Pierādīta tehnika, kas patiešām darbojas
Vai tiešām ir iespējams uzlabot savu atmiņu? Ja esat kādreiz atradis sevi aizmirstot, kur jūs atstājat savus taustiņus vai izdzēšot informāciju par svarīgiem testiem, tad jūs, iespējams, vēlējās, lai jūsu atmiņa būtu nedaudz labāka. Par laimi, ir daudz lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu atmiņu .
Acīmredzot, izmantojot kādu atgādinājuma sistēmu, var palīdzēt. Tiešsaistes kalendāra, kas nosūta atgādinājumus uz jūsu tālruni, iestatīšana ļauj jums sekot līdzi visiem šiem tikšanās un sanāksmēm. Ikdienas uzdevumu sarakstu izveidošana var nodrošināt, ka neaizmirstiet svarīgus uzdevumus, kas ir jāpabeidz.
Bet kāda ir visa svarīgā informācija, kas jums faktiski jāiegūst jūsu ilgtermiņa atmiņā ? Tas prasīs zināmas piepūles un pat ietvertu tweaking vai dramatiski mainīt savu parasto mācību rutīnas, bet ir vairākas stratēģijas, jūs varat izmantot, lai iegūtu vairāk no savas atmiņas.
Pirms nākamā lielā eksāmena noteikti pārbaudiet dažus no šiem izmēģinātiem un pārbaudītiem paņēmieniem atmiņas uzlabošanai. Šīs 11 pētījumos pārbaudītās stratēģijas var efektīvi uzlabot atmiņu, uzlabot atsaukšanu un palielināt informācijas saglabāšanu.
1 - pievērsiet uzmanību
Uzmanība ir viena no galvenajām atmiņas sastāvdaļām. Lai informācija pārietu no īslaicīgās atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu, jums ir aktīvi jāpievērš uzmanība šai informācijai. Mēģiniet mācīties vietā, kur nav uzmanību, piemēram, televīziju, mūziku un citus novirzes.
Izvairīšanās no satricinājumiem var būt izaicinājums, it īpaši, ja jūs apkārt ieskauj bagātīgi istabas biedri vai trokšņaini bērni. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir atlikt īsu laika posmu, lai būtu viens pats. Jautājiet, vai jūsu istabas biedri jums dod mazliet brīvu vietu, vai lūgt savu partneri stundu pavadīt bērnus, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu.
2 - Izvairieties no cramming
Studiju materiāli vairākās sesijās dod jums laiku, kas nepieciešams, lai adekvāti apstrādātu informāciju. Pētījumi nepārtraukti parādījuši, ka studenti, kas regulāri māca materiālu, atceras šo materiālu daudz labāk nekā tie, kuri visus māca vienā maratona sesijā.
3 - struktūra un organizēšana
Pētnieki ir atklājuši, ka informācija tiek organizēta atmiņā saistītajās klasteros. Jūs to varat izmantot, strukturējot un organizējot materiālus, kurus jūs mācāties. Mēģiniet apvienot līdzīgus jēdzienus un terminus, vai arī izveidot piezīmju un mācību grāmatu lasījumu kontu, lai palīdzētu grupēt saistītus jēdzienus.
4 - Izmantojiet mnemoniskās ierīces
Mnemoniskās ierīces ir metode, ko studenti bieži izmanto, lai palīdzētu atsaukties. Mnemonisks ir vienkārši veids, kā atcerēties informāciju. Piemēram, jūs varat saistīt terminu, kas jums jāatceras, ar kopīgu priekšmetu, ar kuru esat ļoti pazīstams. Vislabākās mnemonikas ir tās, kas izmanto pozitīvus attēlus, humoru vai jaunību. Jūs varētu izdomāt atskaņu, dziesmu vai joks, lai palīdzētu atcerēties konkrētu informācijas segmentu.
5 - Izstrādāt un atkārtot
Lai atsauktu informāciju, jums jāaktivizē tas, ko jūs mācāties ilgtermiņa atmiņā . Viens no visefektīvākajiem kodēšanas paņēmieniem ir pazīstams kā izstrādātais mēģinājums. Šīs metodes piemērs būtu lasīt galvenā termina definīciju, izpētīt šī termina definīciju un pēc tam izlasīt sīkāku aprakstu par to, ko tas nozīmē. Pēc pāris reizes atkārtojot šo procesu, jūs, iespējams, pamanīsit, ka informācijas atvilšana ir daudz vienkāršāka.
