Laika gaitā posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu smagums var mainīties, tādēļ ir svarīgi atpazīt PTSD agrīnās brīdināšanas pazīmes, kas var norādīt, ka simptomi tiek aktivizēti vai pasliktinās.
Kā noteikt agrīnās brīdinājuma zīmes
PTSD simptomu pārvaldīšana prasa daudz pūļu un regulāri izmanto veselīgas pārvarēšanas prasmes.
Dažreiz stresa situācija vai garastāvokļa izmaiņas var apgrūtināt šo veselīgo prasmju pārvarēšanu . Piemēram, persona ar PTSD var pamanīt, ka tā slīd no izvairīšanās no uzvedības (piemēram, izolējot sevi no mīļajiem) vai par neveselīgu rīcību , piemēram, vielu lietošanu , apzinātu paškaitējumu vai ēšanas risku . Tas varētu izraisīt PTSS simptomu atgriešanos vai pasliktināšanos, citiem vārdiem sakot, recidīvu. Ņemot to vērā, ļoti svarīgi ir uzzināt, kā agrīnā brīdī panākt recidīvu.
Lai gan termins "recidīvu novēršana" tiek plaši izmantots attiecībā uz vielu lietošanu - tas ir, tiek uzskatīts, ka persona, kura lieto vielu, ir lietojusi "recidīvu", ja viņi pēc atteikšanās var atgriezties pie regulāras dzeršanas vai narkotiku lietošanas termiņu var izmantot arī ar citiem nosacījumiem, piemēram, PTSS.
Recidīvs novēršana PTSS
Atkārtošanās profilakse ir prasmju kopums, kas paredzēti, lai samazinātu simptomu ( piemēram, PTSS ) pazīmēm varbūtības pasliktināšanos vai cilvēku atgriešanos neveselīgā uzvedībā, piemēram, vielu lietošanā.
Prasmes ietver:
- Agrīnās brīdināšanas pazīmju identificēšana, ka simptomi var pasliktināties
- Atzīt augsta riska situācijas recidīvam
- Izpratne par to, kā ikdienas, šķietami ikdienišķi lēmumi var likt jums ceļu uz recidīvu (piemēram, izlaižot pusdienas vienu dienu, var padarīt jūs neaizsargātāku pret sliktu garastāvokli)
Jūs varat domāt par recidīvu novēršanu tādā pašā veidā, kā jūs domājat par ugunsdrošību. Mēs varam veikt vairākus pasākumus, lai novērstu ugunsgrēkus, piemēram, lietojot ugunsdzēšamos aparātus, izmantojot mūsu dūmu detektorus mūsu mājās, vai pārliecināties, ka mēs noturējam uzliesmojošas lietas prom no atklātas liesmas vai siltuma avotiem. Tomēr, neskatoties uz visu šo darbību veikšanu, joprojām notiek ugunsgrēki. Tomēr visi šie preventīvie pasākumi ir daudz, lai samazinātu ugunsgrēku biežumu un smagumu.
Tāpat ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu PTSS simptomu atgriešanos vai palielināšanos. Ņemot to vērā, nebūtu saprātīgi domāt, ka PTSS simptomi nekad nevar tikt iedarbināti. Dažas lietas ir no mūsu kontroles. Piemēram, jūs varat nejauši redzēt atgādinājumu par traumatisku notikumu vai saņemt sarunu par kaut ko, kas jums to atgādina. Traumatisma gadījuma jubilejas ir arī neizbēgamas, un tās bieži saistītas ar PTSS simptomu atjaunošanos.
Tomēr, izmantojot recidīvu profilakses iemaņas, jūs varat noteikt agrīnas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par atgriešanos vai pasliktināšanos PTSS simptomā, ļaujot jums ātri rīkoties.
PTSD brīdinājuma zīmes
Simptomi parasti nav tikai pop up no zilā krāsā. Parasti tām priekšā ir dažas brīdinājuma zīmes.
Tās var būt daudzas (dažkārt arī nelielas) lietas, piemēram, noteiktu emociju pieredze, domu izmaiņas vai izmaiņas uzvedībā. Zemāk redzamas kopīgas brīdinājuma zīmes. Redziet, vai kāds no tiem atbilst jūsu pieredzei, taču atcerieties, ka katra PTSD simptomi un pazīmes ir unikālas.
- Izmaiņas, kā domājat
"Man vairs nerunājas par terapiju."
"Nekas nedarbojas man. Es nekad nedaudz uzlabosies. "
"Neviens neuztraucas par mani vai to, ko daru. Kāds ir tas, kas notiek? "
"Es jūtos nedaudz uz leju. Tas nozīmē, ka es atkal nokļūšu dziļā depresijā. " - Izmaiņas jūsu garastāvoklī
"Pēdējā laikā ikviens man nervus nonāk."
"Es vienkārši nejūtos laimīgs, pat ja esmu ap cilvēkiem, kurus es zinu, ka es mīlu."
"Es sāku justies ļoti satraukti un mierīgi."
"Mans garastāvoklis turpina strauji mainīties. Pēc dažām minūtēm es varu aiziet no sajūtas, kas patiešām priecājas, lai tiešām uz leju vai šausmās. "
- Jūsu uzvedības izmaiņas
"Man vienkārši nav enerģijas, lai no rīta rūpēties par sevi. Es neesmu dušā vairākas dienas. "
"Es negribu būt apkārt cilvēkiem vairs. Es esmu izolējies pats. "
"Es esmu dzeris vairāk, bet tikai lai mazliet izvairītos no savām izjūtām."
"Es pamanīju, ka esmu mazāk sarunu, nekā es mēdzu."
Kādas ir jūsu brīdinājuma zīmes?
Jūsu personīgo brīdinājuma zīmju izpratne var panākt, lai PTSD simptomi atgriežas vairāk paredzamā un mazāk negaidītā veidā. Jūsu pašu brīdinājuma zīmju atpazīšana nodrošina arī iespēju tikt galā ar šīm izmaiņām, pirms tās kļūst nekontrolējamas.
Kad esat identificējis savas brīdinājuma zīmes, izklāstiet rīcības plānu. Ar šo palīdzību varat vērsties pie garīgās veselības speciālista. Jūsu terapeits vai psihiatrs var iesaistīties arī psihoterapijas vai "sarunu terapijas" veidā, ko sauc par stresa inokulācijas terapiju , kur jūs iemācīties pārvaldīt stresa un trauksmes gadījumus.
Galu galā, jūsu terapeita vadībā jums jāapzinās, kā jūs varat vislabāk tikt galā. Turklāt ir arī laba ideja dalīties ar brīdinājuma zīmēm ar mīļoto personu, lai viņš varētu arī būt uzmanības centrā un palīdzētu jums tikt galā.
> Avoti:
> Amerikas psihiatru asociācija. Kas ir posttraumatiskā stresa traucējumi ?: Ārstēšana.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Atkārtošanās profilakse: uzturēšanas stratēģijas atkarības uzvedības ārstēšanā . Ņujorka: Guilforda prese.