Labāka dzīves kvalitāte jebkuram budžetam
Tāpat kā ikvienam ir sava "veiksmes" definīcija, mums visiem ir nedaudz atšķirīgas idejas par to, kas ir kvalitatīva dzīvesveids. Tomēr pētījumi rāda, ka ir dažas lietas, kas padara dzīvi daudz patīkamāku gandrīz visiem cilvēkiem, lietām, kas ir ciešāk saistītas ar laimi, apmierinātību ar dzīvi, spēcīgāku spēju tikt galā ar stresu un vispārēju dzīves kvalitāti. Par laimi, lielāko daļu vai visus šos elementus var pievienot savam dzīvesveidam ar mazu vai bez naudas, tāpēc gandrīz ikviens var uzlabot viņu dzīves kvalitāti šādos veidos.
1 - koncentrēties uz attiecībām, kas apstiprina jūs
Mūsu attiecības definē mūs dažādos veidos: mēs parasti saskaramies ar lielāku uzsvaru, kad mēs pavadam pārāk daudz laika ar cilvēkiem, kuri mūs aizplūst, grauj mūs vai kuri mums neatbalsta citus nozīmīgus veidus. Savukārt, ja mums ir atbalstošs sociālais aplis, kas balstās uz priekšu, mums ir lielāka izturība pret stresu, lielāku laimi un lielāku labsajūtu, ko var piedzīvot kā augstāku vispārējo dzīves kvalitāti. Tālāk norādītie attiecību resursi var palīdzēt izveidot un uzturēt atbalsta tīklu:
- Kā sazināties veselīgi
- Kā atrisināt konfliktus ar mazāku stresu
- Konfliktu risināšanas kļūdas, lai izvairītos
- Kas ir pārliecinošs paziņojums, patiešām?
- Kā un kad atteikties no toksiskām attiecībām
2 - pietiekami garām gulēt (un praktizē citas pašapkalpošanās stratēģijas)
Ja mēs nespējam pietiekami gulēt vai kad netiek izpildītas mūsu citas fiziskās pamatprasības (piemēram, nepieciešamība pēc pienācīgas uztura vai noturības), mēs varam būt vairāk reaktīvi pret stresu. Tāpēc pašapkalpošanās ir tik svarīga, lai gan, ironiski, bieži vien ir pirmā lieta, kad mēs kļūstam stresa un aizņemti. Dažādos veidos jums var būt priekšrocības, lai pašapkalpošanās varētu būt prioritāte. Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs jums rūpēties par sevi gan fiziski, gan psiholoģiski, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt dzīvi.
- Stress un nepieciešamība pēc pašaprūpes
- Pašpalīdzības stratēģijas, lai izveidotu elastīgumu
- Stress un miega: kā stresa veicina miega problēmas
- Kā gulēt labi, kad tiek uzspiests
3 - Exercise, kā jūs baudīt
Exercise veic labumu, kas pārsniedz svaru vai izskatu, lai gan daudzi cilvēki sāk strādāt, jo viņi vēlas izskatīties labāk. Kā stresa mazināšanas līdzeklis fiziskajai aktivitātei ir spēcīgi ieguvumi, kas jums palīdzēs gan īstermiņā, gan ilgtermiņā: tikai 3 minūtes vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu , un regulāra fiziskā slodze palielina izturību pret stresu . Ja jūs pievienojat faktu, ka treniņu aktivitātes var būt jautri un tuvina jūs citiem, ir daudz iemeslu, kāpēc regulāri jāuztur fiziskā aktivitāte, kas izpaužas kā labāka dzīves kvalitāte. Vai tas prasa pūles, lai saglabātu treniņu režīmu? Jā, bieži tā notiek. Bet, ja jūs veidojat ieradumu savā dzīvesveidā, pievienojoties kādam klasei, braucot ar treniņu, strādājot pirms vai pēc citām regulārām aktivitātēm savā grafikā, ir vieglāk uzturēt regulāru ieradumu. Tālāk norādītie resursi var palīdzēt jums īstenot regulāru savas dzīves daļu.
- Kā Exercise ietekmē stresu?
