Jūsu domas var ietekmēt jūsu emocijas
Kad lielākā daļa cilvēku domā par terapiju, viņi nāk klajā ar vecajiem stereotipiem psihiatra dīvānā un frīdiskajiem attēliem. Tomēr Freudas psihoanalītiskā pieeja nav vienīgā pieejamā terapijas forma. Faktiski, no visiem pieejamajiem terapijas veidiem kognitīvā terapija tiek uzskatīta par labāko depresijas terapijas veidu. Daudzos gadījumos tas var būt tikpat efektīvi kā recepšu medikamenti.
Laba izjūta un izziņas terapija
Tiem, kas vēlas uzzināt vairāk par šo pieeju terapijai, iesaku ļoti detalizētu grāmatu "Labsirdība: jaunā attieksme terapija", ko izstrādājis MD David D. Burns. Tas patiesībā nav tik jauna, jo nosaukums varētu nozīmēt. Sākotnējo darbu ar šo jauno terapiju sāka Aarons T. Beks 50. gadu vidū. Dr. Burns ir cieši iesaistījies šīs jaunās terapijas izstrādē un ir eksperts šajā jomā.
Lai tā būtu efektīva, kognitīvā terapija patiešām ir ļoti vienkārša. Aiz tā princips ir tas, ka, ja mēs kaut ko domājam pietiekami bieži, mēs sākam ticēt tā patiesībai. Depresīvos cilvēkus pārpeldē pastāvīgas negatīvas domas, ko sauc par kognitīviem traucējumiem , kas parasti ir brutāls realitātes izkropļojums. Piemēram, persona var teikt: "Es esmu neveiksme visās lietās." Ja viņi no loģiskā viedokļa pārbaudīja situāciju, viņi tūlīt redzētu, ka tas ir tālu no patiesības.
Iespējams, ka viņiem tas nav izdevies, taču viņiem ir daudz, daudz vairāk panākumu nekā neveiksmes.
Depresīviem tomēr viņu iepriekšējie sasniegumi ātri izzūd no skatpunkta, un viņi koncentrējas tikai uz negatīvo. Kāda kognitīvā terapija mums māca, lai izvairītos no šāda veida loģiskas kļūdas. Tas māca mūs pārdomāt mūsu domas tādā veidā, kas vairāk atbilst realitātei.
Kad mēs regulāri sākam veidot vairāk pozitīvu un patiesu paziņojumu, mēs arī jūtamies labāk.
Viens no lielākajiem Dr Burn grāmatas spēkiem ir tas, ka viņš ņem katru no desmit kopējiem izziņas izkropļojumiem un izturas pret tiem individuāli, sniedzot katrai no tām spēcīgas stratēģijas. Šī grāmata ir noderīgs ceļvedis jebkuram pacientam, kam tiek veikta depresijas ārstēšana neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai zāles , terapija vai kombinēta terapija un medikamenti. Tas ir arī brīnišķīgs ceļvedis tiem, kas vēlas palīdzēt bez terapeutas palīdzības. Dr Burns dod mums visus instrumentus, kas mums ir vajadzīgi, lai sāktu pagriezt mūsu noskaņas apkārt.
Tomēr tas, kas padara šo grāmatu par mani izcilu, ir fakts, ka Dr. Burns faktiski praktizē to, ko viņš sludina. Viņš bieži izmanto stratēģijas, kuras viņš māca savā dzīvē, lai palīdzētu izkliedēt stresu un saglabāt pozitīvu izredžu. Ja tas var strādāt kādam, kas strādā ar augstu stresu, piemēram, medicīnā, tas noteikti var strādāt ikvienam no mums!