Exercise vai Runner's High
Mēs visi pazīstam, kā iegūt veselību, izmantojot fizisko vingrinājumu, var justies labi, bet reizēm tas var justies tik labi, ka cilvēki, kas to vingrina, varētu brīnīties, vai jūs varat iegūt augstu rezultātu? Un, ja jūs faktiski var iegūt augstu fizisko aktivitāti, kā jūs varat no narkotikām, vai tas ir labs jums vai slikts jums?
Īsā atbilde ir tā, ka jā, jūs varat iegūt augstu no izmantot. Un, lai gan pašas paaugstināšanās sajūta nav kaitīga, tāpat kā ar narkotikām, jūs varat tikt nodarīts kaitējums, kamēr jūs pakļauti šai augstajai sajūtai, jo jūs varat būt mazāk informēti par iespējamo un reālo kaitējumu jūsu ķermenim.
Pastāv arī risks, ka jūs atkarīgi no augsta līmeņa, ko jūs iegūstat no fiziskās aktivitātes, kas var būt arī kaitīga.
Vingrinājumu priekšrocības
Tāpēc mums ir jāuztraucas par to, ka mēs īstenojam pārāk daudz? Lielākajai daļai no mums, atbilde ir nē. Lielākajai daļai cilvēku nav jāuztraucas par to, ka viņi ir atkarīgi no fiziskās aktivitātes, un viņiem jāmēģina regulāri rīkoties. Raksturīgi, ka cilvēki, kuri neuzņemas daudz iespēju, sāk grūti strādāt, un tas notiek tikai pēc tam, kad jūsu spēks, izturība un prasmes attīstās, lai jūs sāktu justies labi treniņu laikā un pēc tam.
Pat tiem, kas ir izveidojuši regulāru vingrinājumu, ceru, ka tie tiek izmantoti un izjūt lieliski, treniņu laikā un pēc tā vairums nekad nespēj nokļūt līdz vietai, kur pārāk daudz izmanto, ir bažas. Ir daudz atšķirību par to, cik daudz cilvēku bauda fizisko aktivitāti, cilvēku atkarību pret atkarību un cilvēku individuālo neiroloģisko sastāvu, un neirofiziķi ir atzīmējuši, ka viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki ar nodomu palielināt fizisko aktivitāti beidzot atmest, ir izklaides trūkums.
Ja kaut kas notiks, lielākajai daļai no mums būtu izdevīgāk izmantot vairāk un palielināt fiziskās aktivitātes baudīšanu, lai pastiprinātu regulāras fiziskās aktivitātes.
Vingrojumi uzlabo ķermeņa darbību daudzos dažādos veidos. Šeit ir daži no regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocībām:
- Vingrojumi dod jums enerģiju un palielina jūsu pretestību nogurumam, kas nozīmē, ka, lai gan jūsu ķermenis strādā vairāk, kad jūs trenējat, laika gaitā jūs jūtat mazāk noguruši, nekā jūs pirms darba uzsākšanas.
- Vingrinājumi palīdz iemigt labu nakti un var palīdzēt ar miega traucējumiem.
- Vingrinājumi padara jūsu muskuļus spēcīgākus, uzlabojot jūsu spēju veikt daudzus dažādus aktīvus uzdevumus un palielināt savu neatkarību, jo jums mazāk nepieciešama palīdzība ar fiziskiem uzdevumiem.
- Exercise padara jūs elastīgāku, palielinot dažādas fiziskās aktivitātes, ko varat darīt, neatkarīgi no tā, vai tās ir vai nav tieši saistītas ar fiziskām aktivitātēm.
- Vingrojumi uzlabo jūsu izturību, tātad jūs varat turpināt būt fiziski aktīviem ilgākus laika periodus, nekā jūs varat, kad neveicat nodarbības, bez sasprindzinājuma vai sajūta neērti.
- Vingrinājumi padara jūsu ķermeni efektīvāku fizisko uzdevumu veikšanā, proti, jūs varat to darīt ar mazāk piepūli un pēc tam izjust mazāk noguruši nekā tad, ja jūs regulāri neveicat.
- Vingrinājumi samazina traumu risku, piemēram, muguras lejasdaļas problēmas.
- Vingrinājums palīdz jums pārvaldīt savu svaru, un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja esat pārāk daudz svara.
- Exercise samazina jūsu sirds un asinsvadu slimību risku.
- Exercise samazina jūsu 2. tipa (pieaugušiem pacientiem) cukura diabēta risku.
