Ēterisko eļļu saraksts un to izmantošana trauksmes aromātiskajā terapijā
Trauksmes aromaterapija ietver ēterisko eļļu izmantošanu no augu avotiem, piemēram, ziediem, lapām, sēklām, augļiem un saknēm. Kad šīs eļļas tiek ieelpotas vai uzsūcas caur ādu, rodas fizioloģisks efekts.
Ja Jums ir sociāla trauksme (SAD) , varat apsvērt iespēju izmantot ēteriskās eļļas, lai palīdzētu jums mierināties. Kamēr šie produkti nav apstiprināti ASV Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) un nav reglamentēti, trauksmes aromterapija var palīdzēt papildus tradicionālajai ārstēšanai.
Kā lietot ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas jāatšķaida izmantošanai, jo tās ir koncentrētas formas. Jūs varētu izvēlēties ieelpot eļļas vai izmantot tos uz ādas. Pārnēsājamai lietošanai ielieciet dažus eļļas pilienus uz audiem, lai saglabātu kabatā.
Lai gan mājās var izmantot eļļas degli.
- Ievietojiet apmēram piecus pilienus ēteriskās eļļas augšējā ūdens traukā.
- Gaisma zem sveces.
Ja jūs regulāri lietojat ēteriskās eļļas kā metodi, lai nomierinātu sevi vai pārveidotu to lietošanu ar relaksācijas vingrinājumiem, laika gaitā var rasties, ka vienkārši ieelpojot tādu pašu smaržu, jūs atcerēsies mierīgu sajūtu.
Ēteriskās eļļas var izmantot arī kā daļu no jūsu vannas. Pievienojiet apmēram 5 pilienus eļļas līdz tekošajam ūdenim, lai palīdzētu jums atpūsties, kad jūs uzsūkties kubls.
Visbeidzot, ēteriskās eļļas var izmantot kā daļu no masāžas, vai nu pati, vai profesionāls. Vispirms atšķaidiet eļļas ar nesējvielas eļļu (piemēram, aprikožu kodolu vai saldo mandeļu eļļu).
Izmantojiet apmēram 5 pilienus ēteriskās eļļas ar apmēram 10 ml nesējvielas eļļas.
Ēterisko eļļu izvēle
Jūsu ēterisko eļļu izvēle būs atkarīga no vēlamajām sekām. Zemāk ir aprakstītas parastās eļļas, kuras tiek izmantotas, un daži to izmantošanas iespējamie rezultāti.
Parasti šie produkti nav rūpīgi pārbaudīti pēc to paredzētajiem lietojumiem, un ir maz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu to efektivitāti sociālajai trauksmei un citiem garīgās veselības traucējumiem.
Turklāt, tā kā šie produkti nav reglamentēti, nav garantijas attiecībā uz drošību vai sastāvdaļām.
Tas nozīmē, ka daudzi cilvēki lieto ēteriskās eļļas, lai palīdzētu justies mieram un mazinātu trauksmi.
Turpmākajā sarakstā nervveņi attiecas uz eļļām, kas stiprina nervu sistēmas, bet nomierinošs attiecas uz eļļām, kas nomierina nervu sistēmu.
Ēteriskās eļļas, ko izmanto trauksmes aromaterapijā
- Baziliks: nervu, nervu spriedzi, paniku, depresiju
- Bergamots: nomierinošs līdzeklis, nervu spriedze, trauksme, bezmiegs, depresija
- Cedarwood: nomierinošs, trauksmei
- Kumelītes : nomierinošs, nervu, nervu spriedze, trauksme, bezmiegs, depresija
- Clary Sage: nomierinošs, nervu, nervu spriedzi, paniku, depresiju
- Geranium: nervi, trauksme, depresija
- Greipfrūti: depresijai
- Helichrysum: nomierinošs, panikas, depresijas ārstēšanai
- Vīlšķergums: nomierinošs, trauksmei
- Jasmine: nomierinošs, pašapziņai, depresijai
- Lavanda : nomierinošs, nervu, panikas, bezmiega, depresijas ārstēšanai
- Citronzāle: par depresiju
- Mandarīns: nomierinošs, trauksme, depresija
- Mierāna : nomierinošs, nervu, trauksme, bezmiegs
- Neroli: nomierinošs, trauksme, panikas, bezmiegs, pašcieņa, depresija
- Apelsīns: nomierinošs līdzeklis, nervu spriedze, bezmiegs, depresija
- Patchouli: depresijai
- Piparmētra: nervu, panikas, depresijas ārstēšanai
- Petitgrain: nomierinošs, panikas, bezmiega, depresijas ārstēšanai
- Rose: nomierinošs līdzeklis, nervu spriedze, pašcieņa, depresija
- Rozmarīns: depresijai
- Lauku dārzs: depresija
- Sage: depresija
- Sandalwood: nomierinošs, nervu spriedumiem, trauksmei, bezmiegam, depresijai
- Timiāns: par depresiju
- Vetivārais : nomierinošs, nervu, nervu spriedze, bezmiegs
- Ylang Ylang: nomierinošs, trauksmei, panikai, depresijai
Papildus pašu eļļu izmantošanai jūs varētu arī apsvērt iespēju apvienot smaržvielas.
Piemēram, jūs varētu veikt šādas kombinācijas izmantošanai eļļas degli.
Lai palīdzētu jums gulēt:
- 2 pilieni lavandas
- 2 pilienus kumelītes
- 2 pilieni lielzernu
Lai paceltu depresiju:
- 2 pilieni apelsīna
- 2 pilieni bergamotes
- 2 pilieni geranijas
Vispirms atcerieties, ka tikai ēteriskās eļļas nesamazina smagu SAD. Ja jūs esat cīnījies ar simptomiem, pirmais solis vienmēr ir apmeklēt ārstu vai garīgās veselības speciālistu diagnostikai un ārstēšanai. Tajā pašā laikā jūs varat ēst aromterapiju trauksmei, ja konstatējat, ka tā piedāvā priekšrocības.
> Avots:
> Merilendas universitātes medicīnas centrs. Aromterapija.