Kratīšana kā sociālās trauksmes simptoms
Roku vai citu ķermeņa daļu satricinājums vai trīce ir bieži sastopams fizisks simptoms, ko var piedzīvot kā sociālās trauksmes slimības (SAD) . Kad jūsu trīce rada trauksmi, tas ir cīņas vai lidojuma reakcijas rezultāts.
Tik tālu, cik jūs varētu justies briesmīgi brīdī, kad jūs satricinaties, un ka visa pasaule var redzēt tikai to, cik jūs esat nervozs, atcerieties, ka cilvēki patiešām neuztver tik daudz, kā jūs domājat, ka viņi to dara.
Situācijas, kurās trieciens kratot
Kopējās situācijas, kurās jūs varētu pamanīt rokas vai ķermeņa kratīšanu, ir arī tad, kad esat
- ielejot dzērienus
- uzdzerot dzērienu uz muti
- saimniecības sudraba priekšmeti
- parakstot čeku
- rakstot citu priekšā
- iepazīstinot ar dokumentiem prezentācijas laikā
Kas izraisa kratīšanu
Kad jūs satricināt trauksmes dēļ, tas ir cīņas vai lidojuma reakcijas rezultāts . Šī fizioloģiskā atbilde uz draudiem apkārtējā vidē palielina jūsu modrību un sagatavo ķermeni intensitātei.
Ja trūkst reālu fizisku draudu, jūsu ķermenis kļūst apgriezts, lai cīnītos ar lauvu vai tīģeri, bet, visticamāk, tas, ko jūs saskarat, ir svešinieks vai auditorija.
Ja jums ir trauksmes provocējoša sociālā vai darbības situācija, jūsu organisms atbrīvos hormonu epinefrīnu (pazīstams arī kā adrenalīns). Epinefrīns virza asinis uz skeleta muskuļiem. Jums var būt arī paaugstināta sirdsdarbība, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.
Otrais hormons, norepinefrīns , arī ir atbrīvots un iesaistīts daudzās no šīm pārmaiņām jūsu organismā. Kad jūsu ķermenis sāk drebēt, tas ir visu šo sarežģīto iekšējo procesu rezultāts.
Kā strupceļš ir saistīts ar sociālu trauksmi
Ja jūs cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, iespējams, jums ir problēmas ar kratīšanu citu priekšā.
Vai jums kādreiz ir bijis grūtības palielināt stikla lūpas vai turēt piezīmes runas laikā bez kratīšanas? Jūs pat varētu pamanīt, ka kājas kratot vai lūpas drebējas.
Bieži vien arī šos simptomus turpina negatīvas domāšanas cikls.
"Ak nē, es sāku kratīt!" Tu domā.
Uzminiet, ko tas izraisa? Vairāk kratīšanas. Mēreni muskuļi. Jūs mēģināt kontrolēt savu kratīšanu, slēpjot rokas aiz muguras, lai mēģinātu paslēpties no citiem.
Diemžēl, cīņa pret jūsu trauksmi un izvairīšanās stratēģiju izmantošana var padarīt jūsu kratīšanu sliktāku. Bet neuztraucieties - ir lietas, ko varat darīt, lai krata mazāk.
Kratīšanas procedūra
Cilvēkiem, kas kratīt trauksmes dēļ, var ārstēt ar vai nu medikamentu, vai sarunu terapiju.
Beta blokatorus dažreiz lieto, lai tiktu galā ar retām trauksmes izraisītājām situācijām, piemēram, runām vai izrādes. Šīs zāles ārstē trauksmes simptomus, bloķējot adrenalīna efektu, bet neattiecas uz psiholoģiskiem jautājumiem.
Talkā izmantojamās terapijas, piemēram, kognitīvā-uzvedības terapija (CBT) vai akceptēšanas un saistību terapija (ACT), var palīdzēt mainīt domāšanas modeļus, kas veicina sociālās trauksmes simptomus.
Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu (vai saņemiet ārsta norādījumu), lai saņemtu vienu no šīm terapijām (ja jums ir diagnosticēta trauksme) vai izmēģiniet tos kā pašpalīdzības metodes pats par sevi.
Citas kratīšanas cēloņi
Kratīšana var rasties arī tādā medicīniskajā stāvoklī kā Parkinsona slimība vai tas var būt dažu zāļu blakusparādība. Kratīšana ir medicīniska stāvokļa vai zāļu rezultāts, ārsts noteiks labāko ārstēšanas kursu.
Kā tikt galā ar kratīšanu
Lietas, kas var pasliktināt jūsu kratīšanu (un ko jūs varat izvairīties):
- miega trūkums
- kofeīns
- zems cukura līmenis asinīs (no neēdot regulāru ēdienu)
Pozitīvas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai pārvaldītu kratīšanu:
- meditācija
- regulārs treniņš
- stresa vadīšana
- atzīstot tavu trauksmi
- praktizē dziļu elpošanu
Kamēr jūs nekad nevarat pilnībā satricināt, sekojot dzīves stilam, kurā ietverti pozitīvi pasākumi, lai apkarotu stresu un kratīšanu, ir pirmais solis.
Atcerieties, ka cilvēki, iespējams, pamanīs daudz mazāk, nekā jūs domājat. Ja kādreiz kādreiz atrodat kratīšanu kāda priekšā, nemēģiniet to kontrolēt, jo tas tikai padarīs kratīšanu sliktāku. Tā vietā koncentrējoties uz kaut ko citu un pārvietojiet savu prātu tā, lai tas nekļūtu fiksēts uz fiziskiem simptomiem un izkļūtu panikas lēkmē.
Vārds no
Ik pa laikam ikvienam rodas nervu. Tomēr, ja konstatējat, ka jūsu trīce rada ievērojamu negatīvu ietekmi uz ikdienas darbību, ir svarīgi meklēt palīdzību. Kratīšanu, ko izraisa sociālās trauksmes traucējumi, var ārstēt ar medikamentiem vai terapiju.
Avoti:
Kolumbijas Universitāte, Go Ask Alice. Nervu trīce
Cordingley GE. Nervozitāte un trīce: Vai viņi ir vieni un tie paši?
> Mičiganas Universitātes veselības dienests. Trauksmes traucējumi un panikas lēkmes.
> Jūtas universitāte. Kā šūnas sazinās cīņas laikā vai lidojuma laikā.