Neatbildētāja sindroms (IS) ir termins, ko 70. gados pirmo reizi izmantoja psihologi Suzanna Imes un Pauline Rose Clance. Kad tika ieviesta IS koncepcija, sākotnēji tā bija jāpiemēro galvenokārt sievietēm ar augstu sasniegumu līmeni. Kopš tā laika tā ir atzīta par plašāk pieredzējušiem, un 40 procenti cilvēku, kas saskaras ar šo fenomenu, sasniedz augstus sasniegumus.
Impostera sindroma definīcija
Impostor sindroms attiecas uz iekšēju pieredzi, uzskatot, ka jūs neesat tik kompetents, kā citi uztver jūs. Kaut arī šī definīcija parasti tiek pielietota izlūkdatiem un sasniegumiem, tai ir saikne ar perfekcionismu un sociālo kontekstu. Vienkārši sakot, tā ir pieredze, ka sajūta kā neīsto - jūs jūtaties tā, it kā jebkurā brīdī jūs atklāsit kā krāpšanu. Ka tu neesi piederējis tur, kur tu esi, un tu nokļuvis tikai ar neveiksmīgu veiksmi.
Kamēr Smostora sindroms Diagnozes un Statistikas rokasgrāmatā par garīgo traucējumu (DSM-V) nav atzīts traucējums, tas nav nekas neparasts.
Impostor sindroms un sociālā trauksme
Ir viegli saskatīt, kā impostora sindroms un sociālā trauksme var pārklāties. Persona ar sociālas trauksmes traucējumiem (SAD) var justies tā, it kā viņi neietilpst sociālās vai darbības situācijās. Jūs varētu būt sarunā ar kādu un jūties tā, it kā viņi atklātu savu sociālo nekompetenci.
Jūs varētu būt prezentācijas prezentācija un justies tā, it kā jums vienkārši vajadzētu to iegūt, pirms kāds saprot, ka tiešām tev nepieder.
Impostor sindroms veicinošie faktori
Mēs zinām, ka daži faktori var veicināt impostor sindroma vispārējo pieredzi. Piemēram, jūs, iespējams, esat nākuši no ģimenes, kas ļoti vērtē sasniegumus, vai arī vecākiem, kuri atgriezās un atgriezās, piedāvājot slavēt un būt kritiskām.
Mēs arī zinām, ka jauna loma var izraisīt impostoru sindromu. Piemēram, koledžas vai universitātes palaišana var likt jums justies tā, it kā jūs nepiederat un nespējat.
Impostor sindroma negatīvā ietekme
Kaut arī dažiem cilvēkiem impostor sindroms var radīt motivācijas sajūtu, lai sasniegtu, tas parasti rodas izmaksas nemainīgas trauksmes formā. Jūs varētu pārāk sagatavot vai strādāt daudz grūtāk, nekā nepieciešams, lai "pārliecinātos", ka neviens nesaprot, ka esat krāpnieks.
Tas izveido ļaunu ciklu, kurā jūs domājat, ka vienīgais iemesls, kuru jūs izdzīvojāt, bija šīs klases prezentācija, jo jūs visu nakti atkārtojāt. Vai arī jūs domājat, ka vienīgais iemesls, kādēļ jūs sazinājāties ar šo partiju vai ģimenes pulciņu, bija tāpēc, ka jūs iegaumējāt informāciju par visiem viesiem, lai jums vienmēr būtu idejas mazām sarunām.
Smadzeņu sindroma problēma ir tāda, ka pieredze, kas labi notiek kaut ko, neko nedara, lai mainītu jūsu uzskatus. Pat ja jūs varētu braucat ar sniegumu vai pusdienas kopā ar kolēģiem, doma vēl joprojām bija nags jūsu galvas: "Kas dod man tiesības būt šeit?" Jo vairāk jūs paveicat, jo vairāk jūs justos krāpšana. Tas ir tā, it kā jūs nevarētu internalizēt savu panākumu pieredzi.
Tas ir jēga sociālās trauksmes izteiksmē, ja jūs savlaicīgi sazinājāties ar savām sociālajām vai darbības situācijām. Jūsu galvenie uzskati par sevi ir tik spēcīgi, ka tie nemainās, pat ja ir pierādījumi par pretējo.
Ja tu labi, tas ir veiksmes rezultāts, jo sociāli nekompetenta persona vienkārši nepieder.
Galu galā šīs jūtas pastiprina trauksmi un var izraisīt depresiju. Cilvēki, kuri piedzīvo pūļa sindromu, arī mēdz nevis runāt par to, kā viņi sajūtas ar citiem, gan cieš klusībā, tāpat kā tiem, kuriem ir sociālā trauksme.
Pārejošs pagātnes impostora sindroms
Lai nokļūtu agrākajā pūļa sindromā, jums jāuzsāk daži grūti jautājumi.
Tie var ietvert šādas lietas:
- "Kādi pamatvirzieni man ir par sevi?"
- "Vai es ticu, ka esmu cienīgs mīlēt, kā es esmu?"
- "Vai es būtu ideāls, lai citi mani apstiprinātu?"
