Vai jūs varat iedomāties savu ceļu uz bezsvina dzīvi? Jūs varat samazināt stresa apjomu, kam jūtat pozitīvas domas par lietām, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē.
Lielākajai daļai no mums ir kāds saka: "Padomā pozitīvi!" vai "Paskaties uz gaišo pusi". kad kaut kas nav gluži pareizi. Kā nevēlēšanās un grūtības, kā tas ir iespējams, tam ir kāda patiesība.
Pozitīva domāšana var samazināt jūsu stresa līmeni, palīdzēt jums justies labāk par sevi (un situāciju) un uzlabot savu vispārējo labklājību un perspektīvas.
Vienīgā problēma ir tā, ka ne vienmēr ir viegli būt pozitīvi, un daži apstākļi padara to par lielāku problēmu nekā citi. Labā ziņa ir tā, ka, nedaudz strādājot pie negatīvām domām, jūs varat kļūt par optimistu.
Attieksmju optimisti un pesimisti
Pētījumi liecina par optimisma priekšrocībām, un pozitīvs domāšanas veids ir milzīgs. Optimistiem ir labāka veselība, ciešākas attiecības, produktivitāte un mazāk stresa.
Tas ir tāpēc, ka optimisti mēdz uzņemties vairāk risku. Viņi arī vaino ārējos apstākļus, ja viņi neizdodas, saglabājot "mēģiniet vēlreiz" domāšanas veidu. Tikai tas vienīgi optimistam drīzāk izdosies gūt panākumus nākotnē, un tas kopumā mazināsies.
No otras puses, pesimisti parasti vaino sevi, kad lietas kļūst nepareizi, un kļūst nelabprāt mēģināt vēlreiz ar katru negatīvo pieredzi dzīvē.
Viņi sāk meklēt pozitīvus notikumus savā dzīvē kā "flukes", kam nav nekāda sakara ar viņiem un sagaidīt sliktāko.
Tādā veidā optimisti un pesimisti veido pašpārliecinātos pravietojumus.
Jūsu uztvere par negatīviem notikumiem
Kad jūs saprotat, kā gan perspektīvas aplūko apstākļus, kļūst skaidrs, kā optimisms un pozitīvas pašpārrunas var ietekmēt jūsu stresa līmeni, kā arī pesimismu un negatīvās pašpārrunas .
- Negatīvie notikumi ir mazāk strikti, kad jūs redzat tos kā "ne jūsu vaina" un mazāk reizēm.
- Tāpat pozitīvie notikumi ir pat saldāki, kad tos redzat kā liecību par nākamo un redzēt sevi kā savas liktenis.
- Turklāt, ņemot vērā attieksmes atšķirības, tie, kuri parasti praktizē pozitīvu domāšanu, parasti gūst vairāk panākumu, kas var radīt mazāk stresa dzīvi.
Kā iemācīties būt optimistiskam
Kā jūs varat izmantot šo informāciju, lai samazinātu stresa līmeni? Par laimi, var iemācīties optimismu.
Ar praksi jūs varat mainīt pašpārlunu (jūsu iekšējo dialogu, to, ko jūs sakāt sev par to, kas jums rodas) un jūsu paskaidrojošo stilu (konkrēti veidi, kā optimisti un pesimisti apstrādā savu pieredzi). Lūk, kā:
- Veikt optimisma pašpārbaudi. Uzziniet, vai jūs un kādā mērā esat optimists vai pesimists. Iemesls, ka tas ir svarīgi, ir tas, ka daudzi pesimisti domā, ka viņi ir optimisti; Tomēr optimismu nosaka konkrēti kritēriji. Ja jūs zināt, kur jūs gulējat optimisma un pesimismu spektrā, jums būs labāka ideja par to, kas var mainīties.
- Mēģiniet būt pozitīvam. Tiklīdz jūs saprotat savu pašreizējo veidu redzēt lietas, jūs varat apzināti pūlēties, lai skatītu lietas citādi, kā jūs iepazīstināt ar situācijām. Tagad ir ideāls laiks praktizēt dažāda veida pozitīvas paštulces un iemācīties kļūt par optimistu .
- Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus. Jūs varat pārprogrammēt sevi un savu domāšanas veidu, izmantojot regulārus pozitīvus apgalvojumus . Tas palīdzēs pozitīvai domāšanai kļūt automātiskākai. Laika gaitā jums būs apzināti jādomā par to mazāk, kad parādās katra jauna situācija.
Avoti:
Petersons, Kristofers; Seligman, Martin E .; Vaillants, Džordžs E .; Pesimistiskais izskaidrojošais stils ir fizisko slimību riska faktors: trīsdesmit piecu gadu ilgstošais pētījums. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, Vol. 55 (1), Jul., 1988. lpp. Lpp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Optimisma nākotne. Amerikāņu psihologs, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispozicionālais optimisms un pārvarēšana: metaanalīta pārskats. Personības un sociālās psiholoģijas apskats, 10, 235-251.