Tālruņa lietotnes smēķēšanas atmešanai šajās dienās ir daudz. Tie ir jautri veids, kā sekot līdzi jūsu panākumiem smēķēšanas atmešanā, mācot, ko gaidīt, un kā mainīt savu attieksmi tādā veidā, kas palīdzēs jums sasniegt šo programmu.
Tomēr kvalitāte ir ļoti atšķirīga. Lielākā daļa bezmaksas tālruņu lietotņu ir vai nu piesārņotas ar reklāmām, lietotājiem nav daudz praktiskas vērtības vai arī dažos gadījumos ir neizdevīgi to izmantot.
Tomēr daži no tiem patiesi spīd. Tie tiek pārskatīti šeit.
Katra no tālāk minētajām lietotnēm piedāvā kaut ko unikālu lietotājiem. Izlasiet aprakstus un noskaidrojiet, kas jums liekas. Tā kā viņi ir brīvi, vispirms iesakām lejupielādēt visus trīs. Jūs varētu atrast tos visus, lai tie būtu noderīgi, bet ja nē, jūs varat noņemt visu, kas jums nepatīk.
1 - Smēķēt bez maksas - atmest smēķēšanu tagad, ko David Crane
Programmā Smoke Free ir iekļauta funkcija, kas palīdz izsekot dažādus bijušā smēķētāja progresa aspektus smēķēšanas atmešanā.
Tāpat kā lielākā daļa atmest smēķēšanas progr šodien pieejama, tā piedāvā atmest skaitītāju, kas parāda līdz pat otrajam laika posmam bez dūmiem, cigarešu bez kūpināšanas, kā arī naudu un glābtu dzīvību. Tas arī parāda, cik daudz laika esat saglabājis, kas būtu bijis iztērēts smēķēšanai, kas ir laba perspektīva jauniem bijušajiem smēķētājiem vizualizēt.
Funkcijas, kas nošķir to no visvairāk atmestām smēķēšanas lietotnēm:
Misijas
Katru rītu lietotājiem tiek dota misija koncentrēties uz dienu. Misijas palīdz mainīt neveselīgu attieksmi pret smēķēšanu, pārvaldīt centienus ar izglītības palīdzību un uzlabot pašcieņu.
Piemēram, viena misija lūdz domāt par to, kad jūs parasti smēķējat, piemēram, pirmā lieta no rīta, pēc ēdienreizēm, pārtraukumos darbā utt. Tad jūs mudina izstrādāt plānu šo notikumu vadīšanai (aktivizēšanai) bez apgaismojuma. Tas ir noderīgs uzdevums domāt nākotnē un saglabāt kontroli.
Lietojumprogrammā ir iekļautas septiņas uzdevumi nedēļā, kas ļauj iziet no dienas, 31 unikāla misija pirmajā pārtraukšanas mēnesī un iespēja atkārtoti izlasīt misijas otrajā pārtraukšanas mēnesī.
Jauni bijušie smēķētāji iemācās identificēt un izvairīties no iespējamām kļūdām, veidot jēgpilnus sarakstus un izveidot piezīmes, kas sniedz taustāmu progresa pierādījumu. Milestones svin ar nozīmītēm.
Dienasgrāmata
Dienasgrāmata ļauj bijušajiem smēķētājiem izsekot un analizēt dūmu izraisītājus ar atgādinājumiem ikdienā ierakstīt, kā jūs uztverat un pārvaldījāt šo dienu no dūmiem. Tas ir īpaši noderīgs līdzeklis, jo šos žurnālus var pārskatīt, kad esat cīnījies, kas notiks tagad un pēc tam. Ātrā atskats, izmantojot dienasgrāmatas ierakstus, parāda, cik tālu esat atnācis.
Cravings
Šī lietotnes sadaļa ļauj jums reģistrēt cravings, jo tie nāk. Jūs varat analizēt visu informāciju, tostarp smagumu, emocionālo stāvokli, kad tas noticis, un ar kuru jūs bijāt.
Kad esat pievienojies daudziem smēķēšanas veidiem, varat tos parādīt diagrammā, lai skatītu šablonus. Instruments pat ļauj jums izmantot kartes opciju, lai reģistrētos, kur vēlēšanās notika. Šī funkcija ir noderīga, lai atklātu jūsu unikālo smēķēšanas izraisītāju, no kuriem daži varētu jums pārsteigt.
Ir pieejami arī daudzi ieteikumi, lai palīdzētu pārvarēt smēķēšanas prasības , palīdzot jaunajiem bijušajiem smēķētājiem atgūt kontroli pār nikotīna atkarību.
Izmaksas
Šīs lietotnes bezmaksas versija ir pilnīgi bez maksas, un apmaksātā versija (vienreizēja 4,99 ASV dolāra maksa) atver papildu funkcijas, kas saistītas ar smēķēšanas izraisītājiem.
Šīs lietotnes izstrādātāji apkopo lietotāja datus, lai labāk izprastu un veiktu uzlabojumus uzvedības modifikācijas cepurī, lai veiksmīgi izslēgtu smēķēšanu. Jūs varat piedalīties šajā projektā vai atteikties.
Lietotne ir elastīga, pielāgojama un jautra. Šķiet, ka tā nav glitch. Lejupielādējiet un izmēģiniet to, ja esat jaunāks par smēķēšanas atmešanu.