- Exercise samazina jūsu depresijas risku un var palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus tiem, kam tas ir.
- Vingrinājumi var mazināt novecošanās ietekmi, uzlabojot funkcionēšanu ikdienas dzīves laikā.
Tātad, iespējams, jūs domājat, ar kādu tik daudz priekšrocību, kāda varētu būt problēma ar vingrinājumu? Tas izklausās jo vairāk, jo labāk, un jūs nevarat noiet greizi. Lielākajai daļai no mums tas ir taisnība, bet cilvēkiem ar personīgu vai ģimenes anamnēzi ir atkarības, cilvēki ar neatrisinātu emocionālu traumu vai tie, kuri ir īpaši jutīgi pret endogēniem opioīdiem - vielai, ko ražo ķermenī, piemēram, narkotiskās vielas. risks pārāk daudz.
Runner's High
Labas izjūtas, ko cilvēki iegūst no fiziskās aktivitātes, pazīstama arī kā euforija , ir labi pazīstama parādība, ko bieži sauc par "skrejceļa augstu". Euforija, ko jūs jūtaties fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās, nav kaitīga, un, kā norādīts iepriekš, fiziskā aktivitāte parasti ir veselīga, ja vien tā nav pārmērīga.
Faktiski pozitīvās emocijas, ko cilvēki iegūst no fiziskām aktivitātēm, var būt lielisks veids, kā motivēt jūs regulāri izmantot, cīnīties ar depresiju un var būt noderīgi cilvēkiem, kuri cenšas atgūties no alkohola vai atkarības no narkotikām. Problēma rodas no atkarības psiholoģiskā procesa , kas var notikt cilvēkiem ar augstu skrējēju skaitu un var izraisīt fizisku slodzi.
Runnera augstums notiek dabiski, kad cilvēki aktīvi iesaistās, piemēram, braucot, peldot vai aerobos apstākļos. To izraisa izmaiņas ķermenī un smadzenēs, kas rodas fiziskās aktivitātes laikā, un tiek uzskatīts, ka tie ir līdzīgi procesiem, kas notiek, kad cilvēki lieto opioīdus, piemēram, heroīnu . Lai gan tas var likties pārspīlēts, opioīdu lietošanas traucējumi un fiziskās aktivitātes fiziskie procesi ir tuvāk nekā jūs domājat, jo ķermeņa endorfīni ir svarīgi, lai uzsāktu abus atkarību veidus.
Tāpat kā ar augstu, ka cilvēki iegūst opioīdu lietošanas paņēmienus, skrējējs augstu sajūsmo, ērti un ērti. Ja jūs skarat skrējēja augstumu, jūs varat vairs nepamanīt sāpes vai kļūt par "ērti sašaurinātu". Jums var rasties milzīga labklājības sajūta, pat ja tas neatspoguļo realitāti. Piemēram, jums var nebūt jāuztraucas, jūties pārāk karsts vai pārāk auksts, un pat var būt sajūta, ka šīs lietas nav svarīgas, sajūtas neuzvarams, ka jums ir pārāk cilvēka spēks un izturība, un varat kaut ko darīt un nākt no augšas.
Protams, šīs fiziskās lietas viss ir svarīgs - cilvēki, kuri saņem augstu heroīna daudzumu, un cilvēki, kuriem ir augsta fiziskā slodze, ir tikpat neaizsargāti kā citi, kas slimo ar pārmērīgu vai zemu uzsildīšanu, vai no ievainojumiem, ko parasti izraisa sāpes mums rūpēties. Ir zināms, ka cilvēki, kas skar skrējēju, ir spējīgi turpināt sportu vai sportu pat tad, ja ir nopietni ievainojumi, piemēram, kauliņi. Tajā laikā viņi vai nu neievēroja, ka viņiem nodarīts kaitējums, vai tas, šķiet, nav būtiski.
