Nesen esmu nolēmusi pārtraukt sūdzību. Iespējams, nav reāli pieņemt lēmumu nekad sūdzēties, bet es apstrīdu, ka esmu apstājies vairākas nedēļas, un pēc tam saglabāju daudz mazāk sūdzību. Tā kā es, diemžēl, varētu izmantot kvalifikācijas celšanas kursu, kas nesūdzas.
Tas nav tas, ka es (vai lielākā daļa cilvēku) sēdēju visu dienu, norādot negatīvo dzīvi - tālu no tā!
Lielākā daļa no mums pat var aktīvi mēģināt pamanīt un runāt par visu, kas mums ir pateicīgs dzīvē. Mēs varam pat bieži dalīties īpašos brīžos ar mīļajiem, sekot līdzi mūsu dzīves kaislībām, rakstīt par pateicību žurnālā vai iesaistīties citās pozitīvās aktivitātēs. Bet mēs joprojām atrodamies, ka esam sūdzējušies vairāk nekā mums ir nepieciešams un vairāk, nekā ir veselīgi.
Lielākajai daļai no mums laiku pa laikam vajag izvairīties no vilšanās, un, cerams, tas tiek darīts saistībā ar prāta vētras risinājumiem. Mums ir jārunā ar mīļajiem par pozitīvām un negatīvām izjūtām. Mums ir jācenšas atzīt tos, uz kuriem mēs ticam, kad saskaramies ar grūtām izvēlēm vai situācijām. Un tas var būt pozitīvs, taču tas var arī bieži vien dalīties ar stāstu par problēmām. Dažreiz tas pēkšņi pārspīlē sūdzības vai tenkas, un tas var būt slidenas slīpums.
Stratēģijas, lai kļūtu pozitīvāka
Ja tas jums sakrīt, un jūs vēlētos atjaunot savu apņemšanos saglabāt lietas tik pozitīvu, cik tas ir iespējams, nākamais plāns sūdzību samazināšanai un optimisma palielināšanai var jums palīdzēt.
Pirmais solis ir uzzināt, kad jūs sūdzos pārāk daudz vai slaucīšana no atgremošanas. Nākamais solis ir izmēģināt kaut ko jaunu. Tālāk pārbaudītās stratēģijas var palīdzēt:
- Domāšanas apstāšanās. Šī ir metode, ko daudzi terapeiti iesaka dažādiem jautājumiem, jo tā darbojas labi. Ja nevēlamā domāšana nonāk galā, jūs to burtiski pārtraucat ar pieturas zīmes vai vārda "pieturas" garīgo tēlu un pārejiet uz citu domu.
- Žurnāli. Rakstīšana žurnālā sniedz daudzus veselības un labsajūtas ieguvumus. (Lasiet vairāk par žurnālistikas priekšrocībām.) Faktiskais žurnālistikas triks ir rakstīt par problēmu un jūsu izjūtām par to, un pēc tam prāta vētras risinājumus un redzēt pozitīvos jūsu situācijā.
- Meklējat atbalstu. Es mīlu sociālo atbalstu kā stresa mazinātāju, un esmu laimīgs, ka manā dzīvē ir ļoti atbalstoši un gudri cilvēki, ar kuriem es runāju. Tā vietā, lai viņiem sūdzētos, es viņus smejošu. Ja es saskaros ar lielāku izaicinājumu, es viņiem pastāstīšu, kā es jūtos, saņemu savas domas (un varbūt aplauzis), un tad pāreju uz laimīgākām tēmām. Nav nepieciešams iesniegt sūdzību.
- Atlikušais pateicīgs. Manu svētību skaitīšana ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izkļūt no slikta garastāvokļa vai mainīt manu uzmanību no kaitinošām lietām dzīvē. Un grūti sūdzēties, kad domājat par to, cik tev ir laimība! (Lasiet vairāk par pateicības priekšrocībām un to, kā to izkopt.)
- Rīkoties. Vēlme sūdzēties nāk no neapmierinātības ar kaut ko, kas notiek savā dzīvē (bieži vien kopā ar nespēju to mainīt). Sūdzības var būt signāls, ka ir nepieciešama rīcība. Tātad, nākamajā reizē, kad es jūtu sūdzību, es pievērsīšu uzmanību tam, ko es varu darīt, lai mainītu savus apstākļus, un pēc tam (ja iespējams) to dara!
- Audzēšanas optimisms. Ir daudz vieglāk samazināt negatīvos ieradumus, aizstājot tos ar pozitīviem. (Patiesībā daudzi eksperti saka, ka tas ir vienīgais efektīvais veids, kā to izdarīt!) Aizdomīgu domu un vārdu aizstāšana ar optimistiskiem ir tik daudz priekšrocību. Ir vērts mēģināt, pat ja jūs neplānojat sūdzēties par to nekavējoties. (Lasiet vairāk par optimisma priekšrocībām un uzziniet, kā jūs varat veicināt optimistisku izredzes.)
Tā kā jūs vairāk pievērsies sūdzību samazināšanai un jūsu pateicības un uztraukuma maksimizēšanai par dzīvi, jūs, iespējams, izjutīsiet atšķirību jūsu stresa līmeņos un vispārējā apmierinātības ar dzīvi līmeni.
Citi pamana un komentēs, ja būtiski mainīsities. Galu galā, jūsu dzīve ir tas, ko jūs veicat, un šīs stratēģijas var palīdzēt jums padarīt mierīgāku.