Lavanda ir garšviela, kas reizēm tiek ieteikta trauksmes mazināšanai. Viens no visplašāk izmantotajiem līdzekļiem aromterapijā nozīmē augu ēterisko eļļu, kas veicina relaksāciju. Daži pētījumi liecina, ka lavandas ēteriskajā eļļā var būt nomierinošas īpašības, kurām varētu būt izšķiroša nozīme potenciālās trauksmes samazināšanas ietekmē.
Kāpēc cilvēki dažkārt lieto lavandu trauksmes atbrīvošanai?
Saskaņā ar aromterapijas principiem, lavandas ēteriskās eļļas aromāts vai lavandas ēteriskā eļļa uz ādas tiek pārnesta uz limbisko sistēmu (smadzeņu zona, kas ietekmē nervu sistēmu un palīdz regulēt emocijas).
Atbalstītāji domā, ka lavandas ēteriskā eļļa var daļēji mazināt trauksmi, izraisot nomierinošu ietekmi uz centrālo nervu sistēmu.
Viena populāra pieeja ietver kombināciju ar lavandas eļļu ar nesējvielas eļļu (piemēram, jojobu vai saldo mandeļu). Pēc sajaukšanas ar nesējvielas eļļu, lavandas ēterisko eļļu var masēt ādā vai pievienot vannai.
Jūs varat arī apkaisīt dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas uz auduma vai audiem un ieelpot tās aromātu vai pievienot eļļu aromaterapijas difuzoram vai iztvaicētājam.
Pētījums par lavandu un trauksmi
Kaut arī pašlaik trūkst liela mēroga klīnisko pētījumu, pārbaudot, cik lavanda ietekmē cilvēkus ar trauksmi, vairāki pētījumi liecina, ka eļļa var piedāvāt nedaudz trauksmes priekšrocības.
Vairākos pētījumos īpašajās populācijās ir pārbaudīti lavandas trauksmes samazināšanas efekti. Piemēram, pētījums, kas publicēts fizioloģijā un uzvedībā 2005. gadā, koncentrējās uz 200 cilvēkiem, kas gaida zobu ārstēšanu, un atklāja, ka lavandas smaržas elpošana samazina trauksmi un uzlabo garastāvokli.
Turklāt 2012. gada pētījumā " Papildu terapijas klīniskajā praksē" publicētajā izmēģinājuma pētījumā norādīts, ka aromatizācija no lavandas aromatizācijas, kas balstīta uz eļļu, var palīdzēt mierināt augsta riska pakāpes pēcdzemdību periodā dzīvojošas sievietes. Eksperimentā, kurā piedalījās 28 sievietes, kuras dzemdēja iepriekšējos 18 mēnešos, pētnieki konstatēja, ka četru nedēļu laikā divreiz nedēļā, 15 minūtes ilga aromaterapijas sesija palīdzēja atvieglot depresiju, kā arī samazinot trauksmes līmeni.
Ir arī daži pierādījumi, ka lavandas eļļas uzņemšana var palīdzēt mazināt trauksmi. Piemēram, pētījumā, kas publicēts Phytomedicine 2012. Gadā, zinātnieki analizēja 15 iepriekš publicētos klīniskos pētījumus un secināja, ka uztura bagātinātāji, kas satur lavandas eļļu, var radīt terapeitisku iedarbību pacientiem, kuri cīnās ar trauksmi un / vai stresu.
Brīdinājumi
Lavandas ēteriskā eļļa dažiem cilvēkiem var izraisīt kairinājumu vai alerģisku reakciju. Ja pēc lavandas lietošanas rodas slikta dūša, vemšana vai galvassāpes, nekavējoties pārtrauciet lietošanu.
Tā kā patērējošā lavandas ēteriskā eļļa var izraisīt toksisku iedarbību, šo līdzekli nevajadzētu norīt.
Šeit varat uzzināt vairāk par lavandas un citu ēterisko eļļu izmantošanu.
Lavandas alternatīvas
Dabiski ir daudz veidu, kā samazināt ikdienas trauksmi. Piemēram, praktizējoša prāta / ķermeņa tehnika, piemēram, meditācija un dziļa elpošana, var palīdzēt jums atpūsties un saglabāt trauksmi pārbaudīt. Alternatīva terapija, piemēram, masāža un akupunktūra, var būt arī labvēlīga cilvēkiem ar trauksmi.
Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka zāļu, piemēram, passionflower , kava un valerian, lietošana var palīdzēt samazināt trauksmes simptomus.
Bottom Line
Lai gan lavanda var palīdzēt nomierināt vieglu trauksmi, to nevajadzētu lietot vietā, kur tiek piedāvāta jebkura veida trauksmes traucējumu ārstēšana ar garīgo veselību.
Ja Jums rodas tādi simptomi kā pastāvīga uztraukšanās, nogurums, bezmiegs un ātra sirdsdarbība, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu primāro aprūpes sniedzēju, nevis ārstējot lavandu ar trauksmi.
Avoti
Bradley BF1, Brown SL, Chu S, Lea RW. "Lavandas ēteriskās eļļas ietekme uz mijiedarbību ar trauksmes izraisītājiem filmu klipiem." Hum Psychopharmacol. 2009 jūn., 24 (4): 319-30.
Conrad P1, Adams C. "Klīniskās aromterapijas ietekme uz trauksmi un depresiju augsta riska sievietes pēcdzemdību periodā - eksperimentāls pētījums". Kompleksa Ther Clin Pract. 2012. gada aug., 18 (3): 164-8.
Lehrner J1, Marwinski G, Lehr S, Johren P, Deecke L. "Apelsīnu un lavandas atmosfēras smakas mazina trauksmi un uzlabo garastāvokli zobārstniecības iestādē." Physiol Behav. 2005 Sep 15; 86 (1-2): 92-5.
Louis M1, Kowalski SD. "Aromterapijas lietošana ar hospice pacientiem, lai mazinātu sāpes, trauksmi un depresiju un veicinātu labāku izpratni." Am J Hosp Palliat Care. 2002 Nov-Dec; 19 (6): 381-6.
Perry R1, Terijs R, Vatsons LK, Ernsts E. "Vai lavandas anksiolītisks līdzeklis ir sistemātisks nejaušinātu klīnisko pētījumu pārskats". Fitomedicīns. 2012. gada 15. jūnijs; 19 (8-9): 825-35.
Setzera WN. "Ēteriskās eļļas un anksiolītiskā aromaterapija". Nat Prod Commun. 2009. gada septembris; 4 (9): 1305-16.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.