Vai tu esi aizdomas par ēdieniem? Ierobežojums var būt cēlonis.
Dažreiz manā praksē es redzu indivīdus, kas ir subyndromal par ēšanas traucējumiem, kas nozīmē, ka tie neatbilst pilnīgiem kritērijiem, lai ēšanas traucējumi , bet ziņo par intensīvu rūpēm par pārtiku, kas traucē citām darbībām. Piemēram, es redzēju klientu, kurš ziņoja, ka domas par pārtiku ļāva viņai koncentrēties sanāksmju laikā.
Man ir aizdomas, ka tur ir daudzi no šiem cilvēkiem; vairums var pat nemeklēt palīdzību.
Kas šeit notiek?
Saskaņā ar Maslova vajadzību hierarhiju , zīdītājiem ir piecas pamatvajadzības izdzīvošanai: miegs, ūdens, gaiss, siltums un pārtika. Ja kāda no šīm pamatvajadzībām netiek sasniegta, zīdītājs beidzot mirs.
Šīs vajadzības var būt īslaicīgi izslēgtas, bet laika gaitā, kad netiek izpildīta kāda no šīm vajadzībām, tiek palielināta nepieciešamība to apmierināt. Jo ilgāk vajadzība neizdodas, jo grūtāk ir pretoties nepieciešamības apmierināšanai, un prognozējami notiek vairākas lietas:
- aizvien vairāk uzmanības pievērš vajadzību apmierināšanai;
- ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu;
- ir vērojama spēcīga vēlme apmierināt vajadzību;
- viens kļūst aizdegjošāks un nelaimīgs; un
- kad vajadzība tiek galu galā sasniegta, ir nepieciešama lielāka par normālu summu, lai kompensētu trūkumus.
Apsveriet, kas notiek, ja esat miega trūkums.
Ja jūs nedēļas nogalē paliekit ļoti vēlu vairākas naktis, jūs, iespējams, esat uzbudināms, jums ir grūtības koncentrēties, un kad jūs beidzot gulēt, jūs gulēt ilgāk nekā tipiskajā naktī.
Lai parādītu, kā tas attiecas uz pārtiku un diētu, Kathy Kater, LICSW, veselīgu iestāžu autore : mācot bērniem, kas viņiem jāzina , ir veselības mācības programma, kurā tiek piedāvāts stundu plāns, kurā viņa mudina skolēnus izmēģināt "gaisa diētu". studentiem tiek dots dzeramais salmiņš un tiek prasīts ieelpot un iziet cauri salmiem, piespiežot nagus, klausoties stāstu, kas ir minūti vai tik ilgi.
Parasti studentiem ir grūti koncentrēties uz stāstu, jo gaisa ierobežojums sākas. Viņi kļūst aizvien vairāk aizņemti un rūpējas par pietiekama gaisa iegūšanu. Kad viņiem beidzot ir atļauts normāli elpot, viņi aizēno, pielīp un uzņem lielākus, nekā parasti, gaisa daudzumus.
Tātad, kā tas spēlē ar pārtiku?
Kad cilvēks uzturs, viņi parasti kļūst aizturot ēst un sāk piedzīvot satraucošas domas par pārtiku, tādēļ ir grūti koncentrēties uz citām lietām. Tas ir primārais centiens, kas cenšas nodrošināt izdzīvošanu. Kad vajadzības tiek apmierinātas, rūpes par to ir jāpārtrauc. Cilvēki ar diētu var kļūt aizvien vairāk uzbudināmi, tāpat kā cilvēki, kuriem ir miega trūkums.
Savā grāmatā Secrets From The Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. ziņo, ka laboratorijas pētījumi apstiprina, ka dieters parāda kognitīvo deficītu. "Lielā mērā koncentrējoties uz pārtiku un ēšanu (un dažreiz arī bažām par savu svaru), nozagt vērtīgu uzmanību no citām aktivitātēm un jo īpaši rūpējoties par diētas uzturvielām, jo grūtāk viņi domā par citām lietām un rīkojas ar citiem kognitīviem uzdevumiem." pat ja hroniskajiem diētas cilvēkiem var nebūt tradicionāla ēšanas traucējumi, šī rūpes ar pārtiku var būtiski ietekmēt funkcionēšanu.
Šīm personām es bieži ieteiku grāmatu " Intuitīvā ēšana" ar Evelyn Tribole, MS, RD un Elyse Resch, MS, RDN. Intuitīva ēdināšana ir uztura filozofija, kuras pamatā ir tas, ka tā tiek pielīdzināta ķermeņa dabiskajiem bada signāliem, nevis ārējām vadlīnijām. Saskaņā ar grāmatu, daudzi cilvēki, kuri domā, ka viņi ēd rūpīgi, faktiski strādā ar diētu. Ar 10 principiem autori lasa lasītājus, lai pārtrauktu diētu un godinātu viņu badu.
Ja konstatējat, ka jūs esat ieinteresēti domāt par pārtiku, iespējams, vēlēsities vienu nedēļu pabeigt pārtikas produktu uzskaiti un pēc tam tos pārskatīt. Pārdomājiet savus ēšanas modeļus un eksperimentējiet ar palielinātu devu, izpildot savu badu un noskaidrojiet, vai jūsu rūpes mainās.
Ja ar šo iejaukšanos tas nepalielināsies, lūdzu, meklējiet palīdzību no profesionāļa.
Atsauce:
Kathy Kater , veselīgas iestādes: mācot bērniem, kas viņiem jāzina