Cilvēkiem, kas nodarbojas ar stresu, ir svarīgi veikt pasākumus, piemēram, praktizēt relaksācijas paņēmienus, regulāri izmantot fiziskos treniņus un pietiekami daudz miega, kā arī runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Gatavojot zāļu tēju siltā tasi dienas vidū vai vakarā, var būt relaksējošs rituāls, un ir zināmi pierādījumi tam, ka dažām augu tējām ir īpašības, kas var palīdzēt nomierināt stresu. Šeit apskatīsim sešas zāļu tējas, kas var palīdzēt jums saglabāt mieru.
1 - liepu tēja
Dažos tautas medicīnā tiek apgalvots, ka zāle, ko sauc par liepu, palīdz mazināt trauksmi. Ir domājams, ka zāļu ekstrakti no tējas zāļu ziediem var palīdzēt jums atpūsties un, iespējams, mazināt bezmiegs (stāvoklis, kas parasti saistīts ar trauksmes problēmām).
Lai gan nav daudz pētījumu par potenciālajiem liepas ieguvumiem veselības aizsardzības jomā, vienā provizoriskajā pētījumā, kas publicēts "Etnofarmakoloģijas žurnālā", konstatēts, ka zāles var palīdzēt mazināt trauksmi. Pārbaudēs ar pelēm pētījuma autori konstatēja, ka liepas ekstraktam var būt nomierinošas īpašības.
Palīdzībai, kas saistīta ar trauksmi un bezmiegu, var būt noderīgi tādi zālieni kā valeriāns un apiņi. Dzert nomierinošas tējas, piemēram, kumelīšu, elpojot lavandas ēteriskās eļļas nomierinošo aromātu vai praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, var arī palīdzēt pirms gulētiešanas nobeigt.
2 - Zaļā tēja
Anilīns, kas dabiski atrodams zaļā tējai, teānīns veicina relaksāciju un ārstē vairākas garīgās veselības problēmas. Piemēram, daudzi cilvēki lieto teanīna piedevas, lai mazinātu trauksmi, cīnītos ar depresiju un samazinātu stresu.
Līdz šim zinātnieki vēl plaši pētījuši teanīna ietekmi uz veselību. Tomēr sākotnējie pētījumi liecina, ka theanine var palīdzēt pacelt garastāvokli, uzlabot smadzeņu darbību un nomierināt ķermeņa reakciju uz stresu.
Kaut arī pārāk drīz ieteikt lietot teanīna piedevas ārstēšanai vai jebkādu veselības stāvokļa novēršanai, palielinot teanīna devu, dzerot zaļo tēju, var piedāvāt plašu veselības ieguvumu klāstu. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri lieto zaļo tēju, var pastiprināt aizsardzību pret paaugstinātu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni (divi augsta riska faktori sirds slimībām), kā arī dažu vēža formu.
3 - kumelīšu tēja
Lai palīdzētu astoņas veselas stundas katru vakaru, mēģiniet pagriezties pie kumelītes. Sakot, lai nomierinātu jūsu nervus, tika atzīts, ka kumelīte 2011. gadā uzlabo dienas darbību cilvēkiem ar bezmiegu izmēģinājuma pētījumā, kas publicēts BMC Complementary and Alternative Medicine .
Veselības psiholoģijas žurnāla ziņojums papildina pierādījumus, ka miega traucējumi var neatbalstīt jostas līniju. Ziņojumā zinātnieki apgalvo, ka miega traucējumi naktī var izraisīt vairāk uzturu pārtraukušo stundu laikā.
Papildus dzeršanai ar kumelīšu tēju, ir daži pierādījumi, ka kumelītes smarža (izmantojot aromterapijas maisījumu, kas satur kumelīšu ēterisko eļļu) varētu palīdzēt jums gulēt drošāk. Lai izmantotu kumelīšu relaksējošo efektu, apvienojiet šo eļļu ar citām nomierinošām eļļām (piemēram, lavandām) un ar nesējvielas eļļu, piemēram, jojobas vai saldo mandeļu. Ir svarīgi atzīmēt, ka ēteriskās eļļas nekad nedrīkst uzņemt.
4 - rozmarīna tēja
Gadu gaitā saglabājot savu prātu, ir svarīgi palikt fiziski un garīgi aktīvi, ievērot uztura, kas bagāts ar antioksidantiem un omega-3 taukskābēm, un vadīt savu stresu. Var palīdzēt arī daži dabas aizsardzības līdzekļi, piemēram, rožu kāposti. Ir arī daži pierādījumi, ka rozmarīns var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību, stimulējot smadzeņu darbību, kas saistīta ar garastāvokļa kontroli.
