Depresija ir bieži sastopama sūdzība smēķēšanas atmešanā . Nikotīna trūkums un "biedra" zaudējums, kas, mūsuprāt, palīdzēja mums visu pārvaldīt no dusmām līdz nogurumam, atstāj jaunos bijušos smēķētājus, kas sajūta tukši un atstājuši laiku.
Smēķēšanas atmešana dažreiz var būt ļoti sarežģīta, un, ja jūtaties laimīgi, tas ir grūti.
Ja pēc smēķēšanas atmešanas sākat justies nomākts, lūdzu, ziniet, ka stāvoklis ir smēķēšanas atmešanas blakusprodukts un ir īslaicīgs.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu zemais garastāvoklis nenotiek saprātīgā laika periodā vai pasliktinās, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Depresijas simptomi var ietvert:
- bezmiegs
- skumjas
- grūtības koncentrēties
- trauksme vai "tukša" sajūta
- nogurums
- ēstgribas izmaiņas (vairāk vai mazāk)
- intereses zudums par hobijiem, aktivitātēm
- emocionāla uzbudināmība
Depresija saistībā ar smēķēšanas atmešanu
Ir normāli, ka nikotīna izņemšana izraisa emocionālu sajukumu, un pāreja parasti ir veltnīšu kalniņi, kas sākas smēķēšanas atmešanā. Mēģiniet atpūsties un ļaut jūtamies, kā tas notiks. Tabakas izvadīšana ir liela dzīvesveida maiņa, un jums vajadzētu sagaidīt, ka zināmā mērā reaģē gan emocionāli, gan fiziski.
Mums arī ir lielāks risks, ka cieš no smēķēšanas recidīviem depresijas periodos, ko izraisa smēķēšanas atmešana. Ir grūti saglabāt mērķtiecību un saglabāt apņemšanos nederēt, kad jūs sajūta maz.
Smēķēšanas gadi mācīja mūs apglabāt mūsu jūtas pēc dūmu mākoņa. Kā smēķētāji, mēs izmantojām cigaretes, lai risinātu visu, sākot no dusmām, līdz skumjām līdz priekam, bieži vien noliecoties uz tabaku, lai izvairītos no sarežģītām emocijām. Tas ir veselīgi un produktīvi, lai ļautu šīm sajūtām dienas gaismā, pat ja mēs jūtam mazliet izejvielas no tā pieredzes, lai sāktu.
Vieglai depresijai, kas nāk ar smēķēšanas atmešanu, izmēģiniet dažus no šiem padomiem. Viņi var palīdzēt jums justies labāk.
- Izkāpiet no ātras pastaigas. Svaigs gaiss vienmēr ir uzmundrinošs, un vingrinājumi atbrīvo endorphins smadzenēs, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli.
- Iestatiet mērķus, bet ne pieķersiet vairāk, nekā jūs varat košļāt. Veiciet uzdevumu (un mērķu) sadalīšanu mazos gabalos, par kuriem jūtaties labi.
- Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi.
- Kad smēķēšanas negatīvās / sliktās domas izrēķinās, atgādiniet sev, ka jūs pietrūkst smēķēšanas, jo tā ir atkarība , un, kad jūs esat dziedinājis, jūs nejutīsiet šo ceļu.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jūs varat darīt brīdinājuma brīdī, kad izjūtat vēlmi smēķēt. Jolting sevi no negatīvas domāšanas modelis bieži vien ir tik vienkārši, kā mainīt to, ko mēs darām.
Kamēr atmest smēķēšanu, ķermenis un prāts atrodas pārejas posmā, un jaunajiem bijušajiem smēķētājiem nav grūti cīnīties ar savām emocijām. Neuztraucieties, ja jūs tuvu raudājat vienu brīdi un dusmojat vai skumji, nākamais. Līdzsvars atgriezīsies laikā.
Ja Depresija pirms datuma iziet no programmas
Ja pirms smēķēšanas pārtraukšanas Jums ir diagnosticēta un / vai ārstēta depresija , ir svarīgi informēt ārstu, ja iespējams, par to, ka plānojat atmest smēķēšanu.
Smēķēšanas atmešana var padarīt jūs uzņēmīgu pret papildu garastāvokļa traucējumiem.
Smēķēšana arī izraisa dažu zāļu metabolizēšanos ātrāk , tādēļ, kad pametat, receptes var būt jāpielāgo.
Ārsts var kontrolēt un koriģēt zāļu devas, kādas jums varētu būt, ja nepieciešams.
Vienmēr pievērsiet uzmanību krasām garastāvokļa izmaiņām un pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu, ja kaut kas no parastās parādās.
Mainīt savu prātu, nomainīt savu dzīvi
Viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko saskaras jauni bijušie smēķētāji, ir svarīgas pārmaiņas perspektīvā . Tas ir tas, ka domāšana no smēķēšanas pārtraukšanas tiek uzskatīta par atņemšanu, lai saprastu, ka patiešām tā ir viena no vislabākajām dāvanām, ko esat devusi sev.
Tas ir izšķirošs solis atkarībā no nikotīna dziedināšanas procesa, un ar šo pārveidojumu daudzi uzskata, ka viņu izstāšanās no depresijas simptomi sāk pacelties.
Saglabājiet savu perspektīvu - kamēr jūs pārvietojat šo pārejas periodu, raudāšana, īgšana un pat kliedziens vislabāk ir ieelpot nāvējošās ķīmiskās vielas .
Smēķēšana nav apmierinoša, tā ir pazīstama
Atgūšanās procesa sākumā jauni bijušie smēķētāji dažkārt izmanto apgaismojumu, jo viņi uzskata, ka smēķēšana ir komforta komforts . Neizpildi šo kļūdu, jo tas atgriezīsies pie kvadrātveida.
Piespiediet cauri un uzziniet, ka šis laiks prom no smēķēšanas padarīs to mazāk pazīstamu. Jūs sāksiet redzēt nikotīnu par to, kas tas ir ... ļoti atkarību izraisoša zāle, kas laika gaitā cilvēkiem liek zaudēt ar tiem, kurus mīl, un mēģina nogalināt, pa vienam uzpūties ... ja to atļaujat .
Dodiet sev laiku, lai izstrādātu jaunas un veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas . Nepērciet meli.
Nekad nav iemesla iedegties.
Padomājiet par dažiem vienkāršiem šķēršļiem, kurus varat baudīt, lai paceltu garu. Iznomājiet komöödiju, izmēģiniet jaunu frizūru, zvaniet draugam, dodieties iepirkties; pavadīt nedaudz naudas, ko jūs ietaupāt, jo jūs pametat sevi nopirkt kaut ko īpašu.
Ja blūze ir iestājusies pēc atmest smēķēšanu, esiet pacietīgi. Jūs atkal sajutīsiet labu. Pa to laiku atrodiet komfortu no saviem draugiem, ģimeni vai ticību. Ar praksi tie kļūs par pazīstamākiem komforta avotiem, un smēķēšana kļūs par to, ko jūs domājāt izmantojāt, lai jūs labāk justies.
Izbaudiet arī komfortu, jo zinot, ka miljoniem cilvēku ir veiksmīgi veiksies šajā procesā pirms jums. Daudzi to uzskata par vienu no visvairāk atalgojošām dzīves pieredzēm.
Vispirms atcerieties, ka atmestās depresijas ir pagaidu stāvoklis. Laimīgākas dienas ir priekšā, un ar viņiem būs milzīgs lepnums un spēja pārvarēt šo slepkavību atkarību.
Avots:
Nacionālie garīgās veselības institūti. Depresija. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.