Kā tas darbojas?
Racionalizējoša emocionālā uzvedības terapija, kas pazīstama arī kā REBT, ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, ko izstrādājis psihologs Alberts Ellis. REBT ir vērsta uz to, lai palīdzētu klientiem mainīt neracionālos uzskatus.
Pievērsīsim uzmanību tam, kā tika izstrādāta racionāla emocionālā uzvedība un kā tā darbojas.
Racionālas emocionālās uzvedības terapijas vēsture
Kā jauns vīrietis, Ellis atzina, ka viņš ilgojas pēc biedrošanās, taču viņai bija nopietnas bailes runāt ar sievietēm.
Lai apkarotu viņa bailes, Ellis nolēma veikt eksperimentu. Mēnesi viņš apmeklēja tuvējo parku un piespieda sevi sarunāties ar 100 dažādām sievietēm. Laika gaitā Ellis atklāja, ka viņa bailes runāt sievietēm bija ievērojami samazinājušās. Ellis vēlāk paskaidroja, ka šī pieredze kalpoja par pamatu, lai attīstītu savu pieeju terapijai, apvienojot uzvedības stratēģijas, novērtējot pamatotās domas un emocijas.
Ellis bija apmācīts kā klīniskais psihologs . Pacientiem ārstējoties viņš arvien vairāk nonāca pie rezultātiem, ko piedāvāja tradicionālā psihoanalītiskā pieeja terapijai, ko viņš tajā laikā izmantoja. Viņš atzīmēja, ka, lai gan viņa pacienti varēja uzzināt viņu pamatproblēmas, viņu uzvedība nebija obligāti jāmaina. Viņš secināja, ka, vienkārši uzzinoties par problēmu, nebija pietiekami, lai izraisītu faktiskas izmaiņas uzvedībā.
Līdz 1950. gadam Ellis sāka eksperimentēt ar citiem psihoterapijas veidiem, un to lielā mērā ietekmēja filozofi un psihologi, tostarp Karens Hornijs un Alfrēds Adlers, kā arī uzvedības terapeiti.
Ellis mērķis bija attīstīt to, ko viņš uzskata par uz darbību vērstu pieeju psihoterapijai , lai radītu rezultātus, palīdzot klientiem pārvaldīt savas emocijas , atziņas un uzvedību.
Saskaņā ar Ellis teikto: "cilvēkus neuztrauc lietas, bet gan viņu viedoklis par lietām". Racionālas emocionālās uzvedības terapijas pamatojums (REBT) ir tāds, ka to, kā cilvēki domā, lielā mērā ietekmē to uztvere.
Kad cilvēkiem ir iracionālas pārliecības par sevi vai pasauli, var rasties problēmas. Tādēļ REBT mērķis ir palīdzēt cilvēkiem mainīt neloģiskos uzskatus un negatīvās domāšanas modeļus , lai pārvarētu psiholoģiskās problēmas un garīgo diskomfortu.
Racionālas emocionālās uzvedības terapija bija viens no pirmajiem kognitīvās terapijas veidiem. Ellis vispirms sāka izstrādāt REBT 1950. gadu sākumā un sākotnēji sauca par viņa pieeju racionālu terapiju. 1959. gadā šī tehnika tika pārveidota par racionālu emocionālu terapiju un vēlāk pārveidota par racionālu emocionālo uzvedības terapiju 1992. gadā. Ellis turpināja strādāt pie REBT līdz pat viņa nāvei 2007. gadā .
ABC modelis
Ellis ierosināja, ka cilvēki kļūdaini vaino ārējos notikumus par nelaimes gadījumu. Tomēr viņš apgalvoja, ka mūsu interpretācija par šiem notikumiem patiešām ir mūsu psiholoģiskās ciešanas centrā. Lai izskaidrotu šo procesu, Ellis izstrādāja to, ko viņš sauc par ABC modeli:
- A - aktivizēšanas notikums: kaut kas notiek apkārtējā vidē.
- B - ticība : jums ir pārliecība par notikumu vai situāciju.
- C - sekas: Jums ir emocionāla atbilde uz jūsu ticību.
Pasākumi un situācijas, ar kurām cilvēki saskaras visā dzīvē, ir tikai viena mīkla.
Lai saprastu šādu notikumu ietekmi, ir svarīgi arī apskatīt cilvēku uzskatus par šo pieredzi, kā arī par emocijām, kas rodas šo pārliecību rezultātā.