Smēķēšana bez maksas - atmest smēķēšanu tagad ir pieejama iPhone un Apple Watch.
2 - iziet no Genius ar Digital Therapeutics, LTD
Kognitīvās uzvedības terapija vai CBT ir pamats tam, lai atmestu smēķēšanas lietotni. Cilvēki, kas drīzumā būs bijuši smēķētāji, tiek mācīti, mācot viņiem mainīt veidu, kā viņi domā par cigaretēm. Lietotne dod viņiem instrumentus, izmantojot izglītību un domāšanas veidu maiņu, lai novērstu nikotīna izņemšanas procesu un dziedināšanu, kas notiek pirmajos smēķēšanas beigšanas mēnešos.
Patiesā brīvība ir prāta stāvoklis . Ja jūs ilgtermiņā gribat izbeigt smēķēšanu, jums jāmaina attiecības, kuras jums ir ar cigaretēm - mainiet to, ko viņi domā jums. CBT ir stabila metode, kas palīdz jums sasniegt šo mērķi.
Lietojumprogrammai ir vairākas sadaļas, kas veicina pašrefleksiju, uzmanību un pašpārbaudi. Lietotājiem ir jāpabeidz katrs solis (5 minūtes vai mazāk), lai atbloķētu nākamo. Katrs solis sākas ar video vai audio ievadi, pēc tam seko interaktīva daļa.
Dažas funkcijas ir pieejamas tikai apmaksātajā versijā, taču ir daudz, lai arī lietotāji varētu aizņemties brīvu lietotni.
Mainīt ir vieglāk, ja varēsit redzēt negatīvu ieradumu, kāda tā ir.
Lietojumprogramma ir balstīta uz zinātniski pamatotām liecībām par to, kas darbojas smēķēšanas atmešanai, un saturs tiek parādīts nelielos gabalos, kas smēķētājiem palīdz izkliedēt paradumus, kas rodas nikotīna atkarības rezultātā.
Iziet no Genius ir visaugstākā kvalitāte, tostarp grafika un saturs. Tas ir saderīgs ar iPhone, iPad un iPod Touch, izmantojot IOS 10,0 vai jaunāku versiju.
3 - myQuitTime ar Arete World Enterprises
MyQuitTime aplikācija aptver visus pamatus, tostarp to, cik daudz laika ir uzkrājies dūmiem, nesmēķētām cigaretēm, ietaupīto naudu un glābtu dzīvību.
Tam ir jauka funkcija, kas ļauj lietotājiem sastādīt sarakstu ar atlaidēm par dūmiem, kurus viņi vēlas tērēt naudu, ko viņi esam saglabājuši. Attēlus var augšupielādēt, pievienotās cenas un lietotne brīdinās lietotājus, ka vienumam ir pietiekami daudz naudas. Lietotnē tiek arī izsekotas, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai nopelnītu sarakstā esošos vienumus, ja vēl nav saglabāti pietiekami daudz naudas.
Smēķētāji mācās gaidīt tūlītēju iztēli no cigaretēm. Kad ieelpots, nikotīns ātri nonāk smadzenēs un piekļaujas receptoriem, kas pēc tam atbrīvo dopamīnu, "labi izjūt" hormonu. Kad nikotīna līmenis asinīs samazinās, tiek iedegta jauna cigarete un gandrīz nekavējoties jūtat atvieglojumu un prieks (apmierinājums), kad nikotīns tiek papildināts un atkal tiek izlaists dopamīns.
Pētnieki uzskata, ka dopamīns ir cieši saistīts ar atkarību. Tā ir šī ķīmiskā reakcija smadzenēs, kas nikotīnu padara tik aizraujošu, un kad jūs atmest smēķēšanu, tas padara jūs tik neērti.
Nodokļu nemaksāšana piedāvā jauniem bijušajiem smēķētājiem dažas tradīcijas, kas gaida mazliet apmierinājumu. Tas ir veselīgi, lai atzīmētu uzvaru, kas saistīta ar dūmiem brīvu dienu uzkrāšanos, un jums vajadzētu izmantot šo funkciju gan nelielām atalgojumiem, ko varat saņemt naudā ikdienā, gan lielākas balvas, kuras jūs ietaupāt.
Apbalvojumi arī nodrošina atpazīstamību darbam, kas notiek smēķēšanas atmešanas procesā, kaut arī katrs jauns bijušais smēķētājs pamatoti ir pelnījis.
Lietotne darbojas labi, un grafika ir viegli uz acīm.
Tas ir saderīgs ar iPhone, iPad un iPod Touch, izmantojot IOS 7 vai jaunāku versiju. Tas ir pieejams arī Android un Windows Phone platformās.
Vārds no
Veselīgas izstāšanās programmā laiku pa laikam jāiekļauj izglītība, pozitīvs atbalsts, atgriezeniskā saite un atlaide no tabakas dūmiem. Lai gan tālruņa atmiņai nevarat veikt smēķēšanas atmešanas darbu, tie tiek rādīti kā pozitīvs atbalsta rīks. Lejupielādējiet vienu vai divus, lai tie būtu jūsu rokai, kad jums nepieciešams palielināt.