Ne visas gaismas kastes atbilst ieteiktajām VAD apstrādes prasībām
Tirgū ir daudz gaismas kastītes produktu, kas apgalvo, ka tie palīdz sezonālos afektīvos traucējumus (SAD), taču šeit ir tas, kas jums jāzina, pirms iegādājaties gaismas kārbu. Ne visas gaismas kastes atbilst ieteiktajām VAD apstrādes prasībām.
Kas ir sezonāls emocionāls traucējums?
Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids, kas saistīts ar sezonu izmaiņām - VAD sākas un beidzas aptuveni vienā reizē katru gadu.
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kuriem ir SAD, simptomi sākas rudenī un turpināsies ziemas mēnešos, samazinot enerģiju un liekot justies mierīgam. Retāk VSD izraisina depresiju pavasarī vai vasaras sākumā.
VSD ārstēšanai var būt gaismas terapija (fototerapija), psihoterapija un zāles.
Neizvairieties no šīs ikgadējās sajūtas kā vienkārša "ziemas blūza" vai sezonas fona lieta, kas jums pati par sevi ir grūta. Veikt pasākumus, lai saglabātu savu garastāvokli un motivāciju vienmērīgu visu gadu.
Vairumā gadījumu VAD simptomi parādās vēlā rudenī vai ziemas sākumā un iet prom laikā saulainākajās pavasara un vasaras dienās. Tomēr dažiem cilvēkiem ar pretējo modeli ir simptomi, kas sākas pavasarī vai vasarā. Jebkurā gadījumā simptomi var sākties vieglāk un kļūt smagāki, jo sezona attīstās.
Liela depresija
Sezonālie afektīvie traucējumi ir galvenās depresijas apakštips, kas nāk un balstās uz gadalaiku.
Tādējādi smagas depresijas simptomi var būt daļa no VAD, piemēram:
- Lielākā daļa dienas, gandrīz katru dienu, ir nomākta
- Jūtas bezcerīgas vai bezvērtīgas
- Ņemot zemu enerģiju
- Zaudējat interesi par aktivitātēm, kuras jūs kādreiz baudījāt
- Problēmas ar miegu
- Izbaudiet ēstgribas vai svara izmaiņas
- Sajūta gausa vai satraukta
- Apgrūtināt koncentrēties
- Bieži domājuši par nāvi vai pašnāvību
Rudens un ziemas SAD
Simptomi, kas raksturīgi ziemas periodam SAD, ko dažkārt sauc par ziemas depresiju, var būt:
- Uzbudināmība
- Nogurums vai zema enerģija
- Problēmas kļūst kopā ar citiem cilvēkiem
- Paaugstināta jutība pret noraidījumu
- Smaga, "svina" sajūta rokās vai kājās
- Pārgājiens
- Apetīte mainās, īpaši tieksme pēc pārtikas, kas satur daudz ogļhidrātu
- Svara pieaugums
Pavasara un vasaras SAD
Simptomi, kas raksturīgi sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai vasarā, ko dažkārt sauc par vasaras depresiju, var būt:
- Depresija
- Miega traucējumi (bezmiegs)
- Svara zudums
- Slikta apetīte
- Uzbudinājums vai trauksme
Pirms iegādāties vieglo lodziņu VAD
Tās ir Vides terapijas centra (CET) ieteiktās prasības efektīvajai gaismas kārbu terapijai. Pārliecinieties, ka jebkura iegādātā vienība atbilst šīm specifikācijām.
Klīniskās pārbaudes
Jūsu iegādātajai gaismas kastītei vajadzētu būt datiem no iepriekšpārbaudītajiem klīniskajiem pētījumiem, kas to atbalsta.
Pietiekama izeja
Kad jūs sēdējat ērtā attālumā no gaismas kastes, tam vajadzētu nodrošināt 10 000 apgaismojuma luksus. Izvairieties no produktiem, kuriem trūkstošas vai nepārbaudītas specifikācijas.
UV filtri
Luminiscences spuldzēm ir jābūt vienmērīgi izkliedējošam ekrānam, lai filtrētu kaitīgas ultravioletās (UV) starus.
Tikai balta gaisma
Labākas izvēles rūtiņas, kas izstaro balto gaismu, salīdzinot ar "pilnu spektra" lampām un zilajām lampām, kuras nesniedz nekādas zināmas priekšrocības.
Samaziniet Glare
Lai samazinātu mirdzumu, gaisma ir jānosaka lejup pret aci.
Pietiekams izmērs
Lielāka gaismas kārba ir labāka, jo pat nelielas galvas kustības var noņemt gaismas terapeitisko diapazonu, ja tiek izmantota mazāka gaismas kārba.
Atsauce:
Mayo klīnika. Sezonāls emocionāls traucējums. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047