Ceļojumi var izraisīt panikas un trauksmes simptomus
Ja jums ir panikas traucējumi , panikas lēkmes un ar trauksmi saistītie simptomi var palikt ceļā. Atrodoties jaunās un savādās vietās, prom no jūsu mājas drošības, var likties nedroši. Turklāt jūs varat baidīties no citiem, kas liecina par jūsu bailēm un nervozitāti.
Par laimi, ir daži soļi, ko varat veikt, lai vadītu savus simptomus ceļojuma laikā, lai jūs varētu baudīt savu ceļojumu.
Esi gatavs
Izdarot ceļojuma plānus, arī jāpieliek daži pūles, lai plānotu un sagatavotu, kā jūs plānojat risināt simptomus. Negaisa ceļojumu sagaidīšana bieži izraisa lielāku stresu un satraukumu par gaidāmo braucienu. Esi gatavs saskarties ar saviem panikas lēkumiem, iepriekš gūstot gatavības plānu. Piemēram, dziļi elpošanas tehnika , vizualizācija vai meditācija var būt viss, kas jums vajadzīgs, lai izietu no jūsu bailēm. Praktiskās relaksācijas paņēmieni un citas pašpalīdzības stratēģijas nedēļās pirms ceļojuma, un, iespējams, jūsu simptomi paliek kontrolējami nākamajā braucienā.
Izmantojiet satricinājumus
Ceļojot, nav neparasti vairāk uzmanības pievērst jūsu simptomiem. Viens veids, kā pārvaldīt simptomus, ir likt jūsu uzmanību citur. Tā vietā, lai koncentrētos uz sajūtām jūsu ķermenī, mēģiniet pievērst jūsu uzmanību citām darbībām. Piemēram, jūs varat apvienot labu grāmatu, iecienītākos žurnālus vai patīkamas spēles.
Pārvērtiet savas negatīvās domas, novirzot jūsu uzmanību uz laimīgākām domas vai iztēloties sevi mierīgā skatījumā. Izmantojiet apgalvojumus, lai koncentrētos uz vairāk nomierinošām domas, piemēram, atkārtojot sev: "Es esmu drošs" vai "Šīs jūtas pārcelsies".
Vēl viens veids, kā novērst jebkādas nepatīkamas fiziskās sajūtas, ir panākt izpratni par elpu.
Koncentrēšanās uz elpu var radīt nomierinošu efektu. Piemēram, lieki un mērķtiecīgi elpot, sākat pievērst uzmanību elpas vilcienam. Jūs varat kļūt vēl mērķtiecīgāki, skaitot katru no savām elpas, uzlūkojot katru atsvaidzinošu inhalāciju un atkal uz katra dziļa izelpas. Tiklīdz jūsu elpa ir stabilizējusies, jūs varat arī atpūsties ķermenī. Intensīvas sajūtas par paniku un trauksmi var radīt saspīlējumu un necaurlaidību visā ķermenī. Lai pārorientētu un atvieglotu šīs sajūtas, mēģiniet veikt dažus posmus, pārvietoties pa dažiem jogas pozām vai veicot progresējošu muskuļu atslābināšanu ( PMR ). Apziņa pret ķermeni var ļaut jums novērst somatiskos simptomus.
Var būt arī izdevīgi koncentrēties uz to, ko jūs gaidāt savā ceļojumā. Vai ceļojums, kurā būs iekļautas jūsu izklaides aktivitātes. Ja jūs ceļojat uz biznesu, uzziniet, vai varat ieplānot kādu laiku, lai apskatītu jaunu restorānu, saņemtu masāžu vai apmierinātu kādu treniņu viesnīcas vai ārā. Koncentrējoties uz jautrām aktivitātēm, jūsu satraukums par jūsu ceļojumu var pārņemt jūsu rūpes par simptomiem.
Nelietojiet cīnīties ar panikas simptomiem
Ja jūsu simptomi kļūst pārāk lieli, lai novērstu sevi, mēģiniet vienkārši ļaut viņiem palaist savu kursu.
Panikas lēkmes bieži vien paaugstinās dažu minūšu laikā un pēc tam pakāpeniski samazināsies. Ja jūs izturat pret saviem panikas lēkmes, jūs faktiski var saskarties ar palielinātu trauksmi un ar paniku saistītas bailes, piemēram, sajūta, ka jums ir ārkārtas ārkārtas situācija, zaudēt kontroli pār sevi vai iet ārprātīgs. Ja ceļojuma laikā jums ir panika un trauksme, mēģiniet pakļauties saviem simptomiem, atgādinot sev, ka viņi drīz dosies. Konsekventi atkāpjoties no jūsu simptomiem, var samazināt jūsu bažas par viņiem un stiprināt jūsu kontroles sajūtu.
Iet ar Ceļojuma draugu
Daudziem cilvēkiem ar panikas traucējumiem ir viens vai vairāki mīļie, kuriem viņi jūtas ērti un droši.
Ja iespējams, mēģiniet piesaistīt uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai ceļotu kopā ar jums. Pārliecinieties, vai ceļojuma partneris apzinās jūsu bailes un trauksmi. Jūsu mīļais cilvēks var palīdzēt jums tikt galā ar simptomiem un palielināt savu drošības sajūtu ceļojuma laikā. Dažiem cilvēkiem, kam ir šī persona, ir viss, kas nepieciešams, lai būtu daudz relaksējošāks ceļojums.
Konsultējieties ar savu ārstu
Apspriediet ceļojumu ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Iespējams, ka jums ir citas problēmas vai apstākļi, piemēram, agorafobija vai bailes no lidošanas ( aerofobija ). Jūsu ārsts varēs noteikt, vai līdzīgs stāvoklis veicina jūsu ceļojuma trauksmi.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī ieteikt zāles simptomu ārstēšanai. Benzodiazepīni ir anti-trauksmes zāļu veids, kas var ātri samazināt panikas simptomus. Jūsu ārsts var izrakstīt benzodiazepīnu, tādu kā Xanax (alprazolāms), Ativan (lorazepāms) vai Klonopin (klonazepāms), lai palīdzētu atvieglot jūsu panikas lēkmes intensitāti.
Dzīvošana ar panikas traucējumiem var būt sarežģīts uzdevums, taču jūsu diagnozei nevajadzētu atturēties no tā, ka jums ir pilnīga dzīvesveids. Izpildiet šos vienkāršos padomus, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus nākamajā ceļojumā. Ar praksi un sagatavošanu jūs varat ceļot, neuztraucoties par savu paniku un trauksmi.
Avots:
Blumberg, S. "Ceļojumu padomi brīvai atpūtai bez panikas". MedPageToday, 2010.