Uzmanība ir process cilvēka smadzenēs, kas ļauj mums koncentrēties uz vienu objektu vai domu jebkurā brīdī. Ja Jums ir ADHD , jums var likties, ka jums nav kontroles pār jūsu uzmanību. Tomēr uzmanība nav stagnējoša prece; to var apmācīt kā muskuļu un to ietekmē jūsu emocijas un dzīvesveids.
Apskatīsim:
1. Dažādi uzmanības veidi
2. Faktori, kas ietekmē jūsu uzmanību
3. Praktiski risinājumi, kas palīdzēs jums uzlabot uzmanību
Ir četri uzmanības veidi:
Ilgstoša uzmanība
Spēja koncentrēties uz vienu lietu (piemēram, lasot grāmatu). Ja Jums ir ADHD, vienreizēja uzmanība (piemēram, durvju slamming) bieži nozīmē, ka ilgstoša uzmanība tiek pārtraukta.
Selektīva uzmanība
Spēja bloķēt fona troksni un koncentrēties uz vienu lietu. Piemēram: kafejnīcā jūs bloķējat citu cilvēku sarunas un izlasiet grāmatu.
Mainīgs pievēršana
Spēja pārcelt jūsu uzmanību no vienas lietas uz otru; kaut arī uzdevumi prasa dažādas smadzeņu daļas. Piemēram: Ikea mēbeļu montāžā jūsu uzmanība tiek virzīta no instrukciju nolasīšanas līdz mēbeļu detaļām.
Sadalīta uzmanība
Spēja vienlaicīgi koncentrēties uz divām lietām (piemēram, sarunāties un spēlējot datorspēli). Lielākajai daļai cilvēku ar ADHD ir problēmas ar dalītu uzmanību.
Visu dienu, sākat pamanīt, kāda veida uzmanība jūs izmantojat. Jūs droši vien atradīsiet, ka daži no jūsu uzmanības veidiem ir stiprāki nekā citi. Tas ir normāli!
Faktori, kas ietekmē uzmanību
Motivācijai ir liela nozīme, cik labi jūs varat pievērst uzmanību kaut ko. Padomājiet uz mirkli par darbību, kas jums patīk darīt.
Kā jūs vērtējat savu uzmanību? Tas, iespējams, ir izņēmuma! Tagad padomājiet par uzdevumu, kas jums nepatīk. Kā jūs vērtējat savu uzmanību šim jautājumam? Tā kā jūsu motivācija ir zema, lai veiktu garlaicīgus uzdevumus (piemēram, mājasdarbi), tāpat ir jūsu spēja pievērst uzmanību.
Emocijas ir vēl viens faktors, kas ietekmē uzmanību. Ja jūtaties stresa vai satraukuma dēļ, jūsu spēja pievērst uzmanību samazinās. Dienu, kad esat laimīgs un atvieglots, jūsu uzmanība, visticamāk, būs lielāka nekā stresa dienā, lai arī uzdevums ir vienāds.
Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu jūsu uzmanību?
1) vingrinājums
Fiziskā aktivitāte palīdz daudziem ADHD simptomiem, ieskaitot uzmanību un uzmanību. Patiesībā savā grāmatā "Spark: revolucionārs jauns vingrinājumu un smadzenes " John Ratey saka, ka vingrinājums dažiem cilvēkiem var būt tikpat efektīvs kā ADHD zāles.
2) Meditācija prātam
Prakses uzmanības centrā meditācija . Tas palīdz uzlabot uzmanību un uzmanību, kā arī samazina stresu. Daudzi cilvēki ar ADHD spēj praktizēt meditāciju par prāta spēju, pat ja viņi ir cīnījušies ar citiem meditācijas veidiem.
3) smadzeņu spēles
Pastāv pretrunīga informācija par to, vai smadzeņu spēles ir noderīgas uzmanībai. Daži pētījumi apgalvo, ka viņi nepalīdz, bet citi saka, ka tie ir noderīgi; bet tikai pašām spēlēm.
Labākais veids, kā uzzināt, vai smadzeņu spēles jums palīdz izmēģināt.
4) Pārtraukumi
Kad jūs koncentrējatties uz uzdevumu, ir maz pārtraukumi. Tas ir tāpat kā pietrūkst jūsu smadzenēm atsvaidzināšanas pogas. Nav maģiskas formulas attiecībā uz darba attiecību, lai pārtrauktu laiku. Daži cilvēki, piemēram, 30 minūtes ar piecu minūšu pārtraukumu. Citi izvēlas strādāt 45 minūtes, un tiem ir 15 minūšu pārtraukums. Izmēģiniet dažas iespējas un izlemiet, kas jums vislabāk darbojas.
5) Pārvaldīt stresu
Tā kā stress samazina jūsu uzmanību, kļūt par kapteini, lai to pārvaldītu. Izmēģiniet praktiskus risinājumus , kā samazināt stresu, ja Jums ir ADHD.
Avots:
John Ratey, Spark . Revolucionārā jaunā vingrojumu zinātne un Brain, Little, Brown un Company. 2013. gads.