Izpratne par izolācijas bailēm
Kabīnes drudzis ir populārs termins relatīvi bieži reaģēt uz izolāciju ēkā uz laiku. Daži eksperti uzskata, ka salona drudzis ir sava veida sindroms, savukārt citi uzskata, ka tas ir saistīts ar tādiem traucējumiem kā sezonas afektīvi traucējumi un klaustrofobija . Kabīnes drudzis galu galā sakņojas intensīvā izolācijā, kas var sasniegt noteiktu fobiju līmeni.
Kuņģa drudža simptomi
Ne visi, kas cieš no salauza drudža, pieredzēs tieši tādus pašus simptomus, bet daudzi cilvēki ziņo par intensīvas uzbudināmības vai nemiera sajūtu. Citas bieži piedzīvotas sekas ir šādas:
- Nemierīgums
- Letarģija
- Skumjas vai depresija
- Problēmas koncentrējas
- Pacietības trūkums
- Pārtikas cravings
- Samazināta motivācija
- Sociālā izolācija
- Grūtības nomodā
- Bieža napping
- Bezcerība
- Svars izmaiņas
- Nespēja tikt galā ar stresu
Ņemiet vērā, ka šie simptomi var liecināt arī par daudziem citiem traucējumiem, un tikai apmācīts garīgās veselības speciālists var veikt precīzu diagnozi. Turklāt ne visi, kas baidās, ka ziemā sazināties mājās, ir salona drudzis. Tikai tad, kad kādam piemīt vairāki no iepriekš minētajiem simptomiem, ir visbiežāk sastopama fobija.
Cīnās ar salona drudzi
Tāpat kā jebkurš garīgās veselības stāvoklis, salona drudzi vislabāk ārstē ar terapeita vai cita apmācīta garīgās veselības speciālista palīdzību.
Tomēr, ja simptomi ir samērā viegli, aktīvi pasākumi, lai apkarotu jūsu jūtas, var būt pietiekami, lai palīdzētu jums justies labāk.
- Izkāpiet no mājas - ja jums ir mājvieta, tas ne vienmēr ir iespējams. Bet, ja jūs varat doties ārā, pat īsu laiku, izmantojiet šo iespēju. Dienasgaismas iedarbība var palīdzēt regulēt ķermeņa dabiskos ciklus, un veicot atbrīvošanu endorphins , radot dabisku augstu. Pat ātra pastaiga var palīdzēt jums justies labāk ātri. Ja jūs vispār nevarat atstāt māju, tuvojieties logam un sāciet pārvietoties.
- Saglabāt normālu ēšanas paradumus - Daudziem no mums diena, kas ir iestrēdzis mājās, ir attaisnojums, kas ļaunā pārtikā pārspīlē. Citi ēdieni tiek izlaisti pavisam. Tomēr ēšanas tiesības var palielināt mūsu enerģijas līmeni un motivāciju. Jūs varat justies mazāk izsalkuši, ja jūs saņemat mazāk vingrinājumu, bet uzraugiet savus ēšanas paradumus, lai nodrošinātu uzturvērtības pareizu līdzsvaru. Ierobežojiet augsta cukura, taukainas uzkodas un dzērieni ar lielu daudzumu ūdens.
- Iestatīt mērķus - ja jūs esat iestrēdzis mājā, iespējams, jums būs lielāka iespēja doties prom, nedarot neko svarīgu. Iestatiet ikdienas un nedēļas mērķus un sekojiet līdzi pabeigšanai. Pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir saprātīgi, un atlīdziniet sev, lai tiktu ievēroti visi pagrieziena punkti.
- Izmantojiet savu smadzeni - Lai gan televizors ir uzmanības centrā, tas ir arī samērā bezjēdzīgs. Strādājiet krustvārdu mīklas, lasiet grāmatas vai spēlējiet galda spēles. Jūsu prāta stimulēšana var palīdzēt jums virzīties uz priekšu un samazināt izolētības un bezpalīdzības jūtas.
Sezonāls emocionāls traucējums
Sezonāls afektīvs traucējums , vai VAD, parasti ir saistīts ar salona drudzi. Tomēr abi traucējumi nav savstarpēji aizstājami. Galvenā atšķirība ir tā, ka salona drudzis ir īpaši saistīts ar izolāciju, bet SAD notiek ziemas mēnešos, pat cilvēkiem, kas pavada maz laika mājās.
Abi nosacījumi var rasties vienlaicīgi, un precīzi izlemt, kādi faktori darbā var būt grūti.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.) . Washington, DC: Autors.
Sezonāls emocionāls traucējums. Pubmed Health. 2012. gada 11. februāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.