Perfekcionismam ir liela nozīme impostor sindromā. Jūs domājat, ka sarunām ir ideāls "skripts" un ka jūs nevarat teikt nepareizu lieta. Iespējams, jums ir problēmas ar lūgšanu pēc palīdzības no citiem, un tas var kavēties, ņemot vērā jūsu augstos standartus. Cik bieži esat noraidījis tālruņa zvanu, kamēr nav pienācis laiks?
Lai pārietu šīm jūtām, jums jākļūst ērti, lai tiktu galā ar dažiem no tiem dziļi iesakņotiem uzskatiem, kas jums pieder. Tas var būt grūti, jo jūs pat nezināt, ka tos turat, bet šeit ir daži veidi, kā jūs varat izmantot:
- Dalies savās sirdīs. Runājiet ar citiem cilvēkiem par to, kā jūtaties. Šīs neracionālās pārliecības mēdz kļūt slēptas, kad tās ir apslēptas un par kurām netiek runāts.
- Koncentrējieties uz citiem. Lai gan tas var justies pret intuitīviem, mēģiniet palīdzēt citiem tādā pašā situācijā kā jūs. Ja redzat kādu, kas šķiet neērti vai vienīgi, uzdodiet šai personai jautājumu, lai viņu vai viņu iekļautu grupā. Veicot savas prasmes, jūs veidojat uzticību savām spējām.
- Novērtējiet savas spējas. Ja jums ir ilgtermiņa uzskats par savu nekompetenci sociālajās un darbības situācijās, veiciet reālistisku savas spējas novērtējumu. Pierakstiet savus sasniegumus un to, kas jums ir labs, un salīdziniet to ar savu pašnovērtējumu.
- Veikt bērnu soļus. Nevērsieties, lai darītu lietas perfekti, bet drīzāk dariet lietas saprātīgi labi un atlīdziniet sevi par rīcību. Piemēram, grupas sarunā sniedziet savu viedokli vai dalieties stāstā par sevi.
- Jautājums tavu domas Sākot novērtēt savas spējas un veikt bērnu pasākumus, jautājiet, vai jūsu domas ir racionālas. Vai ir jēga, ka tu esi krāpšana, ņemot vērā visu, ko tu zini?
- Pārtraukt salīdzināšanu. Katru reizi, kad salīdzināt sevi ar citiem sociālās situācijās, jūs atradīsiet sev kādu vainu, kas izraisa sajūtu, ka nav pietiekami labs vai nepieder. Tā vietā sarunu laikā uzmanība tiek pievērsta tam, lai klausītos, ko saka cita persona. Esi patiesi ieinteresēts mācīties vairāk.
- Izmantojiet sociālo mediju mēreni. Mēs zinām, ka sociālo tīklu pārmērīga izmantošana var būt saistīta ar nepilnvērtības izjūtu. Ja jūs mēģināt attēlot sociālo mediju attēlu, kas nesakrīt ar to, kurš jūs patiešām esat vai kuru nav iespējams panākt, tas tikai padara jūsu jūtas par krāpšanos sliktāku.
- Pietura Cīnies ar tavām sajūtām. Nemēģiniet cīnīties par nepiederošo izjūtu. Tā vietā mēģiniet uz tiem atslābināties un pieņemt tos. Tikai tad, kad jūs atzīstat, ka jūs varat sākt izlasīt tos pamatvirzienus, kas jūs aizvedīs atpakaļ.
- Atteikties ļaut tam turēt atpakaļ. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs jūtaties kā jūs nepiederat, neļaujiet tam pārtraukt sasniegt savus mērķus . Turpiniet rīkoties un atteikties no apturēšanas.
Vārds no
Atcerieties - ja jūs jūtaties kā nemiernieku, tas nozīmē, ka jums ir zināms panākumu līmenis jūsu dzīvē, kuru jūs saistāt ar veiksmi. Mēģiniet tā vietā padarīt šo sajūtu par pateicību. Apskatiet, ko esat paveicis savā dzīvē, un esiet pateicīgs. Nebaidieties no bailēm par to, ka jūs to atklājat. Tā vietā pieskarieties šai sajūtai un iegūstiet tā saknes. Ļaujiet savam aizsargam uz leju un ļaujiet citiem redzēt tev reālo. Ja esat pabeidzis visas šīs lietas un joprojām jutīsies, ka sajūta, ka jūs esat nemiernieki, atpūšas, ir svarīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu.
> Avoti:
> Clance PR, Imes SA. Nodokļu parādība sievietēm ar augstu sasniegumu līmeni: dinamika un terapeitiskā iejaukšanās. Psihoterapija: teorija, pētījumi un prakse. 1978, 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Sociālās ietekmes loma trauksmes un impozīcijas fenomenā .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekcionisms, krāpnieciskais fenomens un psiholoģiskā pielāgošana medicīnas, zobārstniecības, medicīnas māsu un farmācijas studentiem. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Ilgstošas pārmaiņas konsultācijas. Terapija aiz ainas - II daļa. Insider patiesības par neuzrādītāju trauksmi.
> Sakulku J, Aleksandrs J. Impostera fenomens. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.