jūs būsiet spiesti uzkodas par veselīgu pārtiku, kad jūs stresa.
Rezervē savu māju ar veselīgu cenu
Pat vairāk svarīgi, nekā iegūt sliktu stuff no savas mājas, ir iegūt veselīgu pārtiku!
Vislabākais veids ir plānot ēdienu un uzkodu ēdienkarti katras nedēļas sākumā, uzskaitīt sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas, un nopirkt visu reizi nedēļā. Tādā veidā jūs zināt, ka jums būs tas, ko vēlaties, kad tas būs nepieciešams, un jums nevajadzēs uzsvērt, ko ēst katru nakti; jūs jau padomājat par to! (Tas padara ēšanas mājās daudz vieglāk arī!)
Sprieguma āmuri
Pieņemot stresa mazināšanas paņēmienus, vajadzētu arī samazināt jūsu stresa izraisīto centienus neveselīgai vai pārmērīgai pārtikai. Es iesaku joga , cīņas mākslas, journaling , smiekli un PMR ; šeit ir plašāka relaksācijas metožu izvēle, ko varat izmantot, lai nomierinātu un izslēgtu ķermeņa stresa reakciju .