Definīcija . Pretstatā reakcijai pret cīņu vai lidojumu , relaksācijas reakcija rodas tad, kad ķermenis vairs netiek uztverts kā bīstams, un funkcionālā autonomā nervu sistēma atgriežas normālā stāvoklī.
Relaksācijas reakcijas laikā organisms pāriet no fizioloģiskās uzbudinājuma stāvokļa, tai skaitā paaugstināta sirdsdarbība un asinsspiediens, palēnināta gremošanas darbība, samazināta asins plūsma uz ekstremitātēm, palielināts hormonu izdalīšanās, piemēram, adrenalīns un kortizols , kā arī citas atbildes, kas sagatavo ķermeni lai cīnītos vai palaistu, uz fizioloģiskās relaksācijas stāvokli, kad asinsspiediens, sirdsdarbība, gremošanas darbība un hormonālie līmeņi atgriežas normālā stāvoklī.
Akūtas stresa laikā šī reakcija rodas dabiski. Tas mums labi darbojās mūsu senajā vēsturē, kad reakcija uz stresu sākās nedaudz reti un bieži vien nozīmēja strauji mainīgos fiziskos draudus, piemēram, plēsoņus. Tomēr mūsdienu laikā, tā kā stresa reakcija bieži vien vairākas reizes tiek aktivizēta visas dienas garumā, relaksācijas reakcijai ne vienmēr ir iespēja dabiski sekot. Piemēram, hroniskā stresa laikā ķermenis atrodas nemainīgā fizioloģiskā uzbudinājuma stāvoklī, ja tiek uztverti daudzi apdraudējumi, kas nav dzīvībai bīstami, un ķermeņa relaksācijas reakcija ne vienmēr ir pietiekami ātra, lai uzspiestu nākamos stresa cēloņus . Tas var samazināt imunitāti un palielināt negatīvās emocionālās sekas, piemēram, trauksmi un izdegumu.
Šajos laikos relaksācijas reakciju var izraisīt paņēmieni, kas atvieglo ķermeni vai prātu. (Ja jūs varat atpūsties gan vienlaikus, tas ir pat labāk.) Tālāk ir dažas no visefektīvākajām un ērtākajām stratēģijām, lai veicinātu relaksācijas reakciju jūsu ķermenī, ja jūs to neparedzat automātiski, kad tas ir nepieciešams.
Praktiet tos, un jums būs vieglāk atpūsties stresa laikā un samazināt laiku, ko jūsu ķermeņa tērē stresa reakciju.
Meditācija
Meditācija ir stresa mazināšanas spēks, jo tas labi darbojas, lai nomierinātu ķermeni un prātu, un palīdzēs jums laika gaitā veidot elastīgumu. Dažiem cilvēkiem ir grūti no sākuma uztvert meditācijas karstumu, taču var palīdzēt izmēģināt dažādus meditācijas veidus un saglabāt reālistiskas cerības.
Uzziniet vairāk par dažādiem meditācijas veidiem .
Elpošanas vingrinājumi
Stresa atvieglošanas elpošana var būt ļoti efektīva arī ķermeņa nomierināšanā. Es ļoti iesaku elpošanas vingrinājumus, jo viņi var strādāt, lai nomierinātu ķermeni jebkurā laikā un vietā, pat notiekošās stresa situāciju vidū. Praktiski ir dažāda veida elpošanas vingrinājumi , tādēļ pamēģiniet dažus.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Šie vingrinājumi ietver ķermeņa tonizējošu un relaksējošu dažādu muskuļu grupu veidošanos, kamēr fiziskai relaksācijai ir grūtāk atrast un palikt. Šī metode aizņem mazliet laiku un praksi, bet galu galā jums vajadzētu atrast sev iespēju pilnībā atpūsties ķermenī pēc dažām minūtēm, ja ne sekundes. Uzziniet vairāk par PMR .
Joga
Jums var nebūt pārsteigts dzirdēt, ka joga var būt brīnišķīga atpūtai. Šī metode darbojas, lai vienlaikus atslābinātu ķermeni un prātu, iekļaujot arī elpošanas vingrinājumus. Laba jogas sesija var prasīt laiku un pat skolotāju, taču ir arī tādi pozējumi, kurus var praktiski pielietot salīdzinoši ātri, un pat daži no tiem jūs varat darīt pie sava galda. Uzziniet vairāk par jogas priekšrocībām .
Un daži no šiem paņēmieniem ir daļa no jūsu dzīves.
Kad jūs regulāri lietojat šīs metodes, jūsu ķermenis var kļūt daudz lietpratīgs, ja nepieciešams, mainot savu stresa reakciju, lai jūs nezaudētu stresa stāvokli neveselīgā laika periodā.