6 - Vizualizēt koncepcijas
Daudzi cilvēki gūst lielu labumu no vizuālās informācijas, ko viņi mācās. Pievērsiet uzmanību fotogrāfijām, diagrammām un citām grafikām jūsu mācību grāmatās. Ja jums nav vizuālu norādījumu, lai palīdzētu, mēģiniet izveidot savu. Zīmējiet diagrammas vai ciparus piezīmēs vai izmantojiet pastiprinātājus vai pildspalvas dažādās krāsās, lai grupētu saistītas idejas savos rakstiskajos mācību materiālos. Dažreiz pat vienkārša dažādu terminu atlaišana, kas jums jāatceras, var palīdzēt saprast informāciju.
7 - Novietojiet jaunu informāciju uz lietām, ko jau zināt
Kad jūs apgūstat nepazīstamu materiālu, veltiet laiku, lai padomātu par to, kā šī informācija attiecas uz to, ko jūs jau zināt. Nosakot attiecības starp jaunām idejām un iepriekš pastāvošajām atmiņām , varat ievērojami palielināt neseno pieredzes atgūšanas iespēju.
8 - lasīt skaļi
Pētījumi liecina, ka lasāmie materiāli skaļi ievērojami uzlabo jūsu atmiņu par materiālu. Pedagogi un psihologi ir arī atklājuši, ka, studentiem faktiski iemācot jaunus jēdzienus citiem, tas uzlabo izpratni un atsaukšanu. Jūs varat izmantot šo pieeju savos pētījumos, mācot jaunus jēdzienus un informāciju draugam vai studiju partnerim.
9 - pievērst īpašu uzmanību sarežģītai informācijai
Vai kādreiz esat pamanījuši, ka dažreiz vieglāk ir atcerēties informāciju nodaļas sākumā vai beigās? Pētnieki ir noskaidrojuši, ka informācijas secībā var būt nozīme atsaukšanā, ko sauc par sērijas pozīcijas efektu.
Atceroties vidējo informāciju, var būt grūti, jūs varat pārvarēt šo problēmu, iztērējot papildu laiku, kad šī informācija tiek atkārtota. Vēl viena stratēģija ir pārveidot to, ko esat iemācījies, lai to būtu vieglāk atcerēties. Kad jūs saskaraties īpaši sarežģītā koncepcijā, veltīt papildu laiku informācijas saglabāšanai.
10 - mainīt savu studiju kārtību
Vēl viens lielisks veids, kā palielināt atsaukšanu, ir reizēm mainīt studiju rutīnu. Ja esat pieradis mācīties vienā konkrētā vietā, mēģiniet pāriet uz citu vietu nākamās studiju sesijas laikā. Ja jūs mācāties vakarā, mēģiniet pavadīt dažas minūtes katru rītu, pārlasot informāciju, kuru tu iepriekšējā naktī izpētīji. Piesaistot jauninājumu elementu savām studiju sesijām, jūs varat palielināt savu centienu efektivitāti un būtiski uzlabot savu ilgtermiņa atsaukšanu.
11 - Get some miega režīmu
Pētnieki jau sen zināja, ka miegam ir svarīga atmiņa un mācīšanās. Pētījumi liecina, ka pēc tam, kad esat uzzinājis kaut ko jaunu, var viegli iemācīties ātrāk un labāk atcerēties.
Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka miega pēc mācīšanās kaut ko jaunu faktiski izraisa fiziskas izmaiņas smadzenēs. Miegainiem pelēm pēc mācīšanās uzdevuma bija mazāk dendritic augšanas, nekā labi atpūtās pelēm.
Tāpēc nākamajā reizē, kad jūs cenšaties apgūt jaunu informāciju, pēc mācīšanas apsveriet labu miegu.
> Avoti:
> Forrin ND, MacLeod CM. Šoreiz tas ir personīgais: atmiņas ieguvums, uzklausot sevi. Atmiņa. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. pētījums Smart. gradPSYCH Magazine . Amerikas psiholoģijas asociācija. 2011. gada novembris; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Miega veicina filiāles specifisko dendrīta spina veidošanos pēc mācīšanās. Zinātne . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.