Kā uzlabot savas publiskās uzstāšanās prasmes
Sabiedriskās uzrunas prasmes ir vērtīgas gan jūsu personīgajā dzīvē, gan jūsu karjerā. Pat ja jūs regulāri nepiedalaidat publiskajā runā, prasmju attīstīšana šajā jomā palielinās jūsu uzticēšanos un mazinās trauksmi par situācijām , kurās jums var pieprasīt publiski runāt.
Pat tie, kas dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), var kļūt pārliecināti par runātājiem ar prasmju attīstību un trauksmes ārstēšanu (piemēram, medikamentu vai kognitīvi-uzvedības terapiju).
Tālāk ir minētas dažas svarīgas prasmes, ko gūst labie publiski runātāji. Kad jūsu sociālā trauksme ir pārvaldāma, strādājiet pie šo iemaņu pilnveidošanas, lai uzlabotu savas spējas kā prezentāciju.
1. posma klātbūtne
Parādās labi publiski runātāji
- pārliecināts
- draudzīgs
- entuziasts
- enerģisks
Uzticība rodas, izvēloties tēmu, kas jums patīk, un izpētot to labi.
Draudzību var nodot vienkārši, smaidot pie jūsu auditorijas.
Protams, entuziasms un enerģija sekos, kad jūs izbaudīsiet savu tēmu un būsiet labi sagatavoti.
Ja jums liekas, ka jūsu skatuves klātbūtne nav pietiekama, aizņem kādu laiku un skatieties skaļruņu klipus, kurus jūs apbrīnojat. Mērķis ir atdarināt viņu stilu. Tad "viltus", kamēr jūs to darāt. " Citiem vārdiem sakot, rīkojieties droši, kamēr nejūtaties pārliecināti.
2. Balss vadība
Jūsu balss ir vissvarīgākais rīks, kuru izmantosit kā publisku runātāju. Uzlabojiet balss kvalitāti ar diafragmas elpošanas palīdzību ; elpot no diafragmas, nevis krūtīs.
Tas samazinās elpas trūkuma sajūtu, ko izraisa runas satraukums. Turklāt šāda veida elpošana ļaus jums labāk kontrolēt
- tonis (kvalitāte),
- piķis (augsts vai zems) un
- Jūsu balss apjoms
3. Ķermeņa valoda
Apsveriet savu ķermeņa valodu un ziņojumu, ko tā pārraida.
- Prakse stāv ar atvieglinātu vertikālu stāju.
- Novietojiet rokas pie savām malām vai saliekiet pie priekšu, ja vien jūs neveicat žestu, lai uzsvērtu punktu.
- Apskatiet arī sejas izteiksmes ; tiem jāatbilst ziņojumam, kuru jūs sniedzat.
4. Piegāde
Runājot par publisku runu, piegāde ir viss. Pat ja jums ir lieliska balss un laba ķermeņa valoda , jūsu ziņa tiks pazudināta, ja auditorija nevarēs viegli sekot tam, ko jūs sakāt. Zemāk ir minēti daži padomi, kā attīstīt labas piegādes prasmes.
- Runā lēnām un apzināti; jums vajadzētu likties pārāk lēni .
- Pauze starp idejām.
- Rūpīgi izskaidrojiet un izrunājiet savus vārdus.
- Izvairieties no uzpildes skanējuma, piemēram, "Um" un "ah."
- Varat mainīt balss piķi un skaļumu, lai pievienotu interesi.
5. Auditorijas attiecības
Labi publiski runājošie uzstājas atbilstoši auditorijai. Sabiedriskā runāšana ir vairāk nekā stāvēt grupas priekšā un runāt.
- Uzreiz atzīstiet savu auditoriju un sāciet runāt, tiklīdz visas jūsu acis ir uz jums;
- Ja jums ir nepieciešams uzstādīt aprīkojumu, vienlaicīgi sazinieties ar savu auditoriju, lai saglabātu viņu uzmanību.
- Padariet acu kontaktu un vērojiet saziņu no auditorijas. Smile un paklupšana ir laba; saprotams vai neskaidrs izskatās, var nozīmēt, ka jums ir jāpielāgo, ko jūs darāt.
Publiskās runas trauksmes pētījumi
Pētījumi liecina, ka inokulācijas stratēģijas var būt noderīgas, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt mieru pirms un runas laikā.
Kas ir sakņu ziņojums? Īsi sakot, tas ir ziņojums, kas palīdz atšķirt jūsu bailes.
Tas tiek parādīts šādā veidā:
1. Jums teica, ka runāšana auditorijas priekšā var radīt trauksmi. Tas ir tas, kas notiek daudziem cilvēkiem.
2. Jums ir raksturīgas tipiskas bažas, kas iet kopā ar šīm bailēm, piemēram, ka auditorija būs garlaicīgi vai smieties par tevi.
3. Pēc tam jūsu rūpes tiek risinātas ar atspēkojošajiem punktiem, piemēram, auditorijai būtu reti likties smieklēt vai ka pat tad, ja viss notiek slikti, auditorija, visticamāk, līdzjūtos ar jums.
Savā ziņā tas ir ļoti līdzīgs tam, ko jūs varētu piedzīvot kognitīvās uzvedības terapijas laikā (CBT), lai gan tas tiek sniegts informatīvā formātā, bez nepieciešamības apmeklēt kādu terapijas sesiju.
Kā jūs varat paveikt šo darbu? Sakiet sev līdzīgas lietas, pirms iesaistīties publiskajā runā un redzēt, vai tas palīdz samazināt jūsu bailes.
Vārds no
Bailes no runas ir normāla pieredze. Tomēr, ja jums ir liela trauksme, runājot publiski, jūs varat ciest ar īpašu sociālās trauksmes traucējumu veidu. Ir svarīgi meklēt palīdzību no ārsta vai apmācīta garīgās veselības speciālista. Lai uzlabotu savas publiskās runas prasmes, tas ir noderīgi, tam jābūt balstītai uz stabilu sistēmu, lai pārvarētu jūsu sociālās trauksmes.
Avoti:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Atkārtota domāšanas trauksme: izmantojot iesiešanas ziņojumus, lai samazinātu un pārdomātu publiskās runas bažas. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Masačūsetsas Tehnoloģiju institūts. Sabiedrības uzstāšanās padomi.
Ohio Valsts universitātes pagarinājums. Sabiedriskās uzstāšanās rīki.