Apskatiet bīstamo domu paraugus
Stingri runājot, pašnāvības domas nozīmē, ka vēlas uzņemties savu dzīvi vai domāt par pašnāvību, faktiski neplānojot izdarīt pašnāvību. Tomēr terminu "pašnāvības domas" bieži lieto vispārīgāk, lai norādītu uz nodomu izdarīt pašnāvību , ieskaitot plānošanu, kā tas tiks darīts. Pašnāvības idejas ir viens no simptomiem gan lielās depresijas, gan bipolārās depresijas gadījumā .
Pašnāvības domu izplatība un faktori
Pašnāvības domu izplatība iedzīvotāju vidū ir zema, aptuveni 9% - tiem, kuriem ir garīgi traucējumi, taču šis līmenis ir ievērojami augstāks. Vairāk nekā 77% no nesen pētītajiem pētījumiem Helsinku Universitātes Psihiatru konsorcijā atklāja, ka viņu paraugam no 287 personām, kam diagnosticēta depresija vai bipolāri traucējumi, bija domām par pašnāvību. Faktori, kas saistīti ar pašnāvības domām, ietvēra bezcerību un bērnības fizisko vardarbību papildus viņu diagnozēm. Pārrobežu pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 84 000 cilvēku, atklāja, ka cilvēki, kuriem ir pašnāvības domas, pārcēlās uz plāniem un mēģinājumiem pirmajā pašnāvības domu sākuma gadā.
5 padomi, kā samazināt pašnāvību
Saskaņā ar FDA, pašnāvība ir trešais galvenais nāves cēlonis 15 līdz 24 gadu vecumā. Šajā vecuma grupā ir divdesmit procenti no visiem pašnāvības gadījumiem. Šeit ir daži padomi, kas palīdz samazināt pašnāvības domas un saņemt palīdzību, kas jums nepieciešama, lai atgrieztos ceļā.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūs vai mīļais cilvēks, varat meklēt izaicinājumus, apstākļus vai izraisa izmisuma sajūtu, piemēram, nāvi vai zaudējumus, alkoholu vai stresu no attiecībām.
Vispirms likt sevi. Regulāri ēdot veselīgas maltītes, nekad neieejot ēdienreizēs, neskaitieties atpūtai un relaksācijai, lai izvairītos no stresa un palīdzētu ķermenim atgūties no dienu pagātnes. Vingrinājumi ir svarīgi arī, lai mazinātu stresu un uzlabotu emocionālo labsajūtu.
Veidojiet atbalsta kopienu. Padarīt laiku ap cilvēkiem, kam ir pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi, un tiem, kuri liek jums justies labi par sevi. Tāpat neaizmirstiet atdot savu kopienu. Piešķiršana var būt lielisks veids, kā iegūt dzīves jēgpilnu, palīdzot citiem.
Tāpat kā vecie paradumi ir jāmazgā, lai atbrīvotu pašnāvības domas, jaunām idejām ir jāuzņemas viņu vietā. Attīstīt savas personiskās un profesionālās intereses. Atrodiet jautras lietas, kas jāveic, brīvprātīgo darbus vai darbu, kas jums sniedz mērķa izjūtu. Kad jūs darāt lietas, ko jūs atradīsiet izpildīt, jūs jutīsieties labāk par sevi un izmisuma sajūtas kļūs mazāk.
Atrast personiskos veidus, kā mazināt stresa līmeni. Papildus vingrinājumiem, meditācijai, maņu stratēģijām atpūtai, vienkāršu elpošanas vingrinājumu īstenošanai un izaicinājumiem, kas iznīcina pašpārliecinošas domas, var palīdzēt pārvarēt pašnāvības domas.
Vārds no
Nacionālais pašnāvību novēršanas dzīvības albums ir pieejams 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, lai sarunātos ar savu vai mīļoto cilvēku, kurš varētu piedzīvot pašnāvības domu vai rūpes par savu nāvi. Lai gan tas var būt sarežģīti pētījumi parāda, ka tie, kas spēj regulāri runāt ar kādu personu, it sevišķi aci pret aci, piemēram, tuvu draugu vai konsultantu, mazāk spēj pašnāvību mēģināt.