Soli-pa solim ceļā uz pašnāvības novēršanas plānu
Kas tieši ir pašnāvības drošības plāns un kāpēc tas ir svarīgi? Kā jūs varat izveidot plānu, kādu informāciju jums vajadzētu iekļaut, un kā vajadzētu izmantot plānu, ja nepieciešams?
Pašnāvības drošības plāns: definīcija
Pašnāvības drošības plāns ir rakstisks instrukciju kopums, ko izveidojat sev kā ārkārtas rīcības plānu, ja jūs sākat izjust domas par sev kaitējumu .
Tas satur virkni pakāpeniski pieaugošu soļu, kas jums sekos, sākot no viena posma uz otru, līdz jūs esat drošībā.
Ja Jums ir depresija , vai to ir diagnosticējis veselības aprūpes sniedzējs vai nē, pastāv ļoti reāls risks, ka kādā brīdī slimības gaitā var rasties domas par pašnāvību. Kaut arī emocionālās sāpes, kas ir izraisījušas šīs domas, var justies milzīgas, tas nenozīmē, ka jūs zaudēsiet kontroli vai ietekmēsiet savas domas. Patiesībā pašnāvības drošības plāns ir viena no metodēm, kuras jūs varat izmantot, lai tiktu galā ar savām sliktajām sajūtām, kamēr apstākļi mainās.
Kā izveidot pašnāvību drošības plānu
Jums vajadzētu sadarboties ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, savu labāko draugu, tuvu ģimenes locekli vai savu ārstu vai terapeitu, lai izstrādātu pašnāvības drošības plānu. Vislabāk ir iesaistīt šos cilvēkus, jo, visticamāk, jums būs nepieciešams tos pieaicināt, ja jūs nolemsiet izpildīt savu plānu.
Centieties radīt plānu, kamēr jūs labi jūtaties un varat skaidri domāt, nevis gaidīt, kamēr jūs esat aktīvi izdarījis pašnāvību. Raksturojiet pašnāvības drošības plānu un turiet to vietā, kur to var viegli atrast, ja tas rodas.
Informācija, kas jāiekļauj pašnāvību drošības plānā
Jūsu pašnāvības drošības plānam ir jāietver vairākas pakāpes un jāraksta tālāk norādītajā secībā.
Katra pasākuma piemērs tiek sniegts, lai palīdzētu jums domāt par to, ko tas nozīmē jums.
1. Noskaidrojiet, kad plāns jālieto
Pirmais solis, lai izveidotu pašnāvības drošības plānu, ir iepazīties ar situāciju veidiem, attēliem, domas, jūtām un uzvedību, kas varētu būt priekšā vai kas saistītas ar pašnāvības aicinājumiem jums. Norādiet šīs brīdinājuma zīmes, lai jūs varētu atgriezties pie tiem, lemjot, vai aktivizēt savu plānu. Ir arī noderīgi iepazīties ar dažiem pašnāvības riska faktoriem , lai atpazītu šīs brīdinājuma zīmes, ja tādas ir.
Piemēri: "Kad es jūtos pašnāvīgs, man ir tendence izolēt sevi, nevis rūpēties par manu veselību." Vai arī: "Miesas pašnāvības domas man bieži izraisa, kad man tiek atgādināts par manu bērnības vardarbību."
2. Ko jūs varat darīt, lai nomierinātu / komforta sevi, ja Jums ir pašnāvības?
Izveidojiet sarakstu ar sevi darbībām, kas jums var nomierināt, kad esat sajukuši. Ja jūs nevarat iedomāties nevienu piemēru no sevis, iespējams, vēlēsities domāt par prāta vētru un izmēģināt kādu no prāta un ķermeņa metodēm, kas palīdzēja citiem. Vai arī skatieties 70 dažādus stresa samazināšanas veidus, lai uzzinātu, vai kāda no šīm metodēm varētu būt noderīga.
Piemēri: karstās vannas uzņemšana, mūzikas klausīšanās, vingrinājumi
3. Kādi ir jūsu dzīves iemesli?
Izveidojiet sarakstu ar saviem dzīves iemesliem. Ja jūtaties pašnāvnieciski, ir ļoti viegli nokļūt sajūtās sāpēs un aizmirst pozitīvus jūsu dzīvē. Jūsu saraksts palīdzēs jums vērst uzmanību uz iemesliem, kā turpināt ceļu, kamēr jūsu domas un jūtas iziet no pašnāvības. Daži cilvēki ar depresiju vai bez tā konstatē, ka pateicības žurnāla uzturēšana ir noderīga. Ja atklājat sev pašnāvības sajūtu, tad, aplūkojot to, ko tu esi rakstījis, varēsi palīdzēt koncentrēties uz pozitīvajiem rezultātiem savā dzīvē, līdz jūtas iziet.
Piemēri: Mani bērni, mans laulātais, mana ticība Dievam
4. Kurš jūs varat runāt?
Saglabājiet to kontaktu sarakstu, ar kuriem varat runāt, ja jūs nevarat novērst sevi ar pašpalīdzības pasākumiem. Sarakstu vārdus, tālruņu numurus vai citu kontaktinformāciju un pārliecinieties, vai ir dublējumkopijas, ja jūsu pirmā izvēle vai divas nav pieejamas.