Racionālas emocionālās uzvedības terapijas pamati
Lai labāk izprastu REBT izskatu, ir svarīgi rūpīgāk izpētīt terapeitisko procesu.
1. Identificējiet pamatā esošos neitralitātes domāšanas modeļus un ticības
Pirmais solis šajā procesā ir identificēt neracionālas domas, jūtas un uzskatus, kas izraisa psiholoģisku stresu. Daudzos gadījumos šie neracionālie uzskati tiek atspoguļoti kā absolūti, kā tas ir "Man vajadzētu", "Man vajadzētu" vai "Es nevaru". Pēc Ellis domām, daži no visbiežāk sastopamajiem neracionālajiem uzskatiem ietver:
- Jūtas pārmērīgi satrauc citu cilvēku kļūdas vai pārkāpumi.
- Uzticot, ka jums ir jābūt 100 procentiem kompetentiem un veiksmīgiem visās vērtībās un vērts.
- Uzskatot, ka jūs būsiet laimīgāki, ja izvairīsities no dzīves grūtībām vai izaicinājumiem.
- Sajūta, ka jums nav nekādas kontroles pār savu laimi; ka jūsu saturs un prieks ir atkarīgi no ārējiem spēkiem.
Turot šādus neuzticīgus uzskatus, kļūst gandrīz neiespējami reaģēt uz situācijām psiholoģiski veselīgā veidā. Šādu tik stingru cerību esamība pret sevi un citiem tikai noved pie vilšanās, apvainojumiem, nožēlu un trauksmi.
2. Izaicini negantu ticību
Kad šīs pamatā esošās jūtas ir identificētas, nākamais solis ir apstrīdēt kļūdainos uzskatus. Lai to izdarītu, terapeutam ir jāapstrīd šie uzskati, izmantojot ļoti tiešas un pat konfrontējošas metodes. Ellis ieteica, ka terapeits, nevis tikai siltums un atbalstītājs, ir jābūt nepatīkamam, godīgam un loģiskam, lai mudinātu cilvēkus mainīt savas domas un uzvedību.
3. Iegūt ieskatu un atpazīt neracionālas domāšanas modeļus
Kā jūs varētu iedomāties, REBT klients var būt biedējošs process. Saskaroties ar iracionālas domu veidiem, var būt grūti, jo īpaši tāpēc, ka šo uzskatu pieņemšana par neveselīgiem nav tik vienkārši. Kad klients ir identificējis problemātiskos uzskatus, faktiski šo domu mainīšana var būt vēl sarežģītāka.
Lai gan ir pilnīgi normāli justies satrauktiem, kad pieļaujat kļūdu, racionālas emocionālās uzvedības terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem racionāli reaģēt uz šādām situācijām. Saskaroties ar šāda veida situāciju nākotnē, emocionāli veselīga atbilde būtu saprast, ka, lai gan būtu brīnišķīgi būt ideālam un nekad nepadarīt kļūdas, nav reāli gaidīt panākumus visos pasākumos. Jūs pieļāvāt kļūdu, bet tas ir labi, jo ikviens dažkārt pieļauj kļūdas. Viss, ko jūs varat darīt, ir mācīties no situācijas un turpināt.
Ir arī svarīgi atzīt, ka, kamēr racionāla emocionālā uzvedības terapija izmanto kognitīvās stratēģijas, lai palīdzētu klientiem, tā arī koncentrējas uz emocijām un uzvedību. Papildus neracionālu pārliecību apzināšanai un apstrīdēšanai terapeiti un klienti arī strādā kopā, lai mērķētu uz emocionālajām atbildēm, kas saistītas ar problemātiskām domas. Klienti arī tiek mudināti mainīt nevēlamu uzvedību, izmantojot tādas lietas kā meditācija , žurnālu veidošana un vadītas tēlaini.
Vārds no
REBT var būt efektīvs dažādu psihisko traucējumu, tostarp trauksmes un fobiju ārstēšanā, kā arī specifisku uzvedību, piemēram, smagu kautrību un pārmērīgu apstiprināšanu.
Avoti:
Ellis, A. Psihoterapijas iemesls un emocijas. Ņujorka: Carol; 1991. gads.
Ellis, A. Pārdomu par racionālu emocionālu terapiju. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls, 61, 199-201; 1993. gads.
Ellis, A & Dryden, W. Racionalizētas emocionālās uzvedības terapijas prakse. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997. gads.