Lai gan sociālā trauksme (SAD) ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgiem traucējumiem, lielākā daļa cilvēku dzīvo kopā ar simptomiem pirms palīdzības meklēšanas, un daudzi nekad nesaņem ārstēšanu .
Ir daudzi iespējamie šķēršļi, lai ārstētu pacientus ar VAD, tostarp bailes no negatīvas vērtēšanas, bailes no aicinājuma iecelt amatā, satraukums par sarunu ar terapeitu un nezinot, kur meklēt palīdzību.
Ja jums ir bijusi sociāla trauksme, bet jūs neesat lūdzis ārstēšanu, jums var būt grūtības ar motivāciju mainīt. Šķēršļi, lai kļūtu labāk, droši vien šķiet pārāk bīstami, un jūsu izstrādātās drošības un izvairīšanās izturēšanās var būt pārāk viegli atgriezties.
Pētījumi mums liecina, ka ir pieci posmi, kuros cilvēki pietrūkst, apsverot nozīmīgas dzīves pārmaiņas. Šie posmi parasti tiek piemēroti atkarībām, veselības un fitnesa problēmām, tādām kā ķermeņa masas samazināšana vai smēķēšanas atmešana, taču tie attiecas arī uz sociālu trauksmi.
Izmaiņu motivācijas attīstīšana
Zemāk ir saraksts ar piecām izmaiņu stadijām. Redzi, vai kāds no šiem posmiem tevi apraksta.
- Priekšsacījums
Priekšlaicīgā brīdī jūs vai nu nezināt, ka jums ir problēmas ar sociālu trauksmi vai arī jūs nevēlaties mainīt savu uzvedību. Jūs vai nu nevēlaties mainīt vai ticēt, ka mainīšana nebūtu iespējama.
- Apceres
Kontemplācijas posmā jūs domājat par darbu pie jūsu sociālās trauksmes kādreiz nākotnē (piemēram, dažu mēnešu laikā). Šajā posmā jūs esat informēts par sociālās trauksmes pārvarēšanas priekšrocībām, taču tās joprojām ir pārsteigtas par to, kas nepieciešams izmaiņu veikšanai.
- Sagatavošana
Sagatavošanas laikā jūs aktīvi plānojat strādāt pie savas sociālās trauksmes tuvākajā nākotnē (piemēram, pēc mēneša). Šajā brīdī priekšrocības, kas rodas no mazāk sociāla viedokļa, pārsniedz izmaksas, kas jums jāmaksā. Šajā posmā jūs varat veikt darbības, piemēram, noskaidrot iespējamo ārstēšanu vai iegādāties pašpalīdzības materiālus.
- Darbība
Rīcības posma laikā jūs veicat pasākumus, lai mainītu savu sociāli satraukumu. Jūs varat apmeklēt terapiju , lietot zāles vai praktizēt pašpalīdzības stratēģijas .
- Apkope
Apkope notiek pēc tam, kad esat veicis pasākumus, lai mainītu. Uzturošās fāzes laikā jūs veicat pasākumus, lai novērstu sociālās trauksmes atgriešanos. Jūs, iespējams, darāt tādas lietas kā, piemēram, periodiski pārskatot to, ko esat iemācījušies kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) vai pārliecinoties, ka jūs regulāri pakļaujat sevi bailēm.
Pētījumi arī parādīja, ka īsa terapija, kas īpaši paredzēta motivācijas palielināšanai, var palīdzēt cilvēkiem meklēt sociālās trauksmes ārstēšanu. Motivācijas uzlabošanas terapija (MET) apvieno izglītību par sociālu trauksmi ar intervijas metodēm, kuru mērķis ir palielināt motivāciju mainīt.
Daži no mācībām, kas saistīti ar TER, ir uzskaitīti zemāk. Ja jums ir problēmas ar motivāciju pārvarēt savu sociālo nemieru, izmēģiniet to pašu un redzēt, kā viņi ietekmē jūsu vēlmi mainīties.
(Uzrakstiet savas atbildes uz šādiem jautājumiem)
- Kas ir tipiska diena, kas jums patīk? Kā sociālā trauksme ietekmē to, ko jūs darāt?
- Kādi ir ieguvumi un trūkumi, meklējot jūsu sociālās trauksmes ārstēšanu?
- Kādi ir jūsu īstermiņa un ilgtermiņa mērķi? Kā jūsu sociālais trauksme ietekmē šos mērķus?
- Ko jūs domājat, ka jūsu dzīve izskatīsies pēc 20 gadiem, ja jūs nemeklēsiet palīdzību? Ko tas izskatīsies, ja jūs to darīsit?
Pārbaudot savas atbildes uz šiem jautājumiem, izveidojiet izmaiņu plānu. Jūsu plāns var būt tikpat vienkāršs kā pamata pasākumi, kas nepieciešami, lai meklētu palīdzību, piemēram, pētot zāļu vai terapijas iespējas, aicinot iecelt amatā un plānot, kā pārvarēt šķēršļus, piemēram, noteikt, kā maksāt par ārstēšanu.
Avoti:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizēts izmēģinājuma pētījums par motivācijas uzlabošanas terapiju, lai palielinātu sociālās trauksmes izziņas un uzvedības terapijas izmantošanu. Uzvedības pētniecība un terapija . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sociālās trauksmes un kautrības pārvarēšana. New York: pamatskolas grāmatas.