- Kāda veida vingrinājumi palīdz stresa pārvaldībā?
- Kā uzsākt un uzturēt vingrinājumu ieradumus stresa mazināšanai
4 - Vai darbs, kas ir nozīmīgs un patīkams jums (pat ja tas ir hobijs)
Viens no elementiem, ko daudzi cilvēki saista ar augstu dzīves kvalitāti, ir nozīme: mēs mīlam iesaistīties darbībās, kurās mēs esam ne tikai labi, bet kas palīdz citiem vai mums ir kāda nozīmīga nozīme. Ja esat karjeras dalībnieks, kas jūtaties bezjēdzīgi, var nebūt iespējams nekavējoties veikt plašas izmaiņas jūsu karjeras virzienā, un var būt arī citi iemesli, kā palikt. Tas nenozīmē, ka jūs joprojām nevarat atrast nozīmi savā dzīvē, pārstrukturējot savu darbu vai pavadot laiku citās darbības jomās, kas jums ir nozīmīgas ārpus jūsu darba. Patiesībā, pavadot laiku, kas saistīts ar atzinību un citām plūsmu radošām darbībām, ievadot vairāk jēgas savā darbā, un tikai, paliekot tajā brīdī, jums var būt vairāk tādu, kas jums ir patīkams un jēgpilns.
- Vairāk par atlaidēm
- Izmantojiet labojumus labākas dzīves dēļ
- Kā padarīt savu darbu daudz jautrāku
- Atrodiet vairāk apmierinātības ar savu pašreizējo darbu
5 - apturiet notekas
Lielākajai daļai no mums mūsu dzīvē ir dažas lietas, kas mūs iztukšo no mūsu enerģijas, dažkārt bez mūsu sapratnes. Katra no šīm vielām, kas pazīstama kā " tolerances ", var viegli vai mēreni novadīt sevī, bet to izraisītais stresu palielina. Ja mēs pārāk ilgi atdodam enerģiju šiem daudzajiem "notekcaurlaidīgajiem" mūsu dzīvē, mēs varam būt mazāk izturīgi pret lielākiem izaicinājumiem, kas rodas paši, tādēļ pat tad, ja šie vieglie stresa faktori lielāko daļu laika neuzņemas daudz negatīvas sekas , tie var kavēt mūsu spēju tikt galā, kad mums to visvairāk vajag. Viņi var arī nodot vieglu, taču pastāvīgu spiedienu uz mūsu enerģiju citos laikos. Problēma, kas saistīta ar šo stresa faktoru atbrīvošanu, ir tāda, ka mēs bieži vien tikām piesaistāmies viņiem vai tik aizņemti ar mūsu dzīvi, ka viņu risināšana bieži vien ir zema prioritāte. Tāpēc viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai tās pārvaldītu, ir vairāk uzzināt par tām. Tad mēs varam izveidot un izpildīt zemu stresa plānu, lai pārtrauktu kanalizāciju uz visiem laikiem. Šādi resursi var palīdzēt:
- Kādas ir iecietības?
- Jūsu enerģijas novadītāju identificēšana
- Ko vispirms jārisina
- Kā izvairīties no enerģijas noplūdes
6 - Do Some, kas attiecas uz jums
Jūs varat pavadīt daudz laika, veicot svarīgas lietas - domā, ka jums ir jādara, bet vai jūs varat darīt tik daudz, ko vēlaties darīt? Ja nē, jūs varat baudīt savu dzīvi mazāk nekā jūs varētu būt. Brīvais laiks ir daudz svarīgāks nekā daudzi cilvēki saprot gan mūsu stresa līmeni, gan mūsu vispārējo laimi. Ja jūs pavadāt laiku lietām, kuras jūs patiešām novērtējat vai baudāt, jūs varat atrast sev lielāku enerģiju un satraukumu par šo pienākumu izpildi - vai vismaz to nebaidās. Vaļasprieki, personiskie mērķi, sapņi - izveidojiet plānu un dodiet laiku tiem. Tu būsi priecīgs, ka tu to darīji; šie resursi var palīdzēt.