Zinātne aiz euphorijas
Zinātnieki ir pētījuši skrējēja augsto stāvokli, lai saprastu cilvēka smadzeņu skrējēja augsta līmeņa opioīdierģiskos mehānismus un noteiktu saistību starp šīm narkotikām līdzīgajām ķīmiskajām vielām, kas dabiski rodas organismā, ar euforiju vai augstu cilvēku pieredzi kad viņi strādā intensīvi. Viņi veica PET skenēšanu desmit sportistiem, divos atsevišķos gadījumos nejaušā kārtībā, miera stāvoklī un pēc 2 stundām izturības, kas skar apmēram 20 km. Viņi atrada attiecības starp opioīdu daudzumu smadzenēs un sportistu pieredzi eiforijā. Eiforijas līmenis pēc braukšanas ievērojami palielinājās. Šī pētījuma rezultāti atbalsta "skrējēja augļa" opioīdu teoriju un liecina par reģionam raksturīgiem efektiem priekšgala siešanas smadzeņu zonās, kuras ir iesaistītas emocionālo stāvokļu un garastāvokļa apstrādē. Šis pētījums liecina, ka to cilvēku smadzenes, kuri pārmērīgi strādā ar pārmērīgu narkotiku tipa opioīdu daudzumu, rada intensīvu augsni un tādēļ vairāk vēlas, lai viņi atkal vēlēsies to piedzīvot.
Kā uzzināt, vai attīstīsiet vingrojuma atkarību
Ir labi izbaudīt fizisko aktivitāti. Faktiski tas tiek iedrošināts. Lielāko daļu laika tas nebūs kaitīgs, un tas tev dos daudz laba. Tas ir arī labi, ja jūs domājat par to, kā jūs varat uzlabot savu tehniku vai izcelties jebkurā fiziskā aktivitātē vai sportā, ar kuru jūs iesaistās.
Ja rodas grūtības baudīt fizisko slodzi, kad tas kļūs par jūsu galveno uzmanību dzīvē. Ja jums patīk izmantot, jums vajadzētu baudīt arī citus dzīves aspektus. Ja vingrinājums ir vienīgā aktivitāte, kuru jūs baudāt, izņemot citas atkarības darbības, piemēram, seksu, ēšanu, darbu, TV un, protams, alkoholu un citas zāles, - jūs varat koncentrēties pārāk daudz, kaitējot citām dzīves jomām.
Vai jums ir pilna sociālā un / vai ģimenes dzīve? Ja visi cilvēki, kam patīk pavadīt laiku, ir treniĦa draugi, jūs varat to pārāk tuvoties. Tas ir īpaši svarīgi gadījumā, ja jūs zināt, ka jums ir problēmas ar primārajām attiecībām, piemēram, ar vecākiem, jūsu partneri vai bērniem, bet jūs neievēro šīs problēmas, jo jūs pārāk daudz koncentrējat, lai izvairītos no fiziskās aktivitātes.
Viens no lielākajiem atkarības rādītājiem ir sajūta, ka jūs nevarat tikt galā bez augsta līmeņa, ko jūs iegūstat no izmantot - tā ir viena no svarīgākajām lietām jūsu dzīvē. Ja jums jāpārtrauc izmantot vai nu tāpēc, ka esat aizņemts ar citām prioritātēm, vai fiziskas slimības vai traumas dēļ, vai jūs jūtaties nomākts, satraukts vai nespējat tikt galā? Ja tā, tad ir iespēja izmantot atkarību.
Iespējams, ka būtu svarīgi atzīmēt, ka ir arī citi nosacījumi, kas var izraisīt pārāk lielu fizisko aktivitāti. Pārmērīgu vingrinājumu var novērot arī cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju, un tas var notikt arī ar atkarību no pārtikas .
Ko darīt, ja esat atkarīgs
Ja domājat, ka jums var būt vingrojumi, uzziniet, cik lielu vingrojumu jūs izmantojat, kā arī, kā arī savu garastāvokli pirms un pēc treniņa un kad nevarat izmantot. Ja, pēc nedēļas vai vairāk, jūs novērojat skrējēja augstā treniņa izmantošanas modeli, ar kuru jūs domājat, ka nevarat tikt galā ar to, konsultējieties ar savu ārstu un dariet zināmu savas bažas, kas izklāstītas garastāvoklī un treniņu dienasgrāmatā. Ārsts var novirzīt jūs uz garīgās veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt jums kontrolēt jūsu vingrinājumu un palīdzēt jums atrast prieku citos dzīves aspektos.
> Avoti
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Runner's high: Opioidergiskie mehānismi cilvēka smadzenēs. Cerebrāls Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorovs, A. un Szabo, A. Prakses paradokss: interaktīvs modelis, lai skaidrāk attīstītu vingrojumu atkarību. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013. gads.
> Vingrojumi, eiforija un smadzeņu opioīdu sistēma. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, treniņu atkarība. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013. gads.
> van Ree, JM, endorfīni un atkarība. Eiropas Neuropsihofarmakoloģija, 2. papildinājums, v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.