Sociālās trauksmes traucējumu pārskats
Sociālā trauksme (SAD) ir kopīgs, bet nepietiekami diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis dažādās vecuma grupās un kultūrās. Ja jums vai kādam, kuru jūs zināt, ir diagnosticēta SAD, vai arī jūs domājat, ka Jums var rasties traucējumi, varat uzzināt vairāk par to, ko sagaidīt, var palīdzēt.
Kas ir sociālā trauksme?
Cilvēkiem ar VAD ir neracionālas bailes par to, ka viņi tiek skatīti, novērtēti vai paši apgrūtina vai pazemo.
Trauksme un diskomforts kļūst tik ārkārtīgi, ka tas traucē ikdienas funkcionēšanu.
VAD ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem traucējumiem, un līdz 13 procentiem no visiem iedzīvotājiem saskaras ar simptomiem kādā dzīves posmā. Kaut arī tas var būt novājinošs traucējums, ar piemērotu ārstēšanu ir iespējama atveseļošanās.
Cēloņi
Sociālās trauksmes traucējumi parasti sākas pusaudžiem, lai gan tas var sākties bērnībā .
-
Kā atpazīt pusaudžus ar sociālās trauksmes traucējumiem
-
Soli-pa-solim paskaidrojums par panikas lēkmi
Kaut arī precīzs SAD cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka tas izriet no gan ģenētisko, gan vides faktoru kombinācijas.
Smadzeņu ķīmijas nelīdzsvarotība ir saistīta ar SAD. Piemēram, nervu transmisijas serotonīna, smadzeņu ķimikālijas, kas regulē garastāvokli un emocijas, nelīdzsvarotība var būt nozīmīga sociālās trauksmes attīstības attīstībā.
Stomatīzes struktūras pārmērīga aktivitāte, ko sauc par amygdala, ir saistīta arī ar sociālu trauksmi. Cilvēki ar SAD var būt predisponēti pārspīlētai baiļu reakcijai un, savukārt, palielinātam trauksmei.
Vairāki vides faktori var arī palielināt VAD attīstības risku.
Tie ietver (bet ne tikai):
- kam ir pārāk kritisks, kontroles vai aizsardzības vecāks
- tiek ievainots vai teased kā bērns
- ģimenes konflikts vai seksuāla vardarbība
- kautrīgs, kautrīgs vai atsaukts temperaments kā bērns
Simptomi
Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem zina, ka viņu bailes nav proporcionālas faktiskajai situācijai, bet viņi joprojām nespēj kontrolēt viņu nemieru. Trauksme var būt raksturīga kāda veida sociālajai vai darbības situācijai vai arī tā var rasties visās situācijās.
Dažas no situācijām, kas ir kopīgas aktivitātes, ietver mijiedarbību ar svešiniekiem, saskari ar acīm un sarunu uzsākšanu. Cilvēkiem ar sociālu trauksmi var rasties kognitīvi, fiziski un uzvedības simptomi pirms, šo sociālo un funkcionālo situāciju laikā un pēc tam.
Kognitīvo simptomu piemēri:
- baidoties no situācijām, kad jūs nezināt citus cilvēkus
- uztraucot, ka jūs cīnīsies par citiem
- bailes kļūt par neērti vai pazemoti
- domādams, ka citi pamana tavu trauksmi
- baidās notiks nedēļas iepriekš
Fizisko simptomu piemēri:
- sauļošanās
- bagātīgs svīšana
- drebušas rokas
- muskuļu sasprindzinājums
- sacīkšu sirds
Uzvedības simptomu piemēri:
- izvairoties no sociālās / izpildes aktivitātēm
- atstājot / izbēgšanas situācijās
- izmantojot drošību
Diagnoze
Sociālā trauksme ir diagnosticēta garīga slimība diagnosticēšanas un statistiskās rokasgrāmatas par garīgo traucējumu piektajā izdevumā (DSM-V). Tas ir arī klasificēts kā slimība saskaņā ar Starptautisko statistisko klasifikāciju slimībām un saistītām veselības problēmām (ICD-10), ko ir publicējusi Pasaules Veselības organizācija (PVO).
VAD parasti tiek diagnosticēta klīniskās intervijas laikā ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, kurā tiek uzdots jautājums par simptomiem.
Lai saņemtu diagnozi, personai jāatbilst vairākiem specifiskiem diagnostikas kritērijiem . Bailēm arī jābūt tik smagām, ka tas ievērojami kavē ikdienas dzīvi, skolas darbu, darbavietu, attiecības vai arī viena no viņām piedzīvo nopietnas briesmas par viņu simptomiem.
Atkarībā no tā, vai simptomi ir pieredzēti tikai dažās situācijās vai lielākajā daļā dzīves jomu, to var diagnosticēt vai nu vispārinātu, vai specifisku VAD.
Ārstēšana
Visbiežāk lietotās uz pierādījumiem balstītas sociālās trauksmes ārstēšanas metodes ir zāles un kognitīvi-uzvedības terapija (CBT). Bieži vien šie divi ārstēšanas veidi tiek lietoti kopā, lai iegūtu labākos rezultātus. Papildus CBT ir vairāki citi terapijas veidi, kurus var izmantot individuāli vai grupas formātā.
Zāles, ko lieto VAD ārstēšanai:
- benzodiazepīni
- beta blokatori
- monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI)
- selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)
- selektīvie serotonīna norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
Talkā izmantotās terapijas, kas tiek izmantotas VAD ārstēšanai:
- kognitīvi-uzvedības terapija (CBT)
- psihodinamiskā terapija
- starppersonu terapija (IPT)
- racionāla emocionālā uzvedības terapija (REBT)
- pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
Papildus medikamentiem un terapijai daži cilvēki izmanto alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, uztura bagātinātājus vai hipnoterapiju.