Piemēram, 2013. gadā žurnālā Fitoterapia publicētajā provizoriskajā pētījumā zinātnieki atklāja, ka rozmarīns palīdzēja uzlabot ilgstošu atmiņu žurkām. Pētījums liecina, ka rozmarīnā atrodošie savienojumi var traucēt fermentu aktivitāti, kas zināmā mērā veicina ar novecošanu saistītus traucējumus atmiņā.
Lai iegūtu vairāk palīdzības, uzlabojot savu prātu, apsveriet meditācijas uzsākšanu. Pēdējos gados publicētie klīnisko pētījumu rezultāti liecina, ka praktizējoša meditācija var palīdzēt mazināt stresu un apkarot atmiņas zudumu.
5 - kazenes tēja
Lai palīdzētu nomierināt stresu, daži augu aizsardzības līdzekļu atbalstītāji sīkt tēju, kas pagatavots ar catnip, un zāles ir piparmētru ģimenē. Kaķiem visbiežāk izmanto kā dabīgu nomierinošu līdzekli kaķiem, kam piemīt nomierinošas īpašības, kas var arī veicināt relaksāciju cilvēkiem.
Lai gan kaņepju tēju dažreiz lieto ar stresu saistītās veselības problēmas, piemēram, trauksme un bezmiegs, patlaban trūkst zinātniskā atbalsta par paredzamajiem ieguvumiem veselības jomā. Patiesībā, kaķēnu šķirnei pieejamais nelielais pētījums liecina, ka augam pat var būt stimulējošs efekts.
Lai iegūtu augu infūziju, kas varētu palīdzēt jums novilkt, mēģiniet izvēlēties tēju ar kumelīti, pasifloru un / vai valeriju. Pētījumi liecina, ka katrs no šiem augiem var palīdzēt nomierināt centrālo nervu sistēmu un palīdzēt mazināt spriedzi.
6 - auzu salmu tēja
Auzu salmi dažreiz tiek uztvert kā visu dabas enerģijas pastiprinātāju. Tiek ņemta no auzu augu virszemes daļām, kas paliek pēc graudu ieguvei, tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar enerģijas avāriju vidū pēcpusdienā, kā arī atvieglo kopīgas problēmas, piemēram, trauksmi, bezmiegu un hronisku stresu.
Lai gan tai ir ilga vēsture, kā izmantot tautas līdzekli, lai apturētu enerģijas slogu un nomierinātu prātu, trūkst zinātnisku pētījumu, kas pamatotu apgalvojumus par auzu stieņu barojošajiem efektiem. Tomēr provizoriskie pētījumi liecina, ka citas auzu augu daļas var palīdzēt uzlabot veselību: auzu klijas, piemēram, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un pasargāt no artēriju sacietēšanas (galvenais kardiovaskulārās slimības riska faktors).
7 - Vairāk padomu cīņai pret stresu
Lai palīdzētu paaugstināt enerģētisko līmeni un nomierināt savu prātu, mēģiniet precīzi pielāgot miega režīmu, samazinot cukuru un ātri pievienojot fiziskām aktivitātēm jūsu ikdienas grafiku. Turklāt, elpojot augšņu eļļas, piemēram, citronu un greipfrūtu, smaržu, var palīdzēt uzlabot savu enerģiju, bet stresa vadīšanas paņēmieni var cīnīties ar izdegšanos.
Ja jūs plānojat izmantot jebkādas alternatīvas zāles (ieskaitot zāļu tējas) stresa ārstēšanai, vispirms pārliecinieties, vai esat to pakļāvis savam ārstam.
Avoti
Lundahl A, Nelson TD (2015) Miega un uztura uzņemšana: Multisistēma mehānismu pārskatīšana bērniem un pieaugušajiem. Veselības psiholoģijas žurnāls 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Standarta kumelīšu ekstrakta efektivitātes un drošības preliminārā pārbaude hroniskas primārās bezmiegas gadījumā: randomizēts placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums. BMC Complement Altern Med. 2011. gada 22. septembris; 11:08. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakoloģiskais Tilia americana L. var. Anksiolītisko un sedatīvo efektu novērtējums. mexicana pelēm. J Ethnopharmacol. 2007. gada 3. janvāris; 109 (1): 140-5. Epub 2006 jūlijs 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. lapu ekstrakts uzlabo atmiņas traucējumus un ietekmē acetilholīnesterāzes un butirilholīnesterāzes aktivitātes žurku smadzenēs. Fitoterapija. Decembris 2013, 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 septembris 27.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.