Vienkārši veidi, kā būt pozitīvākiem
Negatīvība var nonākt kā cinisms, kritika, ņiršana, uzbrukums, pesimisms, neapmierinātība, perfekcionisms un hiperintensitāte. Visi šie uzvedības veidi var pamudināt cilvēkus, arī jūsu laulāto.
Dr Džons Gottmans, Gotmana institūta dibinātājs, kurš kopš 1970. gadiem ir veicis pētījumus par attiecībām, norāda, ka negatīvas un pozitīvas reakcijas ir "burvju attiecību proporcijas".
Rakstā par Gotmana atklājumiem Kyle Bensons raksta: "Šī burvju attiecība ir no 5 līdz 1. Tas nozīmē, ka katrai negatīvajai mijiedarbībai konflikta laikā stabilai un laimīgai laulībai ir pieci (vai vairāk) pozitīvi mijiedarbības veidi."
Ko tas nozīmē jūsu attiecībām? Vai jūsu laulība var izdzīvot ar augstu negatīvitātes pakāpi? Vai kāds var pārvarēt negatīvu dzīvesveidu? Šie ir labie jautājumi, ar kuriem saskaras daudzi pārī.
Vai jūs esat dabiski negatīvs?
Ja jums ir bažas par to, ka jums ir negatīva personība, vai arī jūs neuztraucieties, uzdodiet sev šādus jautājumus.
- Vai jūs regulāri atrodat sliktu garastāvokli? Vai jūs dzīvojat par sliktām lietām vai sāpīgām atmiņām?
- Vai jūs esat kritiski pret ikvienu savu dzīvi? Vai jūs skatāt notikumus un negatīvus notikumus?
- Vai tu esi perfekcionists? Ja kāds saka: "Labrīt", vai jūs brīnosit, kas par to ir labs?
- Vai jūs ātri teikāt "nē" un reti sakāt "jā" uz jūsu partnera vai bērnu pieprasījumiem?
Ja jūs atbildat "jā" uz lielāko daļu no šiem jautājumiem, jūsu negatīvā personība var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības.
Mainīt negatīvās iezīmes
Ja esat hroniski negatīvs, varat mainīt negatīvās domāšanas veidu. Tomēr jums ir jācenšas veikt šīs izmaiņas, un neviens nevar to izdarīt jums.
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai būtu vairāk pozitīvas:
- Ēd veselīgu pārtiku.
- Esiet vairāk pieņemams.
- Gūt pietiekami gulēt
- Esiet gatavi piedot gan sevi, gan savu partneri.
- Prakses uzmanību.
- Vingrinājums
- Katru dienu dari kaut ko, kas liek jums smaidīt. Saglabājiet šo vienkāršo, piemēram, klausoties iecienītāko dziesmu, pavadot laiku radošam hobijam, skatīties smieklīgu videoklipu vai veikt burbuļvannu.
- Kad jūtaties negatīva atbilde, kas ienāk jūsu prātā, jautājiet tai. Piespiediet sevi domāt par kaut ko pozitīvu.
- Brīvi dari savu laiku un dariet kaut ko citiem.
- Palieciet kontaktā ar pozitīviem cilvēkiem.
- Atgādiniet sevi par lietām, par kurām jūs esat pateicīgs.
- Godīgi komplimentējiet savu laulāto ikreiz, kad parādās pati piemērota iespēja, piemēram, veiksmīgi pabeigt sarežģītu darba projektu.
- Esiet atvērti, lai meklētu profesionālu palīdzību.
Palīdziet savam negatīvajam laulātajam
Ja jums ir attiecības ar kādu, kam ir negatīva personība, jūs neesat atbildīgs par to, lai viņi labāk izjustos. Tomēr šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu partnerim būt pozitīvākiem.
- Neņemiet negatīvi personīgi.
- Atcerieties, ka negativitāte ir viņu problēma, nevis jūsu.
- Ja jūsu partneris noraida jūsu palīdzības piedāvājumus, nevajag pārāk reaģēt.
- Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem. Jūs, visticamāk, varētu kādu laiku atbrīvot no negatīvitātes mājās.
- Ielūgt savu laulāto staigāt vai darīt dažas jautras aktivitātes ar jums vismaz reizi nedēļā.
- Apzinieties partnera pozitīvos sasniegumus.
- Mudiniet savu partneri izmēģināt jaunas lietas.
- Nebaidieties pateikt "Pietiek!" un mainīt tematu uz kaut ko vairāk pozitīvu.
- Esiet atvērti, lai meklētu profesionālu palīdzību.
Pagrieziet negatīvo pozitīvu
Kopumā paturiet prātā Dr. Gottmana ieteikumus: par katru negatīvu izveidojiet piecus pozitīvus rezultātus. Reizēm tas var būt izaicinājums, un attiecības vai laulība nav ideāla. Tomēr jautri, brīvi sazināties un baudīt viens otru ir daļa no veselīgas un laimīgas laulības atslēgas.
Dariet visu iespējamo un mēģiniet novērst jebkādu negatīvību, ar kuru saskaras. Jūs, iespējams, esat pārsteigts par tā ietekmi uz abiem jums laika gaitā.
> Avots:
> Bensons K. Magic attiecību koeficients, saskaņā ar zinātni. Gotmana institūts. 2017.