-
Uzziniet, kā jūsu dzimšanas vieta var ietekmēt jūsu sociālās trauksmes
-
5 Bad veselības ieradumi, kas var padarīt jūs sociāli noraizējies
Kopumā pētījumu dati vēl nav pieejami, lai atbalstītu alternatīvu ārstēšanu VAD.
Pašpalīdzības stratēģijas
Sociālās trauksmes traucējumu pašpalīdzības stratēģijas var būt noderīgas kā papildinājums tradicionālajai ārstēšanai vai vieglas simptomu mazināšanai. Stratēģiju piemēri ir šādi:
- relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, vadītas tēlaini, autogēni apmācība un progresējoša muskuļu relaksācija
- pārraudzīt savas negatīvās domas un aizstāt tās ar daudz noderīgākām
- pakļaujot sevi pakāpeniski baidās situācijās
- aromaterapija
- pašpalīdzības grāmatas
- pievienojieties tiešsaistes forumiem, lai izveidotu savienojumu ar citiem
- veselīgu pašapkalpošanos, piemēram, ēšanas tiesības, vingrinājumi un pietiekami daudz miega
Lai gan pašpalīdzības stratēģijas nekad neaizstāj tradicionālo ārstēšanu, tās var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt simptomus.
Darbs un skola
Sociālās trauksmes traucējumi var ietekmēt jūsu spēju apmeklēt skolu un strādāt pie darba. Sākot jaunā vietā, radot draugus, prezentējot, ēdot kopā ar citiem, visi šie un citi skolas un darba aspekti ir saistīti ar sociālu trauksmi.
Ja jums ir diagnosticēta SAD, varat pieteikties uz mājām darba vietā vai koledžā. Ja jums ir bērns, kurš diagnosticēts ar VAD, būs svarīgi sazināties ar skolotājiem un atbalsta personālu, lai nodrošinātu jūsu bērna vajadzību apmierināšanu.
Ja VAD neļauj jums strādāt, varat pieteikties arī uz sociālo palīdzību . Ir daudz atbalsta, lai palīdzētu personām ar garīgās veselības problēmām. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, garīgās veselības speciālists ir labs ceļš.
Sociālās prasmes
Sociālo prasmju uzlabošana ir svarīga sociālās trauksmes ārstēšanas sastāvdaļa. Personas, kurām ir SAD, var mazināt dažādus sociālo prasmju aspektus, galvenokārt tāpēc, ka jums nekad nav bijusi iespēja praktizēt.
Kopumā jūs vēlaties strādāt, lai uzlabotu komunikācijas prasmes - vai tas nozīmē mācīties, kā labāk izteikties vai saprast citu ķermeņa valodu .
Ja jūs nesen diagnosticējat ar sociālās trauksmes traucējumiem
Palēniniet un ieelpojiet! Lai gan SAD diagnoze var justies biedējoši, tas ir labākais pirmais solis, lai uzlabotu jūsu situāciju. Jūs, iespējams, saņemsiet medikamentus, terapiju vai abu veidu kombināciju, lai ārstētu šo traucējumu. Ja jūs apmeklēsiet skolu vai strādājat, jums var būt tiesības uz lielāku atbalstu.
Dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem
Papildus profesionālās aprūpes saņemšanai varat veikt vairākas darbības, lai palīdzētu tikt galā ar VAD. Daži no tiem ietver praktizējošus relaksācijas vingrinājumus, pietiekami gulēt un ēst labi sabalansētu uzturu.
Ir svarīgi nevis izvairīties no tādām situācijām, kas jums liek domāt. Lai gan izvairīšanās var īslaicīgi samazināt jūsu trauksmi, tas ilgtermiņā pasliktinās. Ja jums šķiet, ka esat nožēlojies par mieru, tas var palīdzēt atgādināt sev, ka jūs varat nokļūt situācijā, ka jūsu trauksme parasti ir īslaicīga, un ka vissliktākie bailes nav iespējams.
Atcerieties, ka trauksmes un nervu sajūta nav vājības vai zemestības pazīme. VAD ir medicīnisks stāvoklis, kas prasa uzmanību. Ja to neārstē, tas var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, vielu lietošanu vai depresijas risku. Tomēr, pienācīgi ārstējot un nepārtraukti rūpētos, jūsu dzīves kvalitāte var būt ievērojami uzlabojusies.
Nākamie soļi, kas jāņem vērā
Ja neesat pārliecināts, vai jums vai kādam, kas jums patīk, rodas sociāla trauksme, vislabāk ir sazināties ar ārstu. Tas dos jums ceļu diagnozes, ārstēšanas un pilnvērtīgākas dzīves nodrošināšanai. Jūs pat varat uzzināt, ka ceļā jūs varat kalpot kā advokāts citiem tādā pašā situācijā kā jūs.
Vārds no
Lai gan tas var justies kā biedējošs ceļojums, kuru esat uzsācis, uzzināt vairāk par sociālās trauksmes traucējumiem un ārstēšanas atrašana var būt pirmais solis, lai mazinātu tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas ir labi, lai justies baidīties veikt šo pirmo soli - dziļi elpot un zināt, ka jūs pieņemat pareizo lēmumu.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo slimību 5. izdevums. 2013. gads.
Halesa, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Amerikas psihiatrijas klīniskās psihiatrijas mācību grāmatas publicēšana. Washington, DC: American Psychiatric.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Ārpus kautrīgam: Kad ir aizdomas par sociālās trauksmes traucējumiem. Ģimenes prakses žurnāls. 2007; 56: 369-374.