Sezonālā depresija , kas pazīstama arī kā ziemas depresija, Sezonālais afektīvs traucējums, SAD vai smaga depresija ar sezonālu izpausmi, ir garastāvokļa traucējumi, kas galvenokārt notiek laikā rudenī un ziemā, kad cilvēki dienas laikā var pakļaut mazāk saules gaismas.
Nepietiekama gaismas iedarbība var traucēt ķermeņa diennakts ritmu.
Gaisma nonāk caur aci (vai acis ir aizvērtas miega laikā vai atvērtā stāvoklī), aktivizējot cinēzijas dziedzeri, kas ietekmē melatonīna hormona veidošanos. Savukārt melatonīns var ietekmēt garastāvokļa regulējošos neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu, izraisot depresiju, dienas nogurumu un ēdienu cientību.
Dawn simulators , būtībā lukturis ar reostatu, kas mēģina atdarināt pakāpenisku gaismas intensitātes pieaugumu, kas notiek aukstā laikā, var atvieglot šāda veida depresiju, mākslīgi pagarinot dienu, padarot jūsu ķermeņa pārliecību, ka tā ir saulainā vasaras diena, kad notiek dawn agrākā stundā.
Dawn simulators ir ērtāk nekā gaismas kastē . Jūs iestatāt dawn simulatoru, lai nāk uz noteiktu laiku, pirms, kad vēlaties pamodināt. Tās gaisma pakāpeniski pastiprinās; un tajā brīdī, kad vēlaties pamodināt, tam vajadzētu būt maksimuma intensitātei, izraisot melatonīna ražošanas slēgšanu un pamodoties.
Ārstēšana notiek, kamēr jūs guļat, tādēļ tas ir gandrīz kā ārstēšanas uzsākšana autopilotā ar minimālu satraukumu no jūsu puses. Bet vai tas tiešām var palīdzēt mazināt depresiju?
Kaut gan dawn simulācija nav pētīta tikpat daudz kā gaismas kāršu terapija, kas tiek uzskatīta par zelta standartu, kad runa ir par sezonas depresijas ārstēšanu, pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt daudziem cilvēkiem, ļaujot tiem pamostīties vieglāk un labāku noskaņojumu un enerģija.
Saskaņā ar Vides terapijas centru jūs vēlēsities nodrošināt, lai ikviens iepirktās ziemas simulators atbilstu šādām specifikācijām:
- Gan gaismas līmenis, gan laiks ir pielāgojami, lai jūs varētu mainīt iestatījumus atbilstoši savām vajadzībām.
- Krāsu temperatūra ir tādā pašā diapazonā kā dabiskā gaisma.
- Ieteicamais attālums, kāds jums vajadzīgs no ierīces, lai iegūtu noteiktu gaismas intensitāti, būtu praktiski lietojams.
- Ierīce ir apstiprināta UL.
- Tas izfiltrē kaitīgo UV starojumu.
- Tika pārbaudīta efektivitāte.
Avoti:
"Depresijas gaismas terapijas". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Atjaunots: 2015. gada oktobris.
Rozentāls, Normans E. Ziemassvētku blūzs: viss, kas jums jāpārtrauc sezonāli emocionāls traucējums. Ceturtais izdevums. Ņujorka: Guilforda prese, 2013.
Ulbricht, Katrīna. "SAD sajūta šajā sezonā?" Psiholoģija šodien. Sussex Publishers, LLC. Publicēts: 2011. gada 10. janvārī.
"Ko meklēt Dawn simulatoros: Buying Guide." Vides terapijas centrs . Vides terapijas centrs.