Piemēri: jūsu nozīmīgākie citi, draugi, radinieki, mācītājs
5. Kurš jūs varat runāt, ja jums nepieciešama profesionāla palīdzība?
Izveidojiet sarakstu ar visiem profesionālajiem resursiem, kas jums pieejami, kopā ar viņu tālruņu numuriem, e-pasta adresēm un citu atbilstošu kontaktinformāciju. Tā ir arī laba vieta, kur saglabāt numuru krīzes tālruņa līnijai. Ja vēl neesat redzējis garīgās veselības speciālistu, veltiet laiku, lai uzzinātu par dažādiem terapeitu veidiem, kas rūpējas par cilvēkiem ar depresiju un šodien ieceltu amatā.
Piemēri: Jūsu psihiatrs, jūsu terapeits, krīzes palīdzības līnija
6. Kā jūs varat padarīt savu vidi drošu?
Plānojiet, kādus pasākumus jūs varat veikt, lai padarītu sevi drošu. Tas var būt saistīts ar to, ka tiek noņemti vai tiek nodrošināti kādi priekšmeti, kurus jūs, iespējams, izmantosiet, lai ievainotu sev vai dodas uz citu vietu, līdz brīdim, kad tie ir pagājuši. Tas var ietvert arī citas personas iesaistīšanos, lai palīdzētu jums.
Piemēri: "Kad es jūtos pašnāvībā, es lūgšu brāli, lai viņa ieroči tiktu turēti viņa mājā." Vai arī: "Kad es jūtos kā sev kaitējums, es eju uz sabiedrisko vietu, piemēram, tirdzniecības centru, restorānu vai bibliotēku, lai novērstu sevi."
7. Ko jūs varat darīt, ja jūs joprojām nejūtas droši?
Ja visas pārējās darbības nav ļāvušas jums justies droši, dodieties tuvākajā slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā un lūgt palīdzību. Saglabājiet jūsu plānā norādīto nosaukumu, adresi un norādes uz slimnīcu, lai to ērti piekļūtu vai saglabātu savā GPS. Ja nejūtaties, ka varat pats droši nokļūt slimnīcā, zvaniet uz numuru 911 vai neatliekamās palīdzības dienesta numuru, kas atbilst vietai, kur jūs dzīvojat, un lūgt transportu uz slimnīcu.
Ja draugs ir pašnāvīgs vietā
Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir draugi, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām. Tas varētu būt draugs, ar kuru esat saticis depresijas atbalsta grupā vai vienkārši draugs vai ģimenes loceklis, kuru esat pazīstījis ilgu laiku. Galu galā, depresija ir ļoti izplatīta. Kad esat pabeidzis savu drošības plānu, iedrošiniet citus, kuri saskaras ar depresiju, tāpat izveidojiet plānu. Ja jums ir draugs, kam ir domas par pašnāvību, skatiet šos padomus no pašnāvības profilakses organizācijām par to, kā rīkoties, ja draugs ir pašnāvīgs .
Kā lietot pašnāvību drošības plānu
Ja sākat piedzīvot kādu no pašnāvības brīdinājuma pazīmēm, kas uzskaitītas pašnāvības drošības plānā, turpiniet ar soļiem, kurus jūs iepriekš esat norādījis pats, pa vienam, līdz jūs atkal sajūta drošībā. Izņēmums būtu tad, ja jūs jūtat no kontroles un stingri domājat par pašnāvību. Tādā gadījumā vislabāk ir piezvanīt vai nu uzticamam draugam, kas var būt ar jums tūlīt vai 911.
Kamēr jūs savā mājās domājat pašnāvības drošības plānu, tagad ir pieejamas viedtālruņu drošības plānu lietojumprogrammas, kuras jūs varat lietot kopā ar jums jebkurā vietā. Šīs lietotnes var būt īpaši noderīgas jauniešiem un reģioniem, kur trūkst pašnāvības atbalsta iespēju. Tomēr pašreizējā laikā mums trūkst informācijas par to, cik šīs programmas var būt noderīgas, un tiek konstatēts, ka dažām lietotnēm ir potenciāli bīstams saturs. Plāni, piemēram, "Safety-Net", ir visaptverošāki, taču ir svarīgi runāt ar savu garīgās veselības aprūpes speciālistu par to, vai viņa iesaka kādu no šīm lietotnēm, un ja tā, tad kāda no viņām vislabāk ir.
> Avoti:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - mobilo tālruņu lietojumprogramma, lai pārvaldītu personu, kas pakļauta pašnāvību, krīzei: izlases protokols randomizētajai kontrolei. Izmēģinājumi 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Brīvās pašnāvības novēršanas iejaukšanās un mobilo tālruņu lietošana: kvalitatīva atskaite. Cilvēku pakalpojumu tehnoloģiju žurnāls . 2015. 33. (4): 345-357.
> Larsens, M., Nicholas, J., un H. Christensen. Sistēmisks viedtālruņu pašnāvību novēršanas rīku novērtējums. PLoS Viens . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., un M. Linehan. Salīdzinot īso intervālu pašnāvnieciskām personām, kuras neiesaistās ārstēšanā: randomizētā klīniskā pētījumā. Emuāru traucējumu žurnāls . 2017. 222